A menopauza megkerülhetetlen sorsa minden nőnek, aki boldogan él élete közepén túl is. Évek óta megbélyegzett és féltett pillanat, újra meghatározták, hogy előnyökkel teli színpaddá váljon, egyszerű megoldásokkal problémákat okozva.
Thinkstock Photos Menopauza nő
Mi a klimaxikus?
Ez egy olyan szakasz a nők életében, amelyben különböző fiziológiai és érzelmi változások mennek végbe; a petefészkek abbahagyják a petesejtek termelését, ezért a női hormonok (ösztrogének és progeszteron), ami a menstruáció egyre ritkábbá válik, míg végül le nem áll.
Amikor elkezdődik?
Ez a szakasz attól a pillanattól kezdődik, amikor abbahagyjuk a menstruációt, körülbelül 45 és 65 év között.
Honnan tudom, hogy már klimaxos vagyok-e?
Ha abbahagyta a menstruációt, és olyan tünetei vannak, mint hőhullámok, álmatlanság és hangulatváltozások; nagyon valószínű, hogy Ön már ebben a szakaszban van.
Kialakulnak-e a klímával kapcsolatos tünetek?
Valószínűleg a nők 75% -ának vannak tünetei, és ezek változó mértékben jelentkeznek. Egy átlagos nő 3-4 tünetet tapasztalhat.
Melyek a leggyakoribb tünetek?
* Változások a menstruációs ciklusban (általában a ciklusok lerövidülnek, és az idő múlásával egyre távolabb helyezkednek el).
* Hormonális változások, amelyek napközben hőhullámokat és bosszantó éjszakai hőhullámokat okoznak.
* A humor megváltozik.
* Változások a hüvelyi terület pH-jában, szárazságot és fertőzéseket okozva.
* A bőr rendszeres nedvességtartalmának csökkenése az egész testben, a természetes kollagéntermelés csökkenése miatt.
* A hüvelyi kenés hiánya, ami kellemetlen érzést okozhat nemi életkorban.
* A medencefenék izomzatának csökkenése, amely a hólyag tárolókapacitásának ellenőrzéséért felelős, enyhe vizeletveszteséget okozva.
* Súlygyarapodás.
* Kalciumvesztés és csontritkulásra való hajlam.
Teszteket kell-e végezni annak kiderítésére, hogy egy nő átmegy-e a klimaxos szakaszon?
Célszerű legalább évente egyszer felkeresni a nőgyógyászt. Ha olyan változásokat észlelnek, mint a hüvelyszárazság, viszketés, vizeletszivárgás, a kenés hiánya, hüvelyi fertőzések vagy izzadás, különösen a test felső részén, akkor bizonyosan megkezdődött a klimaxos szakasz, és konzultálnia kell orvosával.
A vizelet szivárgása társul-e klímaváltozással?
Igen, minden harmadik 60 év feletti nőt érint. Ezt fiziológiai okok generálhatják, gyakori azoknál a nőknél, akiknek egy vagy több szülésük volt. Ennek oka lehet hormonális okok is, mivel ebben a szakaszban komoly csökkenés tapasztalható a női hormonokban, ami a hüvelyszövet sorvadását és a környék vérkeringésének megváltozását okozza.
A vizeletveszteség a nemet is befolyásolja, mivel a hüvelyterület gyulladt vagy nagyon érzékeny az érintésre, a szexuális érintkezés nagyon fájdalmas.
Mit tegyek, ha szex közben fájdalmat érzek?
Ha fájdalmat érez, használhat vízalapú hüvelyi kenőanyagot. A behatolás előtt annyiszor használhatja, ahányszor csak szüksége van. A szárazságot az életkor következtében fellépő hormonhiány okozza. A kenőanyagok segítenek, de nem fordítják meg az okot. Ha azt észleli, hogy a kenőanyag használata ellenére az égés és a fájdalom továbbra is fennáll, konzultáljon nőgyógyászával.
Mi okozza a rossz hüvelyi szagot a klimax során?
Ez azért történik, mert megváltozott a pH-értéked, és a hüvelyi flórát alkotó baktériumok (Lactobacillus) már nem termelnek tejsavat ugyanúgy, mint a pubertáskor, így megszűnnek fenntartani a megfelelő hüvelyi pH-értéket, ami a védelem gátját képezte, amely megakadályozta a kórokozó mikroorganizmusok szaporodása.
Ez a változás kedvez a kellemetlenségek jelenlétének, mint a viszketés, irritációk és bőrpír, valamint a hüvelyi fertőzések megjelenésének.
A hüvely megfelelő pH-értéke savas, és ez a savasság csökken a kórokozó flóra (gombák) létrejöttével.
Egyéb tényezők, amelyek megváltoztathatják az intim terület fiziológiai pH-ját: vegyi anyagok vagy szövetek használata, amelyek irritálják vagy helyi allergiás reakciókat okoznak (spermicidek, latex, műszálas fehérneműk); termikus tényezők; trauma (szűk ruházat viselése); cukorbetegség; széles spektrumú antibiotikumok alkalmazása; fogamzásgátlás (óvszerek, IUD, tabletták).
A vulva-hüvelyi kényelmetlenség és irritáció elleni fő védekezés a helyes napi intim higiénia, amely segít fenntartani a hüvely megfelelő pH-ját.
Miért változott meg ilyen hirtelen a hangulatom?
Ezek a hangulatváltozások a klímaváltozás miatt bekövetkező hormonális egyensúlyhiány miatt következnek be. Nagyon sebezhető vagy nagyon ingerlékeny lehet, de ne aggódjon! Teljesen normális. Ahhoz, hogy irányítani tudja, csak tízig kell számolnia, mélyet lélegeznie és ennyi! Egy másik módja annak elkerülésére, ha mindig aktív marad, az olyan testmozgás, mint a futás, a tánc, stb. Segít a stressz uralásában, amely a hangulatváltozásokat okozó egyik nagy tényező.
Meggyógyul-e a klimax?
A klimax nem betegség, hanem életszakasz, ezért nem gyógyítható, de minden tünet külön kezelést kap.
Teherbe eshetek a klimax alatt?
Sok nő általánosan úgy gondolja, hogy amikor klimaxba lép, akkor már nem áll fenn a teherbe esés veszélye, de ez nem mindig így van. A menstruáció nélküli egész év után a termékenység végül elhagyja a női testet.
Milyen ételeket fogyasszak a klímaváltozásnál?
Ebben az új szakaszban megfelelő étrendet kell fogyasztanunk, ezért ideális diéták vannak a kondíció fenntartásához. Minden általunk fogyasztott étel gyógyító vagy regeneráló tulajdonsággal rendelkezik.
Mondhatjuk azonban, hogy vannak olyan tulajdonságok az ételekben, amelyek megfelelő fogyasztása sok egészséget, szépséget, jólétet és életminőséget nyújthat számunkra. Ha csodálatos bőrre vágyik, ne felejtse el, hogy a választott étel a búzacsíra, olyan étel, amely zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és bioaktív anyagokat tartalmaz, amelyek gondoskodnak a bőrről és szebbé teszik. Ne dohányozzon, igyon vizet, ne tegye ki magát napsugárzásnak, használjon fényvédő krémet, és megfelelő bőrgyógyászati kezeléssel vigyázzon a bőrre.
A narancssárga, a sárga és a mélyzöld gyümölcs és zöldség színük alapján elmondja nekünk, hogy béta-karotin (A-provitamin) forrása. A béta-karotin amellett, hogy antioxidáns, a szervezet igényeinek megfelelően A-vitaminná alakul, és tudjuk, hogy ez a vitamin fontos a védelmi rendszer, a bőr, az éjszakai látás, a csontok, a gyermekek növekedése stb. Tehát nem szabad kihagyni: brokkolit, tököt, spenótot, sárgarépát és őszibarackot.
Ne feledje, hogy amikor eléri a klimaxot, megnő az osteoporosis kockázata, ezért ebben a szakaszban fontos a kalcium, a D-vitamin. Fontos, hogy elegendő mennyiségű tejet, joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú sajtot igyon (kb. 3 adag naponta). Ne felejtse el megvásárolni azokat, amelyek D-vitamint adnak, így a kalcium eljut a csontokig; A C-vitamin segít a csontok szerkezeti fehérjéjének (kollagén) kialakításában, kerülje a sok kávé vagy koffeintartalmú ital fogyasztását, valójában maradjon aktív és rendszeresen mozogjon a csontok egészségének javítása érdekében, ne dohányozzon és mérsékelten fogyasszon alkoholt.
A betegségek megelőzése érdekében kiegyensúlyozott életet kell fenntartani az elfogyasztott dolgok, a testmozgás, a stressz kezelésére, a szabadidős és egyéb kikapcsolódási lehetőségek keresésére, pozitív gondolatokkal és optimista életszemlélettel; mindezt azzal a céllal, hogy jól éljünk és az életminőséget. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészség nem a betegség hiánya, hanem a testi, társadalmi és érzelmi "teljes jólét".
(Forrás: Milagros Agurto, táplálkozási szakember).
Az álom és a klimax
A pihenés elengedhetetlen az élethez, és életünk nagy részét alvással töltjük. Az is ismert, hogy ma kevesebb órát alszunk, mivel különböző ütemtervekkel rendelkezünk, amelyek mozgalmasabbá teszik életritmusunkat és befolyásolják mindennapi pihenésünket. Ez azt jelenti, hogy tartozással tartozunk álmunknak.
A klímában az alvási rendellenességek fokozódnak és gyakran problémát jelentenek. Még mindig nem világos, hogy ez függ-e a hormonális változástól, befolyásolja-e az éjszakai hőhullámok megjelenését vagy a hólyag alacsonyabb kontinenciáját, amely arra kényszerít bennünket, hogy feljussunk vizelni. A konkrét dolog az, hogy a nők ebben az életszakaszban nem alszanak jól.
Nagyon fontos megváltoztatni alvási szokásainkat, mivel ezek tartóssága megváltoztatja a hangulatunkat, és ez hozzájárul a depresszió vagy más betegségek kialakulásához. Ha az alvászavar továbbra is fennáll, speciális segítséget kell kérni. A jó pihenés garantálja az egészségesebb életet.
Túlsúly a klímában
Ez az egyik olyan téma, amely megijeszt és megbénít, amikor elérjük a klimaxot. Milyen változásokon megyünk keresztül ebben a szakaszban?
1) A testzsír újraeloszlása: ez azt jelenti, hogy a hormonális változások miatt a derékban és a törzsben a zsír valóban megnő, így a lábak kissé karcsúbbak lesznek.
2) Csökkenti a kalóriakiadást és az izmokat: ezek olyan fizikai változások, amelyek akkor fordulnak elő, ha 40 éves kortól kezdve, ez megkönnyíti a zsír növekedését a testben
3) Az élelmiszer-fogyasztás növekszik: sok esetben szorongásnak köszönhető, mert a barátokkal való találkozások az életkor miatt növekednek, vagy mert látjuk, hogy a test megváltozik, és "bedobjuk a törülközőt" minden kontroll nélkül elkezdünk enni, lehetőleg gazdag ételek cukorban és zsírokban, például desszertekben, csokoládékban, édességekben stb.
4) Növelje az ülő életmódot: míg egyesek az év fitneszévé válnak, mások nem akarnak semmit sem tudni a napi testmozgásról, és ez nagy kockázatot jelent a súlygyarapodás szempontjából.
Mit tegyünk akkor? Nos, az első dolog az, hogy felismerjük, hogy mindenesetre változások idején vagyunk, és ez magában foglalja a test látható változásait is. Ez azt jelenti, hogy száműzik azt az elképzelést, hogy a klimax és a menopauza "betegség". EZEK NEM!
A klímaváltozás azt az érzést kelti bennünk, hogy az élet véget ér, és nincs más az igazságtól. Ez a szakasz annyira csodálatos, hogy minden nőnek boldogan kell élnie. Ez egy olyan szakasz, amelyben igaz, hogy a test megváltozik, de most több szilárdság, döntés, meggyőződés van bennünk. A másik dolog az, hogy nekilátunk a munkának és elkezdjük változtatni életmódunkon:
1) Gyakorolja a gyakorlatokat naponta legalább 30 percig, lehetőleg közepes intenzitással, ez lehet kocogás, kerékpározás, gyors séta, úszás stb. Vegye figyelembe, hogy nemcsak a testmozgás típusáról van szó, hanem arról is, hogy milyen intenzitással gyakorolják. Ha nincs idő, meg lehet csinálni 10 percet naponta 3-szor, vagy 15 percet naponta 2-szer. A testmozgás létfontosságú a súly megőrzéséhez, mivel az izom a metabolikusan a legaktívabb szövet, és lehetővé teszi a nyugalmi kiadások növelését
2) Ne éljen vissza a gyümölcsökkel: ne feledje, hogy a gyümölcsök cukrot tartalmaznak, ezért a híres napi 5 napi 3 apró gyümölcsöt jelent (legfeljebb 3 csésze vagy kb. 400 gramm)
3) Vigyázzon a szénhidrátot biztosító ételek adagjaira, ez nem azt jelenti, hogy nem eszi meg, hanem azt, hogy nem élnek vissza velük, tanácsos lenne reggelinél 1 egység kenyeret vagy hasonlót fogyasztani, ebédnél egy adagot és egy kisebb a vacsoránál
4) A zsírok fontosak, de kerüljük a túlzott sütést.
Ezekkel a kis javaslatokkal valóban gondoskodni fog a testéről, és szenzációs lesz!
Tényleg problémát jelent a hüvely szárazsága?
Az ösztrogének hiánya következtében a hüvelyi nyálkahártya megváltozik, és megnyilvánulása néhány évvel a klimaxérikus érkezés előtt megkezdődhet.
Lassan indulnak, és az évek során finom és progresszív módon fokozatosan növekednek. Az életkor előrehaladtával és apránként növekszik, progresszív jellege végül problémává válik, és jelentős visszahatással van a nők életminőségére.
A leggyakoribb tünet a hüvelyi viszketés és szárazság, amely fájdalomhoz vezethet közösülés közben (más néven: dyspareunia), közösülés utáni égő érzéssel vagy akár vérzéssel. A posztmenopauzás nők kb. 75% -a hüvelyszárazságtól szenved, de csak 20% -uk keres kezelést, mivel feltételezik, hogy normális és nincs megoldás.
A hüvelyi szárazságot a nőgyógyász konzultációján, a klimaxos szakaszban a hőhullámok után a második leggyakoribb oknak tekintik.
A dyspareunia (fájdalom a nemi aktus során) azért jön létre, mert a hüvely elveszíti rugalmasságát és kenését, az ösztrogének csökkenésének következményeként ebben a szakaszban. Ez fájdalmat okoz a nemi kapcsolatban, és egyes esetekben a penetrációt szinte lehetetlen végrehajtani. A hüvely szárazsága és a nyálkahártya törékenysége egyes esetekben kicsi mikrotraumát okoz a közösülés során, amely néha vérzést okozhat, önmagában a helyzet szorongó és aggasztó a nők számára, és ez arra kényszeríti az orvost, hogy vizsgálódjon az onkológiai patológia kizárása érdekében.
A kenőanyagok használata csökkenti a hüvelyi hám sérüléseinek (elszakadásának) lehetőségét és következményeit.
A hüvelyi kenőanyag kiválasztása rendkívül fontos, vízalapúnak vagy legalább vízben oldódónak kell lennie, és nem vazelinnek vagy ásványi olajoknak, mivel mivel nem oldódnak vízben, tapadhatnak a hüvely falaira és maszk fertőzések. Kényelmes az is, hogy formulája a savas pH-értéket részesíti előnyben, így hasonló a test ezen részének természetes pH-jához. Ez megakadályozza a hüvelyben gyakrabban kolonizáló baktériumok szaporodását.
Bár igaz, hogy az ösztrogénpótlás szisztémásan vagy lokálisan megfordítja és javítja ezeket a tüneteket, sok nő félelem vagy ellenjavallat miatt nem használja, vagy nem állítja le egy bizonyos időtartamú használat után. Mások, még ha hormonális kezelésben is részesülnek, a fájdalom olyan súlyos, hogy szexuális kapcsolataikban segédanyagot kell társítani.
A klímaváltozás olyan változásokat mutat be, amelyeket tudnunk kell, és megkeressük a szükséges eszközöket annak teljes megéléséhez.
Megtanulni együtt élni a forrósággal
Mint már tudjuk, a klimax során különböző hormonális változásokon megyünk keresztül, beleértve a híres "melegeket" is. Ezek nem mások, mint a hőhullámok néhány megnyilvánulása a nap különböző időpontjaiban.
Az arcon, a nyakon kezdődik és a mellkas felső részéig nyúlik, néha bőrpír és sok izzadás kíséri. Általában másodperceket, vagy egyes esetekben perceket vesznek igénybe.
Sok nőnél ezeket szívdobogás, szorongás és mellkasi nyomásérzet kíséri. Itt még egy kicsit elmagyarázunk, hogy tudjunk mit kezdeni ezekben a pillanatokban.
Hogyan és hol jelentkeznek hőhullámok? Az agyban van egy hipotalamusznak nevezett hely, ahol a test hőmérsékletét szabályozó központ működik; fertőzések ellen. Ez a központ lehetővé teszi a láz megjelenését, és amikor nagy hőmérséklet-csökkenést mutatunk be, a test hidegrázást fejez ki. Mindezek a napi folyamatok ott zajlanak, az úgynevezett "Testhőmérsékleti Központban".
Amikor a hormonok csökkenésével a klimax érkezik, ez a hőmérséklet-szabályozó destabilizálódik, meleget okoz, a KÖRNYEZETI HŐMÉRSÉKLET NÉLKÜL.
Milyen más helyzetek adják hozzá a hormonális változást a hőhullámok megjelenéséhez? A stressz, az agyban is feldolgozott intenzív érzelmek fokozzák a hőhullámok megjelenését. Az alkohol és a fűszeres ételek fogyasztása is kedvez ennek.
Minden nő szenved hőhullámoktól? Nem, a nők körülbelül 75% -a szenved tőlük, változó intenzitással. Egyes nők enyhe hőhullámokról számolnak be, amelyek nem befolyásolják túlságosan az életüket, mások viszont jelentős változásokat mutatnak be a mindennapokban. Azok, akik éjszaka hőhullámokban szenvednek, többször felébrednek, ami rossz pihenést és az ebből következő alacsony teljesítményt hoz másnap a hangulat markáns megváltozásával.
És akik hidegben és/vagy hidegrázásban szenvednek? A hőmérséklet-szabályozó központ leggyakoribb változásai, mint már említettük, a hőhullámok, azonban néhány nő a hideg érzésével fejezheti ki ezt a változást, függetlenül a környezeti hőmérséklettől. Ugyanannak a tünetnek a tükre.
Mikor indul? Az átlagos időtartam a legtöbb nőnél azt mutatja, hogy hónapokig, legfeljebb 5 évig tarthat, bár látták, hogy hosszú évekig fennmaradhat, a nők egy kis csoportjában
Néhány hőellenes TIPP
- Kerülje a zárt, magas hőmérsékletű környezetet.
- Kerülje a sötét, feszes és zárt ruházatot.
- Kerülje a túlsúlyt.
- Növelje a fizikai aktivitást.
- Csökkentse vagy kerülje az alkohol és a fűszeres ételek fogyasztását
- Tartalmazzon relaxációs technikákat, relaxáló masszázsokat stb.
Forrás: Dra. Susana Pilnik, nőgyógyász orvos
Forrás: Poise, Kimberly-Clark "Mature" vagy Climacteric márkanév