Mi az a nordic walking?

A Nordic Walking vagy Skandináv séta Eredete a 30-as évekből származik, és amint a sport megjelenése alapján elképzelhető, akkor merült fel, amikor nagyszámú síelőnek kellett bekapcsolnia az edzéseket olyan időszakokba, amikor nem volt hó, például nyár vagy ősz. javítsák fizikai állapotukat a télen végzett magasabb intenzitású edzésekhez. Akkoriban "oszlopokkal járás" néven ismerték. Néhány évvel később, az 1980-as években sok észak-amerikai túrázó elkezdte ezt a sportot gyakorolni, és rúdsétának nevezte.

csak

A kifejezés Nordic Walking vagy Skandináv séta Csak 1997-ben fogadták el, amikor a skandináv Exel gyártó úgy döntött, hogy új oszlopokat hoz létre Marko Kantaneva szakember segítségével, aki évekkel később könyvet írt erről a sportról. Idővel és több tanulmány után kiderült, hogy a Skandináv séta nagyon hasznos tevékenység az egészség számára.

5 ok a nordic walking gyakorlására

  1. Az egyik fő előnye, hogy ellentétben a futás, a Nordic Walking nagyszámú izomcsoportot használ fel egy mozdulatban. A felhasznált izmok között vannak a hasizmok, a karok, a mellizom és a hát, a lábakon kívül.
  2. Kardiovaszkuláris tevékenységként javítja az egyén oxigénellátását és szív- és érrendszeri kapacitását. Ezenkívül magas a kalóriabevitele.
  3. Ez egy olyan tevékenység, amely kevés nyomást gyakorol az ízületekre, vagyis a bokára, a térdre és a csípőre, ezért kiváló kereszt-edzés. Ezenkívül segít a hát és a karok megerősítésében
  4. Ez egy olyan tevékenység, amelyben különböző fizikai képességeket fejleszthet, amelyek segítenek a fizikai teljesítményében, például koordináció, erő, állóképesség, sebesség és rugalmasság.
  5. Minden életkorú egyén, sőt terhes nő is gyakorolhatja, mivel csekély hatású és biztonságos.

Nordic walking technika

Noha az északi gyaloglás különböző technikáit fejlesztették ki az idők során (EXERSTRIDER, A 10 LÉPÉS MÓDSZERTANA, FITTREK, ALFA-247 és INTEGRAL) Az alábbiakban bemutatjuk a Nordic Walking:

1. Járj természetes úton. Ne feledje, hogy a helyes mozgás akkor kezdődik, amikor a sarok megérinti a talajt, és akkor ér véget, amikor a lábujjak lenyomják a talajt.
két. Tartsa nyugodtan a vállát, és ne szorítsa túl erősen a vesszőt. A kezeket és oszlopokat a test közelében kell tartani.
3. Ne feledje, hogy a pólusoknak átlós helyzetet kell fenntartaniuk.
4. Összehangolt mozgásban a bal lábfej a jobb karral egy időben halad előre.
5. Próbáld meg a vesszővel nyomni, közvetlenül a medencével való vonal mögött.
6. Nyissa ki a tenyerét, amikor a staféta megnyomása befejeződött, és gyorsan vigye előre.

Tippek a nordic walkinghoz

  • Hosszabbítsa meg a lépés hosszát.
  • Hajoljon kissé előre.
  • Intenzívebbé teszi a karok és lábak mozgását.

  • Tegyen kisebb lépéseket, és térdeit hajlítsa meg.
  • Hajoljon kissé hátra.
  • Tartsa vissza az oszlopokat.
  • A sarok először nyugszik, és a láb többi része következik.
  • A test súlya megoszlik a talajon lévő vessző támasza és az ellenkező láb sarka között.

Óvintézkedések az indulás előtt

Bemelegítés és nyújtás

Mint minden fizikai tevékenységnél, az edzés előtt Skandináv séta, Szükség van arra, hogy fordítsunk időt az izmok felmelegedésére és nyújtására, amelyeket használni fogunk. Itt van egy sor szakasz, amelyet gyakorolhatsz a foglalkozások előtt.

1. Melegítse fel a vállát
Fogja meg az oszlopokat mindkét kezével, és emelje meg őket az arc előtt a vállmagasságtól a lehető legmagasabbra. Végezzen 18 ismétlést, amelyek 2 másodperc alatt haladnak felfelé, és 2 másodperc alatt mennek le. Ne felejtse el összehúzódni, a törzse egyenes és a térde félig hajlított.

2. A csomagtartó forgása
Az oszlopokkal a nyak mögött, vállmagasságban jobbra, majd balra forgatja a csomagtartót, és igyekszik egyre tovább menni. Végezzen 18 ismétlést, 2 másodperc alatt, hogy mindkét oldalra elforduljon. Tartsa a hasát összehúzottan vagy feszesen, a csomagtartót nagyon egyenesen és a térdeket félig hajlítva.

3. Oldalsó nyújtás
Karjait a feje fölé nyújtva tartsa mindkét kezével az oszlopokat, és karjait először az egyik, majd az ellenkező oldalra vigye, testét a csípőjénél hajlítva. Végezzen ismétlést mindkét oldalon, 2 másodpercig tartva. Ne felejtsd el, hogy összehúzódva kell tartanod a hasadat, és ebben az esetben a lábadat egyenesen.

4. Deltoid guggolás
Lábait vállszélességre elkülönítve, és az oszlopokat mindkét kezével a derekánál tartva fél guggolást hajt végre, miközben a rudakat a mellkas szintjére emeli egyszerre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 18-szor, 2 másodperc alatt felfelé és 2 másodpercig lefelé. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan a hasnak is összehúzottnak kell maradnia.

5. Oldalsó mozgások
Mindkét kezében és vállmagasságban tartott póznákkal tegyen egy oldalsó lépést egy félguggolásba. Tartsa az ellenkező lábát egyenesen. Ismételje meg oldalanként 8-szor, 3 másodpercig tartva mindegyik felé. A csomagtartónak egyenesnek kell maradnia, és a hasnak összehúzódnia kell.

6. Tricepsz és deltoid nyújtás
Két kézzel tartsa a póznákat a test mögött, a gerinc mentén. Az egyik keze a nád felső, a másik kezét az alsó végén tartja. Az alját tartó karral húzza meg a vesszőt, és tartsa a nyújtást 15-20 másodpercig. Ezután végezze el a gyakorlatot az ellenkező karral. Tartsa szorosan a hasát és a törzsét egyenesen.

7. A váll és a mellkas nyújtása
Két kézzel tartsa a vesszőt a test mögött, csípő magasságában, és mozgassa őket a lehető leghátrább. Tartsa a nyújtást 15-20 másodpercig összehúzott hasával és egyenesen a törzsével.

8. Hát és váll nyújtás
Fele hajlított lábakkal és vállszélességgel hajlítsa meg a törzsét, amennyire csak lehetséges, a vesszőt támasztva, és a fejét a vállai közé téve. Tartsa a nyújtást 15-20 másodpercig.

9. Az ágyék nyújtása
Tegyen egy lépést előre, hajlítsa meg azt a térdét, míg a másik láb kissé hajlított marad. Használja az oszlopokat támaszként, hogy a törzse egyenes maradjon. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig mindkét lábával.

A SoyMaratonista egy maratoni és utcai versenyekre szakosodott internetes oldal, amely az edzéssel, táplálkozással és hidratálással, sérülésekkel és még sok mással kapcsolatos legteljesebb információkkal segít javítani teljesítményén. Más brókerekkel is felveheti a kapcsolatot, és megoszthatja tapasztalatait.