1300 kalóriás étrend menü és étkezés

Példák étrendre:

nutrition

Az 1300 kalóriatartalmú étrendre példa lehet egy csésze gyümölcs és egy fél csésze zöldség, négy uncia gabona, három uncia hús és bab, két csésze tej, körülbelül négy evőkanál olaj elfogyasztásával. egyéb kalória. 171 saját belátása szerint. Ezt az étrendet az USDA ajánlja, és ez a fajta étrend biztosítja, hogy a szükséges mennyiségű esszenciális tápanyagot és zsírt megkapja, még akkor is, ha alacsony a kalóriabevitele.

1. mintaétel:

Reggelire fogyaszthat egy csésze gabonafélét, egy csésze sovány ételt és egy kis banánt.

Reggeli snack:

Egy reggel snack, élvezhet egy csésze sovány tejet ½ csésze fagyasztott eperrel.

Az ebéd fő összetevői a szendvicsek és a friss gyümölcsök lesznek. Kaphat két szelet búza kenyeret, három uncia sovány húst finom mustáros kenettel, egy szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot és egy szilva.

Rágcsálnivalóként bármilyen választott finomságot élvezhet, de ügyeljen arra, hogy a kalóriaszám 100 kalória körül legyen. A túró kiváló lehetőség lesz egy közepes snackhez.

A vacsora teljes kalóriaszámának körülbelül 510 kalóriának kell lennie. Ideális vacsora lenne egy csésze választott szem, két kis tortilla gránát, egy csésze saláta (megtisztítva), két szelet mozzarella sajt, egy tejföl tejföl és némi rizs.

Fogyaszthat egy csésze epret falatozás előtt.

2. minta étel:

Reggelire tizenkét uncia koffeinmentes kávé, sima bángel, két evőkanál mogyoróvaj és egy evőkanál tejszín fogyasztható.

Délelőtti snack:

A közepes méretű alma, bőrével, reggelente elfogyasztható.

Három unciás csirke reggeli, 12 uncia választott ital (koffeinmentes), egy csésze lapos sült kenyér, egy nagy kerti saláta, paradicsom és hagyma nélkül, valamint négy evőkanál ezer kalóriatartalmú, csökkentett Island Kraft.

Esti snack:

Egy másik félméretű alma megteszi, vagy választhat bármilyen választott snacket, amely a 100 kalória szám alá esik.

A vacsora mintegy 410 kalóriát tesz ki a teljes 1300 kalóriából. Van három uncia csirkemell vagy fehér hús, egy csésze főtt tészta és kukorica, egy kis kerti saláta paradicsom vagy hagyma nélkül, és két evőkanál csökkentett ezer kalóriatartalmú Island Kraft.

Általánosságban elmondható, hogy egy 1300 kalóriás étrend a következő ételeket tartalmazza a különböző csoportokból: három adag a gyümölcsből, öt adag a gabona csoportból, két adag zöldség, hat adag a tejipari csoportból és két adag a következő csoportból: a hús- és gabonacsoport. Minden szempontból kerülni kell a túlzottan feldolgozott állateledelt.

Ennek az étrendnek a betartása hat hét alatt átlagosan 20 font súlycsökkenést eredményez. A heti fogyásnak körülbelül két-négy fontnak kell lennie. A ténylegesen leadott súly mennyisége számos tényezőtől függ, például a fizikai aktivitás mennyiségétől, a kalóriáktól és a test anyagcseréjének sebességétől.

Ezt a diétát általában néhány fizikai gyakorlat és kardió kíséri. Az alacsony kalóriatartalom miatt nem teheti meg magát túlságosan. Beszéljen orvosával az étrend jóváhagyása és a csökkentett kalóriatartalmú étrend során követhető fizikai gyakorlatok típusának meghatározása érdekében.