Nincsenek trükkök az egészséges életvitelhez, de sok hamis mítosz létezik arról, hogy mit kell enni, naponta hányszor, könnyű termékeket. Vagy azok az idők, amikor sportolnunk kellene, és hogyan. Pilar Forte, táplálkozási szakember és Moisés Picón Martínez, személyi edző a Sanus Vitae némelyik tisztázza ezeket a sorokat.
Nyolc mítosz a táplálkozásról
1. A kenyér fogyasztása meghízik. Ami igazán hizlal, az a teljes kilokalóriafogyasztás a nap folyamán, nem pedig az egyes ételek
2. A magas zsírtartalmú ételek rosszabbak. A zsír elengedhetetlen a test számára, és az ételekben különféle zsírok vannak, az ultraszerkezetű élelmiszerekből származó transzzsírokat kerülni kell
3. Naponta ötször kell enni. Nincs előre meghatározott sorrend vagy mennyiségű étkezés, enni kell az éhség-jóllakottság érzései alapján és egyénileg
4. A petesejt káros a szív- és érrendszer egészségére. A tojás nagyon tápláló étel, amely segít növelni a jó HDL-koleszterin szintjét és csökkenti a rossz LDL-szintet.
5. A gyümölcs hízik. A gyümölcs önmagában nem hízik meg, rostokban, vízben és tápanyagokban gazdag, ezért az étrendbe való felvétele nagyon előnyös
6. Az éhgyomorra végzett testmozgás miatt lefogy. Akkor fogy, ha egész nap kalóriahiány van
7. A fény egészségesebb. A könnyű kifejezés azt jelenti, hogy az eredeti termék zsírjának a fele van, ezekhez az ételekhez általában cukrot adnak, mint alternatívát ízük javítására
8. A citromböjt jó a fogyáshoz. A citromnak számos előnye van, de semmi esetre sem segít automatikusan fogyni, az egyetlen hatékony diéta és a megfelelő testmozgás.
Nyolc mítosz a képzésről
1. Az izzadás a nagyobb fogyás szinonimája. Az izzadtságnak és a kalóriaveszteségnek nem kell közvetlen kapcsolatot mutatnia mindenki számára. Különféle stratégiák léteznek a fogyáshoz, és ezek nem mindig kapcsolódnak a magas izzadási arányhoz.
2. Heti egyetlen edzés haszontalan. Ez nem igaz. Például ülő embereknél a heti egy testmozgás elegendő inger lehet a kitűzött céltól függően.
3. Az erősítő edzés csak a "megnehezedést" szolgálja. Az erőnléti edzés ennél sokkal több. Az erő, mint az ellenállás vagy a rugalmasság (például), az emberi lény egyik alapvető fizikai képességét alkotja. Ezenkívül az erő szorosan összefügg a funkcionális kapacitással, így egyes népességi csoportokban, például az idősekben, az erő az egyik alappillér.
4. "Nincs fájdalom, nincs nyereség" (nincs fájdalom, nincs jutalom). A több nem jobb. Minden edzésnek logikus felépítést kell követnie a kitűzött cél alapján.
5. A csipkék egyet jelentenek a jól végzett munkával. A későn megjelenő izomfájdalom (közismert nevén fájdalom) nem bizonyítottan közvetlenül kapcsolódik a "jól végzett munkához". A megerőltető edzés megnöveli az izomkárosodás markereit, ami kontraproduktív lehet, negatív interferenciákat okozva a tervezés többi szakaszában.
6. Az izmok megjelöléséhez sok ismétlést kell elvégeznem. A nagy mennyiségű képzés nem azonos a meghatározással. A különböző edzésváltozók (intenzitás, sorozat, ismétlések, gyakoriság stb.) Helyes kezelése meghatározza az elérendő célt.
7. A nőknek nem szabad erősen edzeniük nagy terhelés mellett. Bármely népességcsoport élvezheti a nagy terheléssel járó képzés előnyeit. Innentől a testösszetétele, az izomrostok típusai, a hormonális tényezők ... meghatározzák az elért hatás nagyságát.
8. Az erőnléti edzés káros az ízületeink számára. Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak, az erőnléti edzés nagy előnyökkel járhat testünk minden felépítésében, az izmoktól kezdve az ínszalagokon, ízületeken, inakon stb. Természetesen a terhelés progressziója lesz az egyik fő kontrollált változó, hogy ne károsítsuk az ízületeinket.
A További információk kritériumok szerint