És ez egy szempont, amelyet gyakran elhanyagolnak. És sokszor elkezdenénk közvetlenül edzeni, anélkül, hogy elegendő nyújtást végeznénk, bemelegítés nélkül, és hűtés és megfelelő nyújtás nélkül fejezzük be.
Ezeknek a gyakorlatoknak a figyelmen kívül hagyásával testünk túlterhelések, kontraktúrák és általában sérülések formájában jelenik meg.
Fűtés
A bemelegítés fő célja az ízületek nagyobb mobilitásának és rugalmasságának elérése. Melegítéskor előnyöket kapunk:
- E gyakorlatok elvégzésével végzett munkával a testhőmérséklet emelkedik.
- Fokozott pulzusszám, amely a fokozott véráramlás eredményeként jelentkezik.
- Jobb reflexek és nagyobb aktivitás a nagyobb idegi impulzus következményeként.
- A testmozgás során összehúzódó és ellazuló izom gyorsabb és hatékonyabb.
- Kevesebb izomfeszültség, mivel az izmok oxigénnel vannak ellátva, és több a vérük.
A nyújtásokat lassan és fokozatosan kell végrehajtani. Meg kell nyújtózkodni, hogy az izom ellazuljon, és észrevegye, hogyan húz minket, de nem érez fájdalmat. A gyakorlatoknak 10 és 20 másodperc között kell tartaniuk.
Nem kell visszapattanással vagy rándulásokkal nyújtózkodnia, így nagyobb rugalmasságot szeretne elérni, mivel ha túl erőszakosan végzik, akkor sérülésekhez vezethet.
Meg kell próbálni, hogy a légzés lassú legyen. Akkor inspirálódik, amikor az izom kifeszül, és lejár, amíg feszültség alatt tartjuk.
A nyújtás sorrendjének tetőtől talpig kell lennie, egy sorrendet követve. Ezzel biztosítjuk, hogy a test egyik része sem feledkezzen meg rólunk.
Hűtés
A lehűlés alapvető célja az izomtónus lazítása az edzés által nekünk okozott túlterhelés után. Ezzel teljes izomlazítást érünk el, és megakadályozzuk, hogy az erőfeszítést követő napon lemondjunk.
Célszerű az edzés befejezése után néhány percig kocogni, majd nagyon szelíden nyújtani.