Az egészséges harapnivalók rangsorolásakor az alma jól helyezkedik el. Ez az alapanyag, amelyet édesanyád az iskolai ebédjébe csomagolt, valóban jót tesz az egészségednek. Rengeteg vitamint tartalmaz, a többi gyümölcshöz képest nagyon hosszú eltarthatóságú, könnyen hordozható és mindenekelőtt finom.

okok

Az alma fogyasztásának előnyei

Egyetlen alma fogyasztása az A-vitamin napi értékének 14% -át, a C-vitamin napi értékének 11% -át adja. Az ételekben található antioxidánsok segítenek megelőzni a szabad gyökök túlzott károsodását, ezeknek a gyököknek az elkerülése csökkentheti az öregedést és a betegség kockázatát. Mindez egységenként csak 95 kalóriát jelent.

De ne feledje, hogy ezeknek az előnyöknek a legnagyobb részét csak akkor kapja meg, ha megtartja a gyümölcs héját, ezért kerülje a hámozást. Csak óvatosan kell eljárnia a tisztítással: szükség esetén szivacs segítségével mossa meg és dörzsölje. Ha az organikus változat mellett dönt, annál jobb.

Ráadásul a magas rosttartalom azt jelenti, hogy egészséges adag prebiotikumokat kínálnak (emészthetetlen rostokat, amelyeket a bélben lévő „jó” baktériumok fogyasztanak). A prebiotikumok javíthatják a gyomor-bélrendszer egészségét, valamint növelhetik a kalcium felszívódását.

További okok az alma minden nap fogyasztására

Segít a súly kontrollálásában

Az alma rendszeres fogyasztásával alacsonyabb lipidszint és alacsonyabb elhízási kockázat társult. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása növeli a jóllakottságot, ezért csökkentheti a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán. Mindkét tényező azt jelenti, hogy fogyasztása segíthet a súlykontrollban.

Az egyesült államokbeli Washington Állami Egyetem kutatói hét gyümölcsfajtát elemeztek, és a zöld alma, különösen a Granny Smiths típusú, a legmagasabb rost- és antioxidáns polifenol-tartalmat mutatta gyulladáscsökkentő hatással, és így képes megakadályozni a kapcsolódó gyulladásos folyamatokat. elhízottság.

Kardioprotektív

Az alma gazdag kvercetin-vegyületekben, amelyek bebizonyosodtak, hogy hatékonyan csökkentik a gyulladást a szívbetegséggel és a magas vérnyomással küzdő embereknél.

Fokozza az immunitást

Egy nagy JAMA belgyógyászati ​​vizsgálatban azoknak a résztvevőknek, akik naponta legalább egy kis almát ettek, kevesebb orvosi látogatásra, kórházi felvételre és gyógyszerek felírására volt szükségük, mint azoknak, akik nem ettek almát, ezért feltétlenül szükséges volt beilleszteni bármilyen étrendbe.