Omega 3 az étrendben, mire való?

omega

A jó megjelenés és a fitt érzés két olyan tényező, amelyek pozitívan hozzájárulnak az önbecsüléshez és segítenek boldogabban élni. Ha küzd az ideális súly eléréséért, és apránként egészségesebb szokásokat vezet be a rutinjába, akkor tudnia kell mire szolgálnak az Omega 3-ok az étrendben.

Ez a fajta zsír igazi szövetségese az egészségednek és vonaladnak. Olvass tovább! Megmagyarázzuk további részletek arról, hogyan működnek az Ön javára, ha diétát tart.

Mi az Omega 3 az étrendben a fogyás érdekében?

Mint más alkalmakkor láthattuk, Az omega 3 esszenciális zsírsavak a test különböző funkcióinak ellátására. Amikor Omega 3-ban gazdag ételeket fogyasztunk, szervezetünknek van egy forrása telítetlen zsírok ez a szívesség:

  • Aa toxinok eltávolítása. Kövess egyet kiegyensúlyozott étrend, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, fehérjékben és a telítetlen zsírok, például az Omega 3 mérsékelt hozzájárulása lehetővé teszi a tápanyagok jobb felszívódását. Több vitaminnal és ásványi anyaggal a szervezet könnyebben eltávolíthatja a méreganyagokat. Ez a folyamat javítja a bőr megjelenését, csökkenti a narancsbőrt és javítja az egyéb funkciókat keringési és emésztési szinten.
  • Az anyagcsere aktiválása. Az Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek rendszeres fogyasztása serkenti a szekréciót leptin (a görög leptókból, vékony). Ez a hormon segít az anyagcserét szabályozni, különösen az aktív életmód és az egészséges táplálkozás követése esetén.
  • Acsökkent étvágy. Ezeknek a zsíroknak nagyon fontos szerepük van a hormonok termelésében, és ezért a különféle fiziológiai funkciók szabályozásában. Ezeknek a zsírsavaknak az egyik legérdekesebb aspektusa az idegátvitel javításának képessége, amely a leptin szabályozásával együtt, lehetővé teszi az éhségérzet jobb kezelését.

Az Omega 3 étrendbe történő integrálásának egyéb előnyei

A túlsúly olyan probléma, amely idővel komolyabb szövődményekhez vezethet fizikai szinten, valamint pszichológiai és érzelmi problémákhoz. Ebben az értelemben az Omega 3-ban gazdag ételek fogyasztása aktív és egészséges rutinban segít:

  • Enyhíti az ízületi gyulladásokat.
  • Akadályozza meg az alvadék képződését.
  • Csökkentse koleszterinszint a vérben.
  • Javítsa a bőr, a körmök és a haj állapotát.
  • A pszichológiai zavarok megelőzése azáltal, hogy cselekszik természetes antidepresszáns.

Hogyan fogyasszuk természetes módon az Omega 3-at?

A fogyasztás egyik legjobb módja Az Omega 3 táplálékon keresztül történik. Ilyen módon a test számos olyan tápanyagból részesül, amelyek szinergikusan hatnak az egész szervezet megfelelő működéséhez.

Biztosan már ismeri a a kék hal fogyasztásának előnyei magas Omega 3 tartalma miatt, de ne felejtsük el, hogy fontos az étrend megváltoztatása. Itt van egy lista olyan élelmiszerek, amelyek jó zsírsavtartalmat biztosítanak az étrendben, ha rendszeresen fogyasztják őket:

  • Lenmagot
  • Mandula
  • Dió
  • Chia mag
  • Növényi olajok (búzacsíra, mogyoró, lenmag ...)
  • Zöldségek, mint spenót, brokkoli, saláta és káposzta
  • Oregánó, bazsalikom és fűszerek, például szegfűszeg

Vannak olyan speciális készítmények is a piacon, amelyek lehetővé teszik, hogy jó adag zsírsavat integráljon az étrendbe, és segítsen a funkciók javításában.

Válassza ki az Ön számára legpraktikusabb Omega 3 fogyasztási módot, de ne felejtse el, mire szolgál. Kövesse kiegyensúlyozott étrendjét, és gyakoroljon minden nap egy kis testmozgást, hogy teste kihasználhassa ezen alapvető tápanyagok összes előnyét.