19 omega 3-kiegészítést elemeztünk, és megállapítottuk, hogy ezek nem szennyezettek higanygal vagy PCB-kkel, és hogy jó mennyiségben biztosítják ezeket a zsírsavakat. Azonban az egész étrend az, ami szív- és érrendszeri előnyöket nyújt, és az olajos halak jóval meghaladják ezeket a kiegészítőket: egyetlen adaggal az ajánlott napi 250 mg omega 3 mennyiséget több napra lefedik.

omega

Habár a zsírok az ételben nem élvezik a jó sajtót, és sok fogyasztó megpróbálja csökkenteni a bevitelét, Omega 3 kivétel, mert ezek többszörösen telítetlen zsírsavak kapcsolatban álltak védelem a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Valójában a Európai Bizottság neki van legfeljebb 6 táplálkozási állítás engedélyezett velük kapcsolatos. Különösen azok a termékek reklámozhatják, amelyek omega 3 forrását képezik, vagy amelyek magas szintet tartalmaznak segítenek fenntartani a triglicerideketés a vérnyomás normális szinten, valamint a szív helyes működését. Továbbá azt állíthatják, hogy az anya fogyasztása a a terhesség és a szoptatás kedvez az agy és a látás normális fejlődésének a magzat és a csecsemők számára.

Omega 3: jobb mediterrán étrenddel, mint kiegészítőkkel

Velünk 18 kiegészítés elemzése amelyeket úgy hirdetnek omega 3 forrása és azt állítják, hogy előnyösek a szívműködésben és gyógyszer (Omacor) ezt igazoltuk nem szennyezett higannyal, se PCB és az szinte mindenki lefedi a CDR-t.

A tudományos bizonyítékok azonban alátámasztják, hogy ez az étrend egésze (különösen a diéta) mediterrán diéta) melyik kardiovaszkuláris előnyöket nyújt plusz mit szedjen kiegészítőket egy adott tápanyag. A táplálékkiegészítők szedésének táplálkozási szokásairól szóló felmérésünk szerint azonban a A spanyolok 32% -a étrend-kiegészítőket szed, beleértve az omega 3-at is.

Javaslatunk a omega 3 zsír az étrendből enni kék-fehér hal rendszeresen, heti 2 és 4 alkalommal. Mindezt egy olyan növényi táplálékban gazdag étrend keretében, mint pl zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és származékai. Főzés és fűszerezés zsír kell Szűz oliva olaj és nem hiányozhat a marék dió természetes minden nap.

Hogyan lehet kielégíteni a napi 250 mg ajánlott szükségleteket?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint az átlagos igény vagy RDA az omega 3 savakra vannak 250 mg naponta ami elegendő lenne az egészséges felnőttek és gyermekek szív- és érrendszeri egészségének fenntartásához. Val,-vel Egy adag halból több napig lefedik őket és más előnyöket is kap, amit a kiegészítők nem nyújtanak. Habár észre kell venni a trigliceridek és a vérnyomás szabályozására gyakorolt ​​hatását, naponta 2–4 ​​g ilyen zsírsavat kell elfogyasztani.