A nap nem ér véget, amikor elhagyja a munkát, éppen ellenkezőleg, folytatódik. Lehetséges, hogy hazaérve dolgokat kell befejeznie, mielőtt nyugodtan pihenne. Ugyanakkor fáradt vagy a kemény munkától, és energiáid eltűntek. Hogyan lehet egészséges módon növelni az energiát?

önnek

Mint tudják, a kiegyensúlyozott étrend segíti testének megfelelő működését. Mindegyik ételtípusnak más-más funkciója van. Ezúttal elmondjuk mik az egészséges ételek az energia növelése érdekében és segít fenntartani az egészséges életmódot.

1. Magas szénhidráttartalmú ételek

A szénhidrátok par excellence a a test fő energiaforrása, jól segít a vér glükózszintjének emelésében, megadva a testének a szükséges kalóriákat. Előnyösen komplex szénhidrátokat fogyasszon, mivel lassú felszívódásuknak köszönhetően állandó és tartós energiát kínálnak.

Az étrendben lévő szénhidrátok mennyisége a fizikai tevékenység típusától függ. Azok számára, akik sok fizikai tevékenységet végeznek, nagyobb az igény a szénhidrátokra tehát megkövetelik a magas energiaszint fenntartását.

Megtalálhatod őket a:

  • Cukor és keményítő mint a gyümölcs (banán és alma)
  • Liszt (tészta)
  • Gabonafélék (tészta és rizs)
  • Zabpehely. Ez utóbbi fontos táplálék az agy számára.

Ne felejtse el mérsékelten fogyasztani őket, mert a feleslegük csak túlsúlyhoz vezetne.

2. Egészséges zsírokat tartalmazó ételek

A lipidek a test energiatartaléka. Az egészséges zsírok sokkal több kalóriát biztosítanak, mint a szénhidrátok. De mivel lassabban fogyasztják őket, az energia nem lesz azonnal, ezért a tested elraktározza és szükség esetén felhasználja.

Fogyasztásának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és csak egészséges zsírokon kell alapulnia, mivel ezek feleslege eltömítené az ereit. A lipidekben gazdag ételek közül a következők:

  • vörös hús (mértékkel fogyaszd őket)
  • Növényi olajok
  • Diófélék, például dió, amelynek jellemzője az Omega 3 tartalma, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

3. Magas fehérjetartalmú ételek

A fehérjék a test energiaellátásának harmadik típusa. Bár kevesebb kalóriát kínál nekünk, mint az előző kettő, fogyasztása miatt a vércukorszint egy kicsit tovább tart, ami extra energiát ad a nap befejezéséhez.

Ezenkívül a testének szüksége van fehérjékre, mivel ezek felelősek a sérült szövetek fenntartásáért és helyreállításáért. Ha sokat mozog, ezek segítenek helyreállítani vitalitását. A fehérjében gazdag ételek között vannak:

  • A tojások
  • Hal
  • Baromfi
  • A tejtermékek
  • Földimogyoró.

Ha edz, akkor a turmixok és a kiegészítők lesznek a legjobb szövetségesek.

Tehát most már tudod, egyél ezeket az energiaételeket, amikor szükséged van erre a további adag energiára. Továbbá, mivel a legtöbb fizikai és szellemi tevékenység reggel történik, a szénhidrát lenne a legjobb módszer a nap megkezdésére.

És bezárásához ideálisak lennének a fehérjék. Ha többet szeretne tudni az egészséges táplálkozásról, töltse le most a Prevenvida magazinunkat. Kész vagy?

1. Allouche, Yosra és mtsai (2011). Az olívaolaj bőrében talált pentaciklusos territpének antioxidáns, antiproliferatív és pro-apoptotikus kapacitása az MCF-7 emberi mellrákos sejteken és azok hatása a DNS károsodására. Jaéni Egyetem Egészségtudományi Tanszékének immunológiai osztálya.