optimaldap

Amikor étkezés közben éhesek vagyunk, és harapnivalókat akarunk fogyasztani, vagy nem tudunk mit inni, vagy végül azt eszünk, amit nem szabad, általában sült vagy ipari süteményeket.

Ezért szeretnénk ma a savanyúságról beszélni, a legjobb inni savanyúságról, ha kissé éhes leszel, anélkül, hogy megbánnád vagy befolyásolnád a súlyodat.

Az uborka, más savanyúsággal együtt, alacsony kalóriatartalmú, szintén nagyon kielégítő, C-vitamint, ásványi anyagokat, például vasat, magnéziumot, káliumot, foszfort és folsavat, sok vizet tartalmaz és nem ad zsírot, ami miatt egy jó előétel.

További tulajdonságok, hogy javítják a bőr megjelenését, antioxidánsok, megakadályozzák a székrekedést, aktiválják az anyagcserét és a probiotikumok természetes forrását jelentik.

FAGYASZTÓ SAJTJAL ÉS SÜLT BARPAL

Ezen a héten egy finom receptet javasolunk az ujjainak szívására: csirkehamburgerünk sajttal, sült paprika kíséretében. Amellett, hogy egészséges, könnyen és gyorsan elkészíthető. Próbáld ki!

ÖSSZETEVŐK

  • 1 optimális Dap csirkehamburger sajttal
  • 100 gr paradicsom
  • ½ Cukkini
  • ½ zöldbors
  • 1 csipet hagyma por
  • 1 csipet só
  • ½ teáskanál (5 ml) olaj a zöldségekhez és a hamburgerhez
  • Adjon hozzá mindenféle fűszert, ha kívánja
  • Opcionális: Adj egy kis salátát a tányérhoz (kb. 30 gr.), És enyhén öltözd meg.

KÉSZÍTMÉNY

  • Mossa meg a paradicsomot, a cukkinit, a zöldpaprikát és vágja fel.
  • A serpenyőben felmelegítünk fél teáskanál olívaolajat (5 ml), és amikor nagyon forró, adjuk hozzá a zöldségeket, hogy megsütjük őket. Keverje őket lassú tűzön, amíg készen áll.
  • A fogyasztásra kész hamburgert csak egy percig kell melegítenie a mikrohullámú sütőben közepes teljesítményen, vagy előre-hátra fel kell melegítenie a serpenyőben.

A tök az, egyértelműen, az egész őszi szezon csillageledele. Mindenki felismeri formája, színe és jellegzetes édes íze mellett az egyik legegészségesebb zöldség hogy léteznek.

Étrendünkben sokféleképpen felvehetjük, Ugyanebből készül egy jó krém, amelyet desszertként lehet enni. Bármilyen formája, a tök tele van remek tulajdonságokkal testünk számára.

Tök előnyei:

  • Magas víztartalma van.
  • Kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, ami elősegíti a fogyást.
  • Gazdag vitaminokban (A, C és E) és ásványi anyagokban (folsav, kalcium, vas, magnézium, kálium ...)
  • Nagyon kielégítő, és kedvez az emésztésnek és a béltranszportnak.
  • Béta-karotint tartalmaz, amely megakadályozza a betegségeket.
  • Előnyökkel jár a szem egészsége, a magas vérnyomás és a vérnyomás.

RECEPT: Sütőtök krém póréhagymával és cukkinivel

Hozzávalók:

  • 1 borítékOptimális Dap tök krém
  • ½ Póréhagyma
  • ½ Cukkini
  • 1 csipet só
  • Adjon hozzá mindenféle fűszert, ha kívánja

készítmény:

  • Mossa meg és vágja le a zöldségeket. Tegyük egy edénybe kevés vízzel, hogy ellepje őket, és addig főzzük, amíg megpuhulnak.
  • Amikor készen vannak, adjunk hozzá egy csipet sót, és a keverővel krémesre turmixoljuk.
  • Öntsük a sütőtök krém boríték tartalmát egy rázógépbe, és adjunk hozzá 200 ml hideg vizet, óvatosan keverjük addig, amíg teljesen fel nem oldódik.
  • Tiszta edényben keverje össze a két krémet, amíg egyenletes krém nem marad, és szükség esetén melegítse a mikrohullámú sütőben vagy egy serpenyőben.
  • Opcióként hozzáadhat egy kevés apróra vágott metélőhagymát a tetejére vagy néhány petrezselyemlevelet.

Az őszi néhány napsütéses napon fegyverszünetet hagyunk, hogy egyszerű, friss és gyors ételeket készítsünk, például egy teljes salátát. Ezúttal hozzáadjuk a mini pirított kenyerünket, hogy ropogós legyen. MMM!

ÖSSZETEVŐK

  • 1 adag Mini Optimal Dap Toast (8 tekercs)
  • 100 gr saláta
  • 50 gr szeletelt vagy kockára vágott paradicsom
  • ½ uborka szeletelve
  • 1 csipet só a saláta sózásához
  • ½ teáskanál (5 ml) extra szűz olívaolaj
  • ½ teáskanál (5 ml) fehérborecet vagy természetes citromlé
  • Adjon hozzá mindenféle fűszert, ha kívánja

KÉSZÍTMÉNY

  • Mossa meg a salátát, ha még nem volt megmosva.
  • Mossa és vágja le a paradicsomot és az uborkát
  • Mindent egy tálba tettünk.
  • Hozzáadom a salátára morzsolt mini pirítós adagot.
  • Fűszerezzük max. 1 evőkanállal. extra szűz olívaolaj (5 ml), 1 teáskanál fehérborecet vagy természetes citromlé és egy csipet só a zöldségek megfelelő sózásához.
  • Szeretünk!

Amikor eléri esik, mint minden évben, Itt az ideje a megújulásnak, és hajunk gyengülni és hullani kezd ahogy a fák levelei úgy teszik, hogy később egészségesebbé és erősebbé válik. De mit tehetünk annak elkerülése érdekében, hogy legalább ez a kevesebb összeg csökkenjen? Is fontos, hogy vigyázzunk az étrendünkre és igyunk sok vizet.

Ha azt akarjuk, hogy a hajunk ne essen ki nagy mennyiségben belülről kell táplálnunk, hogy egészséges módon elősegítsük növekedését, Ehhez többek között A-, C-, B6- és B12-vitaminokban, vasban, fehérjékben és zsírsavakban gazdag élelmiszerekre van szükségünk.

Milyen ételek segítenek jobban táplálni a hajunkat? Írd fel

Az ősz éppen megérkezett anélkül, hogy szünetet adott volna nekünk, és most Új gyümölcsök és zöldségek jelennek meg, amelyek jelzik az évszakváltást miközben továbbra is élvezzük a nyári szüret utolsó darabjait.

A fényváltozás és a kissé hűvösebb hőmérséklet is lehetővé teszi számunkra az étkezés stílusának megváltoztatását, így melegebb ételeket választunk kicsit félretéve a friss nyári salátákat.

Minden évszaknak megvannak a termékei, és jobb, ha megfelelő időben fogyasztjuk őket, mert amikor szezonban gyűjtik, érési szakaszában, optimálisan megtartja a tápanyagokat, az ízt és az állagot.

Idén ősszel olyan finom ételek várják a vendégeket, amelyek különböző lehetőségeket kínálnak nekünk az olyan ételek elkészítésekor, mint:

  • Zöldségek, zöldségek és gumók: Svájci mángold, saláta, hintakar, tök, padlizsán, paradicsom, póréhagyma, sárgarépa, spenót, paprika, káposzta, édesburgonya, édesburgonya, uborka, hagyma, gomba vagy zöldbab.

  • Gyümölcsök: szőlő, körte, füge, birsalma, alma, szeder, datolyaszilva, mandarin, kivi, avokádó, mangó, puding alma, datolya, gránátalma vagy gesztenye.

Ez a nyár kissé atipikus volt, soha nem hagytuk el a maszkot, de Soha nem változnak azok a plusz kilók, amelyeket általában nyaralni szoktunk. Nem bukik meg! Inkább ellazulunk, mintha egy fagylaltot sétálnánk, vagy egy hideg sört egy árnyas teraszon.

Y Elérkezik a szeptember és elkezdtük úgy gondolni az új évet, mintha az új év lenne. Vannak, akik előkészítik a munkába való visszatérést, mások a gyermekeik iskolai felszerelését ... és amikor a mérlegre lép rájössz, hogy hozott néhány plusz kilót a "bőröndödben".

Mit tehetünk azért, hogy visszatérjünk a farmerünkbe? Megadjuk a kulcsokat testünk megtisztításához:

  • Az első dolog, amit meg kell tennünk, az a rutin, Térjen vissza a menetrendhez, szervezze meg magát, és kezdjen el napi öt étkezést enni egy kis testmozgással együtt, még mindig ki kell használnia a jó idő előnyeit. Ez a pont nagyon fontos, mert így aktívan tartjuk az anyagcserét és könnyebb a zsírégetés.

  • Ezután meg kell változtatnunk étkezési szokásainkat, és vissza kell térnünk ehhez egyél sok zöldet és zöldséget, jobban párolva, grillezett fehérje kíséretében ebédnél és vacsoránál egyaránt. Meglátja, mi változik!

  • Igyál sok vizet. Nagyon fontos! A víz segít eltávolítani a méreganyagokat, hidratálni és feltölteni minket azáltal, hogy szabályozza az elfogyasztott ételek mennyiségét. Természetes infúziókat is szedhet, például zöld teát vagy vörös teát.

  • Tegyen egy kis gyakorlatot. Senki sem mondja a maratoni futást, de ha újra tervezi az idejét egy kis sportoláshoz, legyen az futás, erőteljes gyaloglás, kerékpározás vagy korcsolyázás. Még mindig ki kell használni a jó idő előnyeit, és napi 30 perccel nagyon jó visszatérni a rutinhoz.

  • Étkezés otthonról távol, visszaélés nélkül! Ha a munkahelyén kell enni, az az jobb, ha vesz egy egészséges házi tupperware-t mit egyenek egy étteremben. Egy napon lehet, de nem mind. Készíthet teljes kiőrlésű tésztát vagy zöldségeket, valamint húst vagy halat mártással. Reggel közepére vagy délutánra vegyen egy marék szárított gyümölcsöt vagy két szelet sonkát egy csipet teljes kiőrlésű kenyérrel, ahelyett, hogy édes vagy sós automatákba járna.

  • És ha egy nap kimész enni vagy vacsorázni, próbáld meg kerülje a legzsírosabb vagy sült ételeket, és kérjen grillezett dolgokat, saláták ... és légy óvatos az alkohollal, ami üres kalória.

Vedd szívesen a normalitáshoz való visszatérést!

Ezen a héten egy új, nagyon teljes és változatos menü javaslatot hozunk a 3. fázisra, amely nyáron luxusnak érzi magát, és biztosan imádni fogja!

REGGELI

  • Természetes kávé
  • Szeletelt kenyér Optimal Dap csokoládékrémmel

DÉLELŐTT

  • Infúzió (zöld tea)
  • Optimális Dap kéreg

ÉTEL

  • Padlizsán pulykamellel és sült zöldségekkel

FALATOZÁS

  • Természetes kávé
  • Optimális Dap vörös gyümölcs sütik

VACSORA

  • Sült paprika grillezett sertés bélszínnel

Az avokádó egyik alapvető dolgunk lett napi étrendünkből. Ez a gyümölcs annyira sokoldalú, hogy ugyanaz vonatkozik ránk pirítóssal készült reggelire, mint salátával való étkezés esetén. Enyhe íze és krémes állaga bármilyen ételben könnyen összeilleszthető.

Az avokádó egy teljes értékű étel mert tápértéke nagyon előnyös testünk számára tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de időnként meg kell szednünk anélkül is, hogy visszaélnénk vele, mert sok a zsírja és bár jó, az étrend nem tesz annyira hasznot nekünk. Jobb mértékkel fogyasztani.

Előny

  • Van egy magasanvitaminok C, E, K és B-6, ásványok mint például a kálium, a kalcium, a vas és a rost. Ahogy az elején mondtuk, a Tápérték nagyon jó.
  • Is nagyon hasznos a szív számára mivel a benne lévő zsírok szív-egészségesek és megvédik a legfontosabb izmainkat.
  • Hozzájárulásod folsav a szív és a terhes nők számára is előnyös.
  • Megakadályozza szembetegségek mint a szürkehályog és véd a nap UVB sugarai ellen. Tehát nyáron tökéletes bevinni.
  • Segíteni alacsonyabb koleszterinszint. Béta-szitoszterin tartalmának köszönhetően csökkenti az LDL-t, a „rossz” koleszterint.
  • Fogyókúrára jó, mert segít fenntartani a súlyát, nagyon jóllakó és jó zsírokat biztosít, de mindig mértékkel.

Kis árnyoldalak

  • Vigyázzon a mennyiségekkel, ha ezt a gyümölcsöt túlzottan visszaélik, az ellenkező hatást gyakorol a vonal megtartására, a súlygyarapodásra, mert bár jó zsírokat biztosít, ezek ugyan zsírok és híznak is. Jobb, ha legfeljebb napi fél avokádót szed.
  • Ha feleslegesen fogyasztják, akkor termelhet valamiféle allergia. Tehát mértékkel.
  • Mivel nagyon kielégítő, nem csak avokádót kell fogyasztanunk, jobb kombinálni más ételekkel, így nagyobb a táplálkozási hozzájárulás. Például adjon hozzá salátákat kevés paradicsommal és uborkával, vagy teljes kiőrlésű pirítósra, kevés friss sajttal és füstölt lazacgal. Finom!

Egy ideje ezt halljuk kevesebb vörös húst kell fogyasztania és ennek eredményeként a növényi húsok ismertebbé váltak, de mi van?

A zöldséges vagy vegán hús olyan élelmiszer, amelynek eredete növényi ahogy a neve is jelzi. Alapja glutén, gabona- és hüvelyes lisztekből áll. Az ilyen típusú készítmények a nagy fehérjeforrás, ami jó helyettesítője az állati eredetű húsnak, biztosítva kevesebb zsír és cukor testünkhöz.

A zöldséghúson belül megtaláljuk Különböző típusok hogy van tofu, seitan, tempeh vagy texturált szójabab. Ezekből a fajtákból készíthet más feldolgozott ételeket, például kolbászt, hamburgert, sőt kolbászt, például chorizot, szalonnát és sonkát.

Seitan

A Seitan az a zöldséghús, amelyet leginkább azért fogyasztanak magas tápérték, hozzájárul nagyobb mennyiségű fehérje és alacsony a kalóriatartalma, zsírok és cukrok. Elsősorban gluténből készül, búzafehérje tészta, és ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot és nátriumot biztosít. Ennek a kompozíciónak köszönhetően az könnyű emésztés.

Állaga hasonló az állati húséhoz, bár az bolyhosabb és sötétebb színű. Az íz változhat az elkészítés módjától függően, de a nagyon sokoldalú étel, a konyhában többféle módon vezethető be: grillezett, ütött, párolt vagy sült és zöldek és zöldségek kíséretében nagyon tápláló és teljes választék.

Tofu

A tofu ázsiai eredetű étel. Ez a zöldséghús szójaszármazék, Erjesztett szójatejből készül, amely eljárás hasonló a sajthoz. Van egy magas fehérjetartalom növényi eredetű, sokat hozzájárul vas, kalcium és az is alacsony kalória-, zsír- és cukortartalom.

Állaga nem annyira hasonlít az állati húséhoz, puhább, mintha sajt lenne, és fehér színű. Az íze sem tűnik ki túlságosan, nagyon semleges és nagyon jól összeilleszkedik szójaszószsal és zöldségekkel megpirítva.