EGÉSZSÉGES ÉLET
Néha úgy gondoljuk, hogy sok áldozatra van szükség az étrendhez vagy a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodáshoz. Valójában vannak olyan trükkök, amelyek többet tesznek az egészségedért, mint gondolnád.
Néha az egészséges életmódot nagy áldozatokkal társítjuk. Ez elkerülhetetlen: kérdezd meg, kit szeretnél, mert mindig elmondják neked, hogy mit kellene tenned, az a rendszeres testmozgás és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon. Ez sok esetben azt jelenti, hogy ezentúl el kell felejtenie a sóvárgást, és meg kell izzadjon a zsírcsepp ha látni akarod a céljaid megvalósulását.
De vajon tényleg ennyi kell hozzá? Sokszor a kis szokások jelentenek nagy változásokat mindennapjainkban. Kiválaszthatja a kívánt étrendet, és félhet a jövőbeli erőfeszítésektől, vagy ehelyett mindent maximálisan leegyszerűsíthet és válassza a mindennapi részleteket ettől sokkal egészségesebb és kellemesebb lesz az életed.
A zöldségféléket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy dióféléket érdemes enni, amíg nem érezzük jóllakva magatokat, és nem bánjuk meg
A „Business Insider” magazin konzultált a táplálkozási szakértővel Andy bellatti hogy lefogyjon és egészségesebbnek érezze magát egy hét alatt. Megközelítése holisztikus, és nem felel meg a célkitűzéseknek, ezért elfogadhatja ezt a rutinsorozatot és ellenőrizheti saját húsát, ha észrevette a fejlesztéseket.
Igyál sok vizet
A víz, mint már tudja, elengedhetetlen a hidratált és hogy a tested életfontosságú és anyagcsere funkciókat hajtson végre. Ha nincs elég, a sejtek hajlamosak lebomlani. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a cukros italok helyett a vizet válasszák, aminek, mint azt biztosan kitalálhatja, nagy a glükózmennyisége, amely nem tesz semmit sem a szívének, sem a fogyásának. Ezenkívül később szomjasabbnak érezheti magát. Ha túl unja, hogy ennyi italt adjon ehhez a színtelen, szagtalan és íztelen anyaghoz, teák és infúziók formájában fogyaszthatja.
Csökkentse a sót
Ételének túlfűszerezése növeli a vérnyomását és ez jövőbeni szívvel kapcsolatos betegségekhez vezethet. A gyomor puffadásának vagy a bélgyulladásnak is kedvez, ami nem túl hasznos, ha gyakran szenved hasi fájdalomtól. "Emellett visszatartja a vizet", érvel Bellatti. - Tehát kissé kiszáradtnak érezheted magad, ha sokat fogyasztasz.
Egyél több rostot
"Egyél több ételt, ne túl sokat, de főleg növényeket" - mondja. Michael Pollan, egy rangos dietetikus, aki megjelentette „Az étel védelmében” c. A magas rosttartalmú friss zöldségek, mint például a brokkoli vagy a paprika, minden olyan fogyókúrás étrend sztárja, amely megéri a sóját, a testre gyakorolt tisztító hatása miatt. De gazdag vitaminforrás is, ezért szükséges ebben az évszakban a megfázás és az influenza elleni küzdelemben.
A legjobb trükk a hosszú élethez: a japán étrend
"Növényi eredetű ételek, mint gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab vagy diófélék Ők a legjobbak enni megállás nélkül, amíg teljesnek és elégedettnek érzed magad anélkül, hogy meg kellene bánnod "- összegzi Bellati.
Figyelje az összegeket
A mértéktelen evés soha nem tesz jót az emésztőrendszer egészségének és nyilvánvalóan nem a fogyás terveinek sem. A legkevesebb tányér használata a legjobb módja annak, hogy elkerülje az öntözését, Ez azt az érzést kelti benned, hogy több az étel. Egy másik trükk az, hogy megpróbálunk lassabban enni; Nemcsak azt fogja tudni becsapni a gyomrában, hogy azt gondolja, hogy az már tele van, hanem az ételét is jobban fogja élvezni. Ha a fogyásról van szó, akkor nem annyira számít, hogy mit eszel, mint amennyit. Ebben az értelemben jobb mindent enni, de nem túl sokat, mint hogy feleslegesen megfosztja magát kedvenc ételeitől.
Légy pozitív
Nyilvánvalóan nem lenne egészséges élet, ha nincs jó kedved. Ha úgy gondolja, hogy az, amit csinál, valóban jó neked és nem látja önállónak, sokkal nagyobb esélyed lesz a jó szokások fenntartására, hogy ne add fel az egészséges életvitel érdekében tett erőfeszítéseidet. "Az étrend megváltoztatásakor inkább arra kell összpontosítania, hogy mit ehet, mint amire nem" - mondja. Donald hensrud, a Mayo Klinikáról. "Olyan csodálatos ételeket és recepteket kell felfedezni, és ha hiszed, ha nem, megváltoztathatjuk az ízlést, hogy új ételekkel örvendeztessünk meg minket.".