A NAP LEGJOBB KEZDÉSE

A nap első étkezése is a legfontosabb, és amit elfogyasztanak, jelezheti, hogy a nap folyamán többé-kevésbé elfogyasztják

Ezt már megszoktuk hallani A reggeli a nap legfontosabb étkezése Ennek több oka is van: ez az első táplálékfelvétel több órás böjt után, az az energia, amelyet a szervezetbe juttatunk, egész nap elkísér bennünket, és elengedhetetlen, hogy egész nap egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tudjunk fogyasztani.

étel

Ez a reggelinek tulajdonított fontosság átfordul az ételbe, amelyet a nap első étkezésében fogyasztunk. És mivel ez a a test számára szükséges energia feltöltése És hogy ezek az ételek a nap hátralévő részében is elkísérnek minket, nagyon fontos, hogy egészséges étel legyen. Mit hoz egy tökéletes reggeli?

60 kilót veszít, országa pedig világbajnokságra választja

Tejtermék, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és rostforrás mivel a tojás a napi reggeli ideális alapanyaga lehet. Egészséges ételek, amelyek segítenek az egészséges életben. Ha azonban a fogyásra törekszünk, vannak olyan ételek, amelyeket nem lehet kihagyni a testre gyakorolt ​​jótékony hatásuk miatt.

Ételek fogyni reggelinél

Azon a tényen alapulva, hogy a fogyás nem könnyű, az az igazság, hogy sokan vannak ebben a folyamatban részt vevő tényezők: mindegyik életmódja, fizikai aktivitása, étrendje stb. Van azonban valami, amiben szinte minden szakértő egyetért: a fogyás tökéletes kombinációja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a gyakori testmozgás.

A testnek egészséges ételre van szüksége a nap első bevitelénél: ha nem kapja meg, bojkottálhatja a fogyás folyamatát

Ennek eléréséhez meg kell forduljon tápláló ételhez és ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma. Ráadásul a sportgyakorlat szakértője, Rohit Selatkar az Indian Expressnek elmagyarázza egyes szuperélelmiszerek előnyeit: "Kiváló útitársak, mivel az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot ellátják, és nélkülözhetetlen üzemanyagot biztosítanak a testzsír elégetéséhez. gyorsabb ".

Selatkar emlékeztet arra, hogy "a reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap folyamán, és az antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmazó szuperételek kiválóan alkalmasak arra, hogy kiinduljanak." Ezért készítettünk egy kis listát az öt ételről, amelyek nem hiányozhatnak az Ön étterméből reggeli, ha fogyni akar és egészséges módon fogyni.

Az első és az egyik olyan étel, amely nem hiányozhat egyetlen reggeliből sem, az zabpehely. Gazdag rostokban és antioxidánsokban, béta-glükánokat tartalmaz, amelyek támogatják az immunrendszert, és sok energiával látják el a testet egészséges tápanyagokkal. Ezenkívül nagyon előnyös a vércukorszint szabályozása, elősegíti a szövetek regenerálódását és megelőzi egyes betegségeket.

Fogyás az első órától

A tojás A fehérjebevitel és az alacsony kalóriatartalom miatt sem hiányozhatnak a nap első dolgaitól. Miután bebizonyosodott, hogy nincs kapcsolat a tojás és a koleszterin között, a mindennapos tojás használata remek ötlet a reggelihez, mivel ezenkívül segít bennünket a jóllakottságban, elkerülve az étkezések közötti nassolást a nap további részében.

Egy pár 240 kg-ot fogy, és magyarázza el, hogyan szerezték

A reggeli fogyás egyik legjobb étele az joghurt. Ennek oka, hogy fehérjét tartalmaz, amelynek emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátoké. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd hosszabb ideig működik, és ezért több kalóriát éget el. Az ideális az, ha joghurtot alacsony kalóriatartalommal és természetesen hozzáadott cukor nélkül fogyasztunk.

A gyümölcs a másik olyan étel, amelyet minden reggel meg kell enni, bár a hatalmas változatosságon belül kettőt emelünk ki: banán rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak a szív számára; részükről, bogyók, például eper, áfonya vagy szeder, nem túl gazdag antioxidánsokban, emellett sok rostot is tartalmaznak.

Nem szükséges minden nap bevenni az öt ételt: a legjobb, ha naponta összekeverjük, hogy a test különböző tápanyagokat kapjon

Az ötödik és egyben utolsó étel, amely nem hiányozhat egyetlen jó reggeliből sem, az az Zöld tea. Az antioxidánsokban gazdag mellett segít csökkenteni a vérnyomást és szabályozni a vércukorszintet. Természetesen Rohit Selatkar elmagyarázza, hogy a fogyáshoz nem szükséges mindezeket az ételeket naponta enni: a nap folyamán kombinálhatók, hogy ne unatkozzon, és hogy a test ne szokja meg, hogy ugyanazokat a tápanyagokat kapja minden alkalommal. nap, mivel hiányosságokhoz vezethet.