A szakértők azt tanácsolják, hogy használják ki a különféle pillanatokat tónusú izmok és csökkentse centimétereket. Kövesse ezeket a tippeket az eléréséhez.
Használja ki ülési idejét, hogy elégessen néhány extra kalóriát, tonizálja izmait és csökkentse néhány hüvelykjét.
ÍRD FEL!
JÓL ÜLNI
Égjen kalóriákat egyszerűen ülve, jó testtartással. Tartsa a hátát egyenesen, térde hajlított és csak kissé magasabb, mint a csípője, és a lábát laposan a padlón.
SZERZŐDJE MEG AZ IZMAIT
Gyakran húzza össze a bél és a fenék izmait, tartsa néhány másodpercig, majd lazítsa meg őket.
TALÁLAT
Munka közben vagy tévénézés közben, vagy borjúnevelés közben koppintson a lábával a padlóra.
Feszítse meg a mellkasát
Nyújtsa ki magát a lehető legmagasabban. "Függőlegesen hozzáadja a hüvelykeket, vízszintesen pedig kivonja" - mondja Jennifer Kries, az oszlopok tanára és fitneszszakértő. Ezenkívül javasolja a testtartás javítását, mert legtöbbször a hátunkat görbítjük, vagy azért, mert az irodában ülünk, a mobiltelefont nézzük, vagy emeljük fel a földről a dolgokat. Ez fáj a hátunknak.
Nyisd ki a karjaid
Tegye össze a sarkát és a lábát kifelé, nyitott karokkal. Nyomja össze a combjait és a farizmait. Ez a Pilates programban „állványnak” nevezett helyzet segít tonizálni a testet és kalóriát égetni. Tartsa egy percig a helyzetet, és vegyen egy mély lélegzetet.