mész . Gyakran és a különféle egészségügyi felmérések adatai alapján észrevételeket hallunk a túlsúly magas arányáról.
A fogyásban azonban vannak olyan pozitív tényezők, amelyekről nem hallunk.
Egyél gyorsan. Az athéni egyetem tudósai azt mutatják, hogy a gyors étkezés csökkenti a bélhormonok szekrécióját, amelyek a "teljes" érzetet keltik, ez a hormoncsökkenés túlevéshez vezethet minket.
Adagok. A Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kis snack-csomagok, például chips vagy magvak választása kétszer annyi fogyasztást eredményezhet, mintha nagy csomagot választanánk.
tévé. Az Archives of Internal Medicine magazin által közzétett kutatások azt mutatják, hogy a napi 5 óránál hosszabb tévézés hajlamosító tényező a túlsúlyra, mivel az ételt öntudatlanul fogyasztják, és mozgásszegény életmód van.
Nem iszik elég vizet. Az American Chemical Society (ACS) ülésén kiderült, hogy két csésze víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban és az elhízás megelőzésében.
Ne szánjon exkluzív időt enni. Ha munka közben „kihasználja” az időt, hogy a számítógép előtt is dolgozzon, vagy szórakozzon egy videojátékkal, az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy az ilyen típusú szokások növelik az étvágyat és hajlamosak a túlsúlyra vagy az elhízásra.
Öltözködés vs. fűszerek. Ha saláták fogyasztásával már növelte a zöldségfogyasztást, kerülje az erőfeszítések "pazarlását" krémes öntet hozzáadásával. A Pardue Egyetem kutatása szerint a vörös kajenne bors fogyasztása csökkentheti az étvágyat és több kalóriát éget el.
"Lelkiismeret nélkül" enni. Tudjuk, hogy a mindennapi életritmus gyors, és alig ad időt arra, hogy táplálkozzunk, ugyanakkor nagyon kevés időbe telik megállni, hogy elolvassuk a korábban fogyasztott termékek címkéit, a címkék elolvasása hatékony módszer a túlsúly leküzdésére. és pozitív eredményeket mutatott a Washington Állami Egyetem tanulmányaiban.
Korlátozó étrendek. A hollywoodi filmipart megrázó híres étrend a "Dukan" diéta, amelyben korlátozzák a zsírok és szénhidrátok fogyasztását; és ehelyett magas fehérjetartalmú étrend javasolt. Ezt a diétatípust a Spanyol Dietetikusok és Táplálkozási Szakértők Szövetsége nem javasolja, mivel a halálozás növekedésével jár.
Zavar. Megfontolhatjuk, hogy egy étel egészséges, csak pletykák, felhasználások és szokások alapján. Dr. Salomón Jakubowicz példát mutat be: páciense büszke volt arra, hogy kenyeret és üdítőket cserélt gabonafélékre, mézre és energiaitalokra; ezek azonban lehetnek a "legrosszabb" szénhidrátok, mivel inzulinrezisztenciához vezetnek.
Érzelmek. Ha túlsúlyos vagy elhízott probléma merül fel, előfordulhat olyan érzelmi probléma is, amely alacsony önértékeléssel és bizonytalansággal társul, miért ne kezdhetné el helyettesíteni a „veszít” szót a „győzelem” szóval? Ha hízik, akkor elveszíti az egészségét, de ha lefogy, akkor egészséget szerez és elkerüli a betegségeket, mindez hozzáállás kérdése.