A mai napig bárki sejti, hogy a diéta és a pattanások összefüggenek-e egymással, bár a bizonyítékok kezdenek megjelenni. Kutatások alapján a legbölcsebb dolog egy viszonylag alacsony glikémiás étrendet fogyasztani, amely gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, valamint Omega-3 zsírokban gazdag.
A modern étrend és a nyugati életmód miatt azonban a pattanások eltűnését csak étrendben történő változtatással lehet elérni.
Nem számít, milyen pattanás elleni étrendet követ, bár láthatja, hogyan csökken vagy tűnik el a pattanásai fogyás után, senki sem garantálja, hogy a tünetek nem jelennek meg újra.
Ha pattanás nélküli bőrre van szüksége, akkor a legjobb, ha a bőr kezelésére fordít időt, nem pedig olyan diétára, amely elméletileg nem bizonyított vagy bizonyított.
Ebben a cikkben a Pattanásos kezelés, alaposan megvizsgáljuk az étrend és a pattanások megjelenése közötti kapcsolatot.
Tejtermék és pattanások
A tej és a pattanások közötti bizonyítékok hiánya, valamint a kutatók által eddig elvégzett tanulmányok jelentős tervezési korlátai miatt a folyóirat tudósai Klinikák a bőrgyógyászatban a meglévő bizonyítékok áttekintése után írta.
Logikus, hogy a tejtermékek a tejben lévő hormonok miatt befolyásolhatják a pattanásokat. A tanulmány eredményei azonban nem meggyőzőek, így a pattanások és a tejtermékek, például a tej közötti összefüggés bizonyítékai kevések.
Hormonok
IGF-1: Ez egy hormon, amely segít felépíteni a testünk számára szükséges szöveteket. Ennek a hormonnak a megemelkedett szintje megnövekedett bőrzsírt eredményez. Mivel a bőrolaj túltermelése hozzájárul a pattanásokhoz, ez fokozott bőrolajtermeléshez és az ebből fakadó kitörésekhez vezethet.
Ez a hormon serkenti a testet a sejtek létrehozására. Úgy gondoljuk, hogy a pattanások általában a póruson belüli bőrsejtek túltermeléséből indulnak ki, és eltömődnek. Ezért van egy tudósok által támasztott hipotézis, amelyben a tej ehhez a túltermeléshez, elzáródáshoz vezethet és a pattanások első tüneteit okozhatja.
Androgének: A tej férfihormonokat is tartalmaz. Ezeknek a hormonoknak számos enzimre van szükségük ahhoz, hogy valódi férfihormonokká váljanak, és ezek az enzimek könnyen elérhetők a bőr pórusaiban. Az IGF-1-hez hasonlóan a férfi hormonok is részt vesznek a bőrolajtermelés és a bőrsejtek termelésének növelésében.
Jód a tejben
Ha a jódot nagy adagokban fogyasztják, az pattanások kitörését okozhatja.
Feltételezik, hogy a tejben található jód annak a ténynek köszönhető, hogy a tehenek csecsemőinek a fejés előtt történő sterilizálása jódalapú vegyülettel hozzájárulhat a pattanások megjelenéséhez.
Glikémiás index és glikémiás terhelés
Jelenleg az alacsony glikémiás indexű diéták nem garantálják biztosan, hogy csökkentik a pattanások jellegzetes tüneteit az étel glikémiás terhelése vagy az ilyen étrendekhez kapcsolódó fogyás alapján.
Mire utal a glikémiás index? A glikémiás index sok ételt összehasonlít, majd numerikus rangsort rendel hozzájuk annak alapján, hogy milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint.
Mit jelent a glikémiás terhelés? A glikémiás terhelés egy lépéssel tovább viszi a glikémiás indexet azáltal, hogy kiszámítja a vércukorszint emelkedését, amikor bizonyos mennyiségű ételt elfogyasztanak.
Hormonok
A legtöbb modern étrendben jelen lévő magas glikémiás indexű ételek fogyasztása magas inzulinszinthez vezethet. Ez problémákat okozhat:
IGFBP-3: A krónikusan megemelkedett inzulinszint csökkenti az inzulinszerű növekedési faktort kötő fehérje (IGFBP-3) mennyiségét a vérben. Az IGFBP-3 szabályozza az IGF-1-et, és kordában tartja azáltal, hogy megakadályozza az IGF-1 celluláris receptorához való kötődését. Tehát az IGFBP-3 alacsonyabb mennyisége még magasabb IGF-1-szintet jelent. Amint megbeszéltük, a tudósok feltételezik, hogy a megnövekedett IGF-1 a sejtek túlnövekedéséhez vezethet a pórusokban. A második módszer, hogy az alacsony IGFBP-3 potenciálisan befolyásolhatja a pattanásokat, az, hogy csökkenti a természetes retinoidok hatékonyságát a bőrben. Ezek a retinoidok megakadályozzák a sejtek túlzott növekedését. Amikor az IGFBP-3 alacsony, ezek a retinoidok nem tudják elvégezni azt a munkát, amelyre készültek.
IGFBP-3: A krónikusan megemelkedett inzulinszint csökkenti a növekedési faktorhoz kapcsolódó fehérje mennyiségét. Az IGFBP-3 szabályozza az IGF-1-et, és kordában tartja, megakadályozva, hogy a sejtjeihez kötődjön. Tehát az IGFBP-3 alacsonyabb mennyisége még magasabb IGF-1-szintet jelent. Amint korábban megbeszéltük, a tudósok feltételezik, hogy a megnövekedett IGF-1 a sejtek túlburjánzásához vezethet a pórusokban.
MTORC1 és Fox01 fehérjék: Lehet, hogy magas glikémiás nyugati étrendünk elnyomja és/vagy túlaktiválja a sejtfehérjéket, kiegyensúlyozatlan hormonokat és fokozza a bőr zsírtermelését, és pattanásokat okoz? A tudósok még mindig vitatkoznak.
Kalóriabevitel
Ha az alacsonyabb kalóriatartalom segít a pattanások tüneteiben, akkor ez az oka lehet annak, hogy szinte minden "pattanásos étrend" működik.
Amikor kizárjuk az étrendből az ételeket, és nem helyettesítjük őket másokkal, kevesebb kalóriát fogyasztunk, és ezért fogyunk. Fontos, hogy a tudósok elmagyarázzák. Addig nem tudjuk megmondani, hogy a pattanásos étrend működik-e az Ön fogyasztott tartalma vagy csak az összes kalória alapján.
A növekvő kalória pattanásokat okozhat?
A mellette szóló érv: A megnövekedett kalóriatartalom magasabb férfihormonszintet eredményez, ez a szint a bőrsejtek növekedéséhez és a bőr zsírtermelésének növekedéséhez vezethet. Ez pórusok eldugulásához, pattanások kialakulásához és fokozott zsírosodáshoz vezethet a bőrön, ami a pattanások tüneteinek súlyosbodását eredményezheti.
Az orvosok megfigyelték, hogy a világ legsúlyosabban érintett részein, ahol az éhínség a napi sorrend, a jelenlévő kalóriák szintje a bőrből származó olajtermelés drasztikus csökkenéséhez és az éhínség tüneteinek teljes leállításához vezet. pattanás. Nyilvánvaló, hogy ez nem fenntartható módszer a pattanások kezelésére. A mérsékelt kalóriahiánynak való folyamatos kitettség miatt azonban a test érzékennyé válik az inzulinra.
Az inzulin mesterm hormon, míg az inzulinérzékenység csökkenti az inzulinszintet. Ennek eredményeként létrejön egy hormonális kaszkád, amely segít megakadályozni a pórusok eltömődését és a bőr kevesebb olajtermelését. A kalóriacsökkentés időszaka után, amikor a kalóriák a szokásos szinten stabilizálódnak, a pattanások tünetei megismétlődhetnek. Ezért fontosabb és praktikusabb, ha a kalória minőségére koncentrálunk, nem pedig mennyiségükre.
Az elhízás korrelál más bőrbetegségekkel, mint pl pikkelysömör.
A következő érv: Három elvégzett vizsgálat alapján úgy tűnik, hogy az elhízás és a testtömeg-index nincs összefüggésben a pattanásokkal.
Csokoládé
Túl korai következtetéseket levonni a csokoládé és pattanások. Bár lehet, hogy nincs összefüggés a kettő között, bármi ételre való utalás, mint egy pattanásos gazember, valószínűleg hiábavaló keresés.
A csokoládé és más, „rossznak” vélt ételek elkerülésének együttes stressze maga is stressz okozta pattanásokhoz vezethet.
A történelem
Évtizedek óta az orvosok és az orvosi szövegek arra figyelmeztették a pattanásokra hajlamos embereket, hogy kerüljék a csokoládét. Ezt a tanácsot két, az 1970-es években végzett vizsgálattal tesztelték. Mindkét tanulmány nem mutatott összefüggést a csokoládé bevitelével és a pattanásokkal. Ezeket a vizsgálatokat azonban kis léptékben és megfelelő módszerek követése nélkül hajtották végre. Nem vették figyelembe a fogyasztott csokoládé cukor- vagy tejtartalmát sem.
Az ezen csokoládé-specifikus vizsgálatokban rejlő súlyos korlátozások ellenére a bőrgyógyászati közösség kizárta a csokoládé és a pattanások közötti lehetséges összefüggést; és azt az üzenetet küldte, hogy a diéta és a pattanások nem kapcsolódnak egymáshoz. A hibás bizonyítékok ezen túlzó eltúlzását történelmi és meghökkentő hibának tartja az egész bőrgyógyászati közösség. Azonban az idő múlásával a modern tudósok újragondolják az étrendet és ezzel együtt a csokoládét is.
Inzulin
A 21. század elején végzett tanulmány kimutatta, hogy fiatal és sovány felnőtteknél az inzulinszint emelkedett a csokoládét tartalmazó étkezés után, különösen, ha tejjel keverték.
Ha az emelkedett inzulin növeli a bőrsejtek és/vagy a faggyútermelést, ez eltömítheti a pórusokat, és táptalajt adhat a pattanásos baktériumok számára. Ezért elméletileg a csokoládé része lehet ennek az inzulin- és pattanásos tüneteknek.
Proteinjelzés vagy valami egészen más
A tudósok nem túl jelentős bizonyítékokat fedeztek fel arra vonatkozóan, hogy a csokoládé növelheti-e az IL-10 fehérjetermelést.4 Ez, vagy valami egészen más, mint a kakaóvajban található egyszeresen telítetlen és telített zsírok egyedülálló hatása, hozzájárulhat-e a pattanások kialakulásához?
A csokoládé jótékony hatása
A csokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek az elmélet szerint segíthetnek a pattanások tüneteiben.
Az étcsokoládé szintén csökkentheti a vérnyomást. Csökkentheti-e valamilyen módon a vérnyomást, hogy elősegítse az oxigén és a tápanyagok eljutását a dermisbe, ezáltal valamilyen módon megakadályozva a pattanásokat?
Zsíros/olajos ételek
A zsír fontos és szükséges egészségünk és közérzetünk szempontjából. Azonban még mindig nem ismert, hogy a zsírok - legyenek azok telített, telítetlenek és/vagy hidrogénezettek - befolyásolják a pattanásokat.
Bizonyíték
A közelmúltban elvégzett tesztek azt mutatják, hogy az elfogyasztott zsírt valóban a bőr olajjának előállítására használják. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a zsírtartalmú étrend magasabb zsírtartalmú faggyúhoz vezet. Hogy több faggyú vezet-e a pattanások tüneteinek növekedéséhez vagy csökkenéséhez, arról vita tárgyát képezi.
Omega 3
A legtöbb modern társadalomban élő ember sokkal több omega-6 zsírt eszik, mint az omega-3 zsír. Kiegyensúlyozottabb Omega-3 és Omega-6 zsírok fogyasztása elősegítheti az emberi test gyulladásának modulálását.
Mivel a pattanások alapvetően gyulladásos betegségek, logikus, hogy bármi, ami csökkentheti a gyulladást, segít a pattanások csökkentésében is.
Gyulladás
Az omega-3 zsírok, különösen az EPA és a DHA zsírsavak, csökkentik a gyulladásos citokinek és gyulladásos leukotrién B molekulák termelését, és gátolják az mTORC1 fehérjét is, amely jelezheti a bőr faggyúmirigyeinek, hogy több olajat termeljenek.
Feszültség
Az Omega-3 javítja a hangulatot, és csökkenti a stresszt és a szorongást. Mivel a stressz és a pattanások összefüggenek egymással, ez az Omega-3 zsírok elméletileg hozzájárulhat a pattanások tüneteinek csökkentéséhez.
Antibakteriális tulajdonságok
Az EPA különösen antibakteriális, amely más zsírsavakkal együtt gátolhatja a közvetlenül a pattanásokkal összefüggő Cutibacterium és Staphylococcus aureus baktériumok szaporodását.
Hormonok
Az Omega-3 segít kordában tartani az IGF-1 szintet, ami megakadályozhatja a bőr túltermelését a bőrsejtekben és a bőrolajokban, megakadályozva a kitöréseket.
Ami a kiegészítőket illeti, a cink az egyetlen, amely több olyan bizonyítékot támaszt alá, amelyek a pattanásokra gyakorolt jótékony hatásra utalnak, bármennyire mérsékeltek.
Az Országos Egészségügyi Intézet a tolerálható cinkszintet a felnőtteknél (19 éves és idősebbek) napi körülbelül 40 mg-nak tartja. A cink-glükonát magasabb rendelkezésre állása miatt jobb megoldás, mint a cink-szulfát.
Mivel a hús és a baromfi adja a cink nagy részét a nyugati étrendben, a vegetáriánusok különös gondot fordíthatnak a megfelelő cinkmennyiség biztosítására.
Tesztek
Számos vizsgálatot végeztek pattanásos embereknél, akik szájon át kapják a cink-kiegészítőket. Összességében az eredmények azt mutatják, hogy a pattanásos elváltozások száma meghaladja a placebót, bár csak mérsékelten. Ezekben a vizsgálatokban a cink dózisa meglehetősen magas, és további vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a cink szintjének csökkentésével fenntartható-e a pattanások tüneteinek csökkenése.
Mivel azonban más vizsgálatok azt mutatják, hogy a pattanásoknál alacsonyabb a cink szintje a vérben, a cink szintjének megfelelő szinten tartása jó megoldás. A cink ajánlott napi adagja (RDA) felnőtteknél 11 mg.
Hogyan működik a cink
A cink segíti a bőr integritását, csökkenti a gyulladást, elősegíti a sebgyógyulást, elnyomja a pattanásos baktériumokat és csökkenti a bőr olajtermelését.
Szerezzen természetes módon cinket
Az ételek sokfélesége tartalmaz cinket. Ilyen például az osztriga, amely a napi cink napi értékének ötszöröse. Körülbelül 4 osztriga fogyasztása hetente kétszer szórakoztató módja annak, hogy heti 100mg cinket kapjon.
Nincs elég bizonyítékunk arra, hogy hibáztassuk vagy felszámoljuk a jódot a pattanások kialakulásában.
Kimutatták, hogy a jód magas szintje okozza az úgynevezett pattanásos kitöréseket. Ezek a kiütések különböznek a gyakori pattanásoktól, és a gyors megjelenés, a testen való elterjedés és csak a pustulák kitörése bizonyítja.
Tesztek
A bizonyítékok kevések. Az 1960-as években végzett tanulmány azonban azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik sok kagylót és halat fogyasztottak, alacsonyabb volt a pattanásuk.
Antioxidánsok
A színes gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása elősegíti az általános egészségi állapotot, és segíthet vagy nem segít csökkenteni a pattanásokkal kapcsolatos gyulladásokat.
A pattanások részben gyulladásos betegségek. A gyulladásos folyamat okozza a pattanások által érintett pórusok gyulladását és vörösségét.
A bizonyíték
A pattanásos emberek általában kevesebb antioxidánst tartalmaznak. Jelenleg azonban nincs elegendő bizonyítékunk arra, hogy végérvényesen meg tudjuk mondani, hogy az élelmiszerekben vagy a kiegészítőkben található antioxidánsok segítenek-e a pattanásokban.
Következtetés
Remélhetőleg ezzel a cikkel tisztáztuk a kétségeket és a fogalmakat, amikor olyan étrendről van szó, amely segíthet vagy sem pattanásokkal.
Ha tetszett ez a cikk, akkor a blog elérésével számos, a pattanásokkal kapcsolatos cikket tekinthet meg.