Az üzletasszony és a vényíró, más néven @Mypeeptoes, most indította el az „Eat nice, train train sexy” -ot, amelyben felfedi titkait, hogy egészségesek és fittek

dolog

„A testmozgással jobban meztelenül nézel ki; és igyon rozét is. Tehát mindkettőt választom. " Így van Ordovas Paula (Madrid, 1985) nemrég megjelent könyvét mutatja be, Egyél szépen, eddzen szexi módon, amelyben nem csak tekercsel titkai fitnesz Y táplálás, de az egész életfilozófia, amely arra késztette, hogy a mozgásszegény életmódból jóléti guruvá váljon. Egy olyan kiadvány, amelynek edzésasztalain és egészséges és étvágygerjesztő receptjein túl - amelyeket Miguel Ángel Peinado, illetve Alberto Oliveras hagyott jóvá - egy egész útmutatóvá kíván válni, amely kezdve mozoghat az életmód megváltoztatásától, a reális célok figyelembe vételétől vagy miért fontos, hogy ne felejtsük el elkényeztetni magunkat.

Bár lehetetlen lenne összefoglalni azt a sok tippet, rutint és trükköt, amelyet az orvos és az üzletasszony megoszt a könyvében, ezek a legmeglepőbb és leghatékonyabb tippek közül hogy felfedeztük (és teszteltük) az oldalai között.

Az élelmiszerek megőrzése és szervezése jobban számít, mint gondolná. Ahogy Paula Ordovás könyvében kifejtette, a jó étrend nemcsak azon alapszik, amit eszel, hanem más tényezők is segíthetnek a jobb (vagy persze rosszabb) táplálkozásban. Közülük a kamrád, a hűtőszekrényed rendezésének módja, sőt az élelmiszerek megőrzésének módja. Például vegye figyelembe, hogy vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek etiléngázt bocsátanak ki, amelyek ösztönözhetik más gyümölcsök túl gyors érését, ezért külön kell tárolnunk őket. Újabb meglepetés? A burgonyában lévő keményítőből cukor lesz, ha hűtőben tartjuk őket.

Így jobban szabályozható az élelmiszer mennyisége. Ha a hagyományos mérőrendszerek is megzavarják (elvégre nem mindannyiunknak van mérlege az elfogyasztott étel grammjának mérésére), a könyvben többféle módszert javasol a mennyiségek egyszerűbb mérésére. Néhány tippje, hogy kisebb tányérokat és tálakat használjon a gyomrunk becsapására (és arra gondolja, hogy többet fogyaszt), vagy a kezünket használja mértékegységként a szénhidrátok, fehérjék és egyéb összetevők kiszámításához, amelyeket a tányérunknak tartalmaznia kell.

A stresszt oldó ételek nem elképzelhetőek. Igen, vannak olyan ételek, amelyek pozitívan befolyásolhatják a hangulatát, sőt segíthetnek a stressz és a szorongás leküzdésében, de Paula nem az ócska ételekre utal, amelyek azonnali (de nem tartós) kielégülést generálhatnak, hanem olyan váratlan összetevőkre, mint a spárga vagy a joghurtok és a probiotikumok, amelyek segítenek csökkenteni a stressz tüneteit.

A reális célok kulcsfontosságúak a bekapcsolódáshoz futás. Emelje fel a kezét, aki először kiment futni, és néhány perc múlva elfáradt, hazament és elbátortalanodott, hogy másodszor ne térjen vissza. Igen, amint arra Paula Ordovás rámutat, az irreális célok kitűzése a leggyorsabb módja a motiváció elvesztésének, ezért javasolja, hogy a futáshoz ragaszkodjon olyan kis kihívások kitűzése alapján, amelyeket bár nehézséget jelentenek, de meg is tudjuk valósítani. Maga elmondja, hogy három kilométerrel indult, aztán öt, tíz, tizenöt ... és így tovább, amíg le nem futotta a világ legfontosabb maratonjait.

Készítsen menetrendet a vonatra. "Ideális esetben minden vasárnap megszervezi a heti edzéseket, testenként és fegyelmezetten felosztva naponta" - tanácsolja Paula. Kevésnek tűnik, hogy valóban motiválja Önt a rutin betartására, de az az igazság, hogy az a tény, hogy korábban tisztázta, mit és mikor kell tennie, nagyobb hajlandóságot mutat arra, hogy megfeleljen ennek. Szó egy nemrég megtért embertől, aki két hétig nem hagyott ki egy fitnesz napot.

A legegyszerűbb guggolási rutin is a leghatékonyabb. A könyvben különféle illusztrált gyakorlási rutinokat találunk, amelyek tagoltságra, hasra, HIIT-re stb. Vannak osztva. Nos, néhányuk kipróbálása után a legegyszerűbb (látszólag) fariztos rutinja bizonyult a leghatékonyabbnak. Nincs olyan bonyolult testtartás vagy készülék, amely nincs, de a statikus guggolás egyszerű kombinációja mozgásban, kicsiben és ugrással, a legnehezebben kivitelezhető és betartható, de amellyel kapcsolatban észrevettem eredményeket is rövid idő.

A gyakorlatok apránként. A futáshoz hasonlóan a reális célok kitűzése is a legfontosabb az edzőtáblákban. Ha azt mondják, hogy 75 ülést végezzen egyszerre, akkor valószínűleg bedobja a törülközőt, mielőtt elkezdené, de az influencer azt javasolja, hogy végezzen öt (vagy néha három) szettet, gyakorlatonként 15 ismétlést, így több változatosságot kínál, és könnyebb kihívás.elérés.

Semmi sem történik, ha nem fejezi be a rutint. Bevallom, hogy annak ellenére, hogy guggoláshoz szoktam, először hajtottam végre azt a rutint, amelyet korábban említettem, nem tudtam befejezni. De semmi sem történik, Paula Ordovás a könyvében ragaszkodik ahhoz, hogy apránként kell menni a képességeinknek megfelelően, így még akkor is, ha egy gyakorlat túl nehéz nekünk, mivel minden alkalommal gyakoroljuk, minden alkalommal képesek leszünk hozzáadni ismétlések.

Az egészséges táplálkozás nem jelenti az unalmas étkezést. Sokan (már) bevezették azt az elképzelést, hogy az egészséges vagy könnyű táplálkozás egyet jelent az unalmas ételek fogyasztásával, vagy amelyek nem közvetlenül jók. Paula Ordovás azonban több mint teljesíti a cím „egyél szépen” részét, és sokféle, nagyon összetett egészséges receptet javasol, amelyek több összetevőből állnak. Javasol továbbá egy heti naptárt tavaszra/nyárra, egy másikat pedig őszre/télre, hogy megtanulják e receptek kombinálását és terjesztését.

Viszlát, cukor; szia, természetes édesítőszerek. Igen, tudjuk, hogy a cukor rossz (és hogy a változatai, például a barna vagy a barna cukor nem jobbak), de hogyan helyettesítsük természetes módon? Számos receptje során az orvos mindenféle édesítőszert javasol, például fahéjat, datolyát vagy akár magát a gyümölcsöt. Sugar ki?