Idén Halloween alkalmából csatlakozni akartunk a bulihoz azzal, hogy elkészítettük a hét (ismert) horrorfilm poszter saját (egészséges) változatát.
Reméljük, hogy egy kis szórakozás mellett ez a cikk megismerteti a fitnesz újoncait az egészségügyi előnyökkel és a terminológiával; és mutasd meg, hogy a testmozgásnak nem kell ijesztőnek lennie.
1. A szabad levegőbe menés
- A szabadban töltött idő számos egészségügyi előnnyel jár
- Növelje a fizikai erőfeszítést
- Ez jót tesz a mentális egészségnek
A Déjame Salir Al Aíre Libre, olyan szabadtéri tevékenységeket bemutató poszterünk, mint az evezés vagy a kerékpározás, a „Déjame Salir” (2017) horrorfilm változata.
Minél több időt töltünk a szabadban, annál kevésbé valószínű, hogy ülő életet élünk. A fizikai aktivitás szintjének növelése mellett a szabadban töltött idő javítja a hangulatunkat és a mentális egészségünket.
A tavaszi és nyári hónapokban a szabadban töltött idő növeli a D-vitamin expozíciót, ami előnyös az immunrendszer számára, és megkönnyíti a kalcium felszívódását étrendünkben, és segít fenntartani az erős csontokat.
Amikor a nyári hónapokban a szabadban töltünk időt, fontos, hogy óvintézkedéseket tegyen a leégés ellen napvédő krém használatával és rendszeres szünetekkel az árnyékban.
2. Fizikai aktivitás
- Javítja a szív- és érrendszeri kondicionálást
- Javítja az izmok, a csontok egészségét és mozgékonyságát
- A mentális egészség számára is előnyös
Fizikai aktivitás poszterünk a Paranormal Activity (2007) horrorfilm változata.
A felnőtteknek szóló általános ajánlás az, hogy próbáljon ki heti 150 perc mérsékelt testmozgást, és próbálja ezt kiegészíteni heti két napos erőnléti edzéssel. Ez elősegíti fizikai állapotunk (csontok, izmok, szív és szervek) és mentális egészségünk javítását.
3. [REPS]
- Az erősítő edzésben használt kifejezés, az "ismétlések" rövidítése
- Általában 5-10 ismétlés végez "szettet"
- Célozzon minden gyakorlat 2-4 sorozatát
Plakátunk [REPS] a [REC] (2007) film erősítő edzésének változata.
Azok, akik nagy súlyokat emelnek, általában kevesebb ismétlést hajtanak végre (esetleg 5-et sorozatonként), míg azok, akik könnyebben emelnek, több ismétlést végeznek (10-nél vagy annál többet készletenként).
A kezdőknek vagy azoknak, akik szünet után térnek vissza, a legjobb, ha több ismétlést végeznek, könnyebb súllyal. Ez hozzájárul a jobb technika és mozgástartomány eléréséhez, ami csökkenti a sérülések esélyét és szilárd alapot teremt, ha valaha is nagyobb súlyt akarunk emelni.
Ha nagyobb súlyt próbál emelni, fokozatosan kell ezt tennie, és ügyeljen arra, hogy fenntartsa a jó technikát. Kezdjen el egy olyan súlyt, amellyel tudja, hogy a jó technika fenntartása mellett képes megemelni a kívánt ismétlések és sorozatok számát.
Miután ezt kényelmesen elvégezte, megpróbálhatja kissé növelni a súlyt, de az ismétléseket is (például 10 ismétlésről 6 kg-mal, 6 ismétlésre 8 kg-mal), mielőtt fokozatosan növelné az ismétlések számát, amíg ismét visszatér a 10-re (és végül nagyobb súly növelése).
4. A nyújtás
- Minden képzés alapvető része
- A dinamikus nyújtások segítik a rugalmasságot és a mozgásteret
- Csökkenti a sérülések kockázatát
- Ideális esetben edzés előtt és után kell elvégezni őket
A poszterünk a "The Shining" (1980) változata.
Még akkor is, ha csak egy testrészét edzi, célszerű különféle szakaszokat elvégezni, amelyek az egész testet magukban foglalják.
Például, ha futni vagy kerékpározni akar 30 percig, akkor a vádli, a combizom és a comb nyújtására kell összpontosítania. De fel kell melegítenie a felsőtestét, a karját, a hátát és a magját is némi nyújtással, mivel ezeket az izmokat valószínűleg valamikor használni fogja.
Próbáljon 5-10 perccel elkülöníteni az edzés előtt és után a nyújtáshoz.
5. Tudom, mit ettem tavaly nyáron
- Fontos, hogy egész évben nyomon kövessük, mit eszünk
- A táplálkozási tények címkéinek elolvasása az élelmiszereken segíthet ragaszkodni az ajánlott bevitelhez
- Számos alkalmazás segíthet nyomon követni étrendjét és számolni a kalóriákat
Az „Tudom, mit öltem tavaly nyáron” poszterünk a népszerű „Tudom, mit tettél tavaly nyáron” (1997) horrorfilm változata.
A tápanyagok széles skáláját tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészségünk érdekében; valamint ellenőrizzük az elfogyasztott kalóriákat, cukrot és telített zsírokat.
Az élelmiszerekre vonatkozó táplálkozási tények címkéinek elolvasása eleinte sok információnak tűnhet, de a napi referencia-bevitel ismerete segíthet a perspektívában. Minél több Nutrition Facts címkét olvas el, annál jobban megszokja az ételek tartalmának gyors azonosítását.
Számos olyan alkalmazás áll rendelkezésre az IOS és az Android számára, amelyek segítenek nyomon követni az étrendet. Amellett, hogy segítenek nyomon követni a kalóriákat, a cukrokat és a telített zsírokat, segíthetnek azonosítani azokat a tápanyagokat és vitaminokat, amelyeket esetleg elfelejt.
Ezen alkalmazások egyik hátránya, különösen az elején, az lehet, hogy hosszú időbe telik az összes adat megadása. De minél jobban megszokja őket, annál kevesebb időbe telik.
6. A sportoló
- Segítség kérése tapasztalattal rendelkező embertől hasznos lehet, ha elkezdjük
- Ez történhet csoportos órákon keresztül
- Vagy személyes képzési programon keresztül
A Sportsman a "The Exorcist" horrorklasszikus (1973) saját változata.
Amikor új edzésprogramba kezdünk, nem mindenkinek van szüksége személyi edzőre. Néhány ember egy kis kutatással tökéletesen elkészítheti saját edzéstervét.
De azok számára, akik nehezen tartják be az edzéstervet, vagy további motivációra van szükségük, a személyi edző felvétele jó befektetés lehet. A személyi edző segíthet egy speciális edzésterv kidolgozásában, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, és motiválhatja, hogy minden edzésen haladjon egy kicsit tovább.
Ha nem biztos abban, hogy szüksége van-e személyi edzőre, beszéljen egy barátjával, aki használta, és kérdezze meg, hogy teljesítettek.
Sok személyi edző oktat csoportos osztályokat tornatermekben; ha részt vesz az egyik óráján, képet kaphat arról, hogyan működik és stílusa megfelel-e az Ön igényeinek.
Még akkor is, ha nem személyi edzőt keres, a csoportos foglalkozások jó módszerek az új edzésprogramok elsajátítására, valamint arra, hogy motiválja magát a keményebb edzésre. Sok tornaterem tartalmaz csoportos osztályokat, amelyek általában minden szintet lefednek.
7. HIIT
A HIIT a nagy intenzitású intervall edzés (nagy intenzitású intervall edzés) rövidítése.
- Tartalmazza az intenzív tevékenység rövid pillanatait, majd az alacsony intenzitású periódusokat
- A HIIT edzés teljesítése kevesebb időt vesz igénybe, mint egy hagyományos kardió foglalkozás folyamatos ütemben
- Segíthet a kalóriák elégetésében és javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétünket
- Ez azonban nem mindenki számára megfelelő
A HIIT az „IT”, a Stephen King minisorozat (1990) és az „IT” című remake film (2017) változata.
A HIIT-et végző személy néhány másodpercig nagyon magas intenzitással fog edzeni, mielőtt néhány másodpercre visszatér az alacsonyabb intenzitású gyakorlatokhoz, és ezt a folyamatot néhány percig ciklikusan megismétli.
Különböző típusú HIIT edzés létezik. Néhányat kerékpárral hajtanak végre, míg mások futással, gépi evezéssel vagy különféle testépítő gyakorlatokkal, például guggolással vagy felüléssel járnak.
A HIIT edzések az utóbbi években nagyon népszerűvé váltak a hagyományos rutinok alternatívájaként. Úgy gondolják, hogy a rövid, de intenzív edzések ugyanannyi kalóriát égetnek el, mint a hosszabb tevékenységek, de mérsékelt ütemben. Ez azt jelenti, hogy kevesebb idő alatt ugyanazokat az eredményeket érjük el.
A HIIT edzés azonban nem mindenki számára megfelelő; mint azoknál az embereknél, akik kezdik a testmozgást, vagy akik bármilyen betegségben szenvednek.
Általánosságban elmondhatjuk, hogy jobb egy mérsékelt vagy kezelhető gyakorlattal kezdeni, és fokozatosan növelni az intenzitást, ha jól érzi magát.