Számos olyan helyzet fordul elő, amikor egy sportolócsoportot robbanásszerűen és energikusan ugrálunk; futballisták, futók, kosárlabdázók ... De miért csinálják? Mi a célja ezeknek az ugrásoknak?

gyakorlatok

Minden esetben azt keresik, hogy hatalmat szerezzenek, gyorsítsanak vagy javítsák a technikát, úgynevezett plyometrikus vagy plyometrikus gyakorlatokkal. Rövid és intenzív ugráson alapuló mozgások, ahol nemcsak az izmok kapják meg ennek a gyakorlatnak az előnyeit, hanem az összes elem, amely hozzájárul a mozgáshoz, szalagok és inak.

A profi sportolók számára egy enyhe javulás ezen a szinten nagy változást hozhat az ellenfél számára. Az ilyen típusú gyakorlatok beépítése növeli a teljesítményt és ezáltal az eredményt. A profi sportolóban tehát egyértelmű, hogy miért kell gyakorolni őket, de van-e értelme akkor ezt a fajta edzést alkalmazni az amatőr sportolóra?

Az amatőr sportoló is?

Bár igaz, hogy eddig a teljesítmény szintjén említettük az előnyöket, ezek általában a test számára is meg vannak. Ez egy olyan gyakorlat, amely elősegíti a koordináció, azok közül, akik kezdetben megpróbálják, és egy idő után megkapják. Nyilvánvaló, hogy nem könnyű, és még kevésbé, ha még soha nem gyakorolták, de ha megfelelő fizikai formája van, teljesítménye hozzájárul a globális fejlődéshez.

-Izomzat és különösen az alsó végtagoknál hatalmas munkát fognak megtapasztalni, és ezzel együtt megerősödnek. Ez nem csak hozzájárul a nagyobb reakcióképességhez, függetlenül attól, hogy milyen sportágat űznek, de kontroll alatt tartják az izomsérüléseket

-Mivel nagy intenzitású gyakorlatokról van szó, ha belekerülnek egy aerob rutinba, ez hozzájárul a fogyás . Ez a fajta testmozgás, ha a fogyás programjaiba kerül, nemcsak a fogyásban segít, hanem az izmos munkát is eléri, ami kiegészíti ezt a fogyást.

-Ban ben rehabilitáció mivel ezek a sérülés utáni rehabilitáció meghatározott pillanataiban segíthetnek. Ezekben az esetekben nagyon fontos, hogy aki tanácsot ad nekik, az szakember legyen.

Hogyan készülnek

A biztonság és a hatékonyság érdekében, mint minden sport esetében, ez a fajta testmozgás is rendelkezik egy bizonyos technikával, amelyet fontos betartani. Ha ismeretlen, akkor a legjobb, ha konzultál egy szakemberrel, aki az előnyök helyett képes útmutatást adni és kijavítani azokat a hibákat, amelyek végül sérüléseket okozhatnak.

Vegyük fel a megfelelő testtartásokat, alkalmazzuk a józan észt és fokozatosan fejlődjünk, pihenjünk, amikor a test kéri, és megfelelően válasszuk ki a kiegészítő anyagot és azt a helyet, ahol gyakorolni fogjuk. Ezen ajánlások bármelyikének kis csúszása negatív lehet. A nap végén rövid és robbanásveszélyes mozgásokról van szó, amelyek a testet nagyon rövid időre magas igényigényűek. Az egyensúly megszerzése bonyolult lehet, ezért a tanács az, hogy értékelje azt, és ha mindent kézben tart, ne habozzon. Természetesen vannak bizonyos ellenjavallatai a gyakorlatának, például azok, akik térd- vagy hátsérüléseket szenvednek, amelyeknél ezeknek a gyakorlatoknak bizonyos felügyeletre van szükségük, mielőtt bekerülnének egy edzési programba.

A legtöbbet szabadban lehet gyakorolni, nagy kiegészítők vagy felszerelések nélkül. Arról szól, hogy a mellkasát térddel keressük, és nem arról, hogy meghajlítsuk a hátat, és közelebb hozzuk a mellkasat a térdhez, hanem éppen ellenkezőleg. A térd az, amelyet egyenes háttal emelnek fel. Ezenkívül a lábakat össze kell hangolni úgy, hogy egymás után ugyanazt a mozgást hajtsák végre, anélkül, hogy megbotlást szenvednének.

Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer - a sportorvos szakembere - előzetes orvosi tanácsadó

Felelősséghatár: Néhány fizikai gyakorlat és edzés nem biztos, hogy egészséges azok számára, akik csigolyatárcsákat, izmokat, szalagokat vagy inakat sérültek meg, más ritkább patológiák mellett. Kétség esetén, ha biztosítási szerződést kötött a DKV-vel, forduljon a "DKV 24 órás orvosához".