fogyáshoz

III. MODUL FOGYASZTÁS ÉTKEZÉS. Jaime Escobar Urrea, az egyetem sebésze, a Mineralin laboratóriumok vezérigazgatója és tudományos tanácsadója. Fehérjék. SZÉNHidrátok. Zsírok. TÁPLÁLKOZÁSI PIRAMIS. A NAP FŐÉTELE. REGGELI.

III. MODUL FOGYASZTÁS ÉTKEZÉS

Bemutató átirat

IIIIET MODUL A FOGYÁSHOZ Jaime Escobar Urrea, a Mineralin Laboratories vezérigazgatójának és tudományos tanácsadójának sebésze.

A NAP FŐÉTELE REGGELI: Kis mennyiségben tartalmaznia kell a legnagyobb mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Ha teljes reggelit fogyaszt, éjszaka nem lesz éhség.

ÖTLETEK HOGYAN KELL A REGGELI • Fontos a sok tej fogyasztása • egy nagy szelet sajt vagy tofu • hús, csirke, pulyka vagy hal. • Szénhidrát: gyümölcs, valamint liszt, például kenyér, arepa és barna rizs. Dúsíthat további fehérjével, ha hozzáad egy 2 evőkanál sovány tejport vagy szójatejet. Az a fontos, hogy elegendő fehérjét tartalmazzon.

Reggeli Általában hetente csak 3 tojás ajánlott. • Megjegyzések: • A tehéntejet szójatejre cserélheti.

A diéta alapja egy jó reggeli, gazdag fehérjék. Ha napközben éhesnek érzi magát, vagy lisztre vágyik, az azért van, mert nincs jó reggeli.

MINDIG AJÁNLJUK A GYÜMÖLCSÖKET: • Alma • Körte • Dinnye • Görögdinnye • Szőlő • Narancs • Mandarin • Kiwi • Ananász Reggel bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat. Minél többet eszel reggelire, annál kevesebbet kell enni éjszaka.

EBÉD Az ebéd nem tartalmazhat zsírokat, cukrokat vagy liszteket Apránként beállíthatja úgy, hogy beleférjen.

KRÉM ELŐKÉSZÍTÉSE Csipogás: sárgarépa, bors, AUYAMA tojáshagyma, fokhagyma, zeller 5 percig, cseppfolyósítva és főzve kevés kanolával vagy olívaolajjal.

Bármi más, amit ebédre eszel, rendben van kezdődik, amikor alkalmazkodik az étrendhez. Különösen, ha fogyni akar. De ne aggódjon, ha egy ideig nem tartja be a szigorú diétát. Ugyanez szolgál majd téged is

VACSORA El kell érnie azt a célt, hogy csak leveseket, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon, hogy kihasználja az ételeket, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, amelyek egészségbiztosítást jelentenek. Nincs édes liszt és zsír Ha jól csinálta a reggelit és az ebédet, akkor lehet, hogy nem kell semmit ennie éjszaka

Célszerű egy kis adag babot fogyasztani, lencse, csicseriborsó vagy bab- és borsóleves. Ne fogyasszon kenyeret vagy rizst étellel.

Ez egy diéta nemcsak a fogyás és az ideális testsúly fenntartása, de az egészség megszerzése érdekében is használjon mindenféle öntetet, például fűszereket (bors, kömény, rozmaring, bazsalikom, fokhagyma, hagyma, különösen kurkuma), amelyek megvédik a májat, elpusztítják az elicobacter pylori-t és védenek mindenféle a rák, beleértve a gyomorrákot is, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes ételeket és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt

ÁLTALÁNOS AJÁNLÁSOK: • Mindig a teljes ételeket részesítse előnyben a finomítottak helyett. • A tengeri sót részesítse előnyben. • Mindig inkább az alacsony zsírtartalmú ételeket részesítse előnyben. Mindig fogyasszon tököt, hagymát, zellert, paradicsomot és gombát. Fogyasszon könnyű ételeket, például üdítőket, joghurtokat, sajtokat, tejet, majonézt stb. Forraláskor hozzáadhat egy teáskanál olíva- vagy repceolajat.

AIDS, hogy lefogyjon és elvegye az étvágyat. Aerob izmok erősítése súlyokkal vagy nyújtógépekkel.

SZÁNFOGYASZTÁS Nézzük meg a rost előnyeit • A vér koleszterinszintjének csökkentése • Védelem a cukorbetegség ellen • Megelőzés a székrekedés ellen • Segít az irritábilis bél szindróma kezelésében • Véd a vastagbélrák és az epekövek ellen • Epehólyag • Segít megelőzni a divertikuláris betegségeket • Késleltetheti a glükóz felszívódását, késleltetve a gyomor ürítését a vérben az inzulin erős emelkedésének megakadályozása • Elősegíti a jóllakottságot és hozzájárul a fogyáshoz.