Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével.
Ha folytatja a böngészést, úgy gondoljuk, hogy elfogadja azok használatát. További információt, illetve a beállítások módosításának módját a sütikre vonatkozó irányelveinkben találhatja meg
A visszérműtét és az azt követő kezelés miatt néhány hónapig a "dobozokban" voltam, és híztam néhány kilót. 10 konkrétan:-(
Szembesülve a fogyás orvosi elengedhetetlen szükségességével és a kerékpár újbóli felvételének lehetőségével:-), tanácsot kérek, hogy lássa, hogyan használhatom a biciklit fogyáshoz.
Mit javasolsz? sok kilométer és kevés az intenzitás? sokat tekerni a síkságon? hegy?
köszönöm, hogy előjöttél
Nos, abból, amit magazinokban és könyvekben olvastam, a legjobb aerob munkát végezni, azaz sok kilométert és alacsony intenzitással.
Remélem, segíteni tudok önnek, viszlát.
Amit meg kell tennie, az a napi testmozgás. A legfontosabb, anaerob vagy aerob munkát végezz (mindkettőt csinálom)
A lényeg véleményem szerint a folytonosság, ha jobban tudsz kimenni egy héten 5 vagy 6 napon, meglátod, hogy 4-től kezdve már észreveszel valamit, az intenzitás nem olyan fontos, ha a gyakorlat időtartama 1 h 45 perc, és meglátod, hogyan jutsz hozzá, legfeljebb heti kg-ig. Ez nem elmélet, hanem saját tapasztalatom, ezért 7 hónap alatt több mint 25 kg-ot hagytam.
Üdvözlet.
Nos, elmondom az esetemet, hogy azt hiszem, tapasztalataim után tudok valamit a témáról.
Három év lesz, amikor befejezem az egyetemet, a karrier éveinek mérlege az, hogy magamra tettem magam 105 kg-mal.
Elhatározta, hogy csökkenti a veszteségeimet, első dolgom az volt, hogy bizonyos félelem nélkül az endokrinológushoz fordultam.
A félelmeim azonban eloszlottak, nem követtem el brutális diétát. Valójában továbbra is ugyanazokat a különféle ételeket ettem, mint eddig (házi és mediterrán konyha), azzal a különbséggel, hogy kontrolláltam a mennyiségeket. Röviden: megtanított enni. A fél kenyér helyett szoktam enni. hát egy darab stb. Ilyen módon és a kerékpárral együtt az eredmény az, hogy 6 hónap alatt 30 kg-ot fogyok. Most mindig 70 és 75 között van a súlyom.
Az evés alapvető. Hiába ragaszkodunk néhány kilométer kilométerhez, ha akkor felállítjuk magunkat a rácsokhoz. Mint az endokrinológusom mondta, a súly dolog olyan, mint egy bankszámla. Annyit teszel, annyit költesz. Ha többet költenek, mint amennyit beleszámítanak, lefogy, és éppen ellenkezőleg nyer.
A zsírégetés optimalizálása a kerékpáron. Nos, ahogy mondták, végezzen háttérfutásokat, szabályozva a pulzációkat. Ez az alacsony intenzitású dolog. A zsírokat az aerob munkaterületen elégetik (az RCM 60–80% -a), azonban minél nagyobb az intenzitás ezen a zónán belül, annál nagyobb a költség. Más szóval, minél közelebb mozog ahhoz a 80% -hoz, annál hatékonyabb lesz a zsírégető munka. Fontos az is, hogy a munkát folytassák. Ha elhagy 2, 3 órát, ami a húzástól származik (legalább 2 órát kell hagynia, hogy a dolog hatékony legyen), és mint minden, a folytonosság, hiába hagyja el a hét 5 napját, a következőt pedig ne érintse meg a biciklit.
Ezzel 2 madarat is meg fog ölni egy lövéssel, mert jó aerob alapot vesz, amelyen később javíthatunk a formánkon, amikor javaslatot teszünk rá.
A fogyáshoz alul és alul kell tennie. Menjen ki minden nap. Fogja meg a biciklit, és kezdjen el órákat adni. Aerob munka erőltetés nélkül. A lényeg az, hogy senki sem mehet ki minden nap teljes körűen, mert nem gyógyulsz meg, és nem tudsz minden nap kimenni, és erre van szükséged.
Nincs sorozat, vagy vadállati verés, mert nem lehet kimenni a hét 5 napján. Ha képes vagy hetente 5 vagy 6 napot kimenni egy hónapra 25 napra két vagy 3 órára erőltetés nélkül, akkor is, ha unod. meglátod, hogyan fogysz.
Türelem az első két hétben, izomtömeg növekedni fog, és úgy tűnik, hogy keveset veszít, de mostantól észreveszi a skálán.
Egyél normálisan, de ne élj vissza, ebben a tervben az energiasávok nem haladnak.
Hozzászólok az esetemhez. 1997-ben, jó ideje ettől kezdve, pontosan 21 éves volt, 98 kilós súlyával volt, alig több, mint 1,75, vagyis az elhízás rengetegben ragyogott. Az az igazság, hogy nem a fogyást tűztem ki célul. 1997 nyarán júniusban (vizsgák után), hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton kezdtünk randevúzni. Hetente körülbelül 80-100 kilométert teszünk meg, szombatonként pedig speciális útvonalat meghaladunk 120 km-t. Mindig nagyon nyugodtak voltunk, anélkül, hogy belemennénk. A kilók drasztikusan csökkenni kezdtek, így augusztus végén 76 kilós voltam. Még az anyám is elvitt orvoshoz, miután megtörtént velem, mert életemben olyan vékony voltam és a legjobb az egészben, éhezés nélkül.
2 hónap alatt 21 kiló.
Most kicsit kevesebbet vigyázok magamra a munka miatt, és 86 kiló vagyok. De amíg jól érzem magam a motoron, elégedett vagyok
Mindig járjon a "PDM" felszerelésével, mint nem.
www.gcensidesa.es Asztúria kikötői
És látni fogja, hogy ez a kerékpározás tiszta helyettesítés, és amikor megkapja az ízét, nem lesz képes megállítani. Egy hete nem vagyok kint a bicikli miatt, és már hosszabbak a fogaim.
A válaszom nem túl technikás, de most azzal a hővel, amely eléri, ha elkezdi feltölteni a portokat, látni fogja, hogy sokat izzad és sokat fogy.
Nagyon köszönöm mindenkinek .
az igazság az, hogy néhány hónap után anélkül, hogy ki tudnék menni kerékpárral . TÖRTÉNNI VISSZA. Bár a has nem engedi, hogy nagyon aerodinamikus testtartást hordozzak, természetesen .:-)
Egyébként apránként
3 hete eszem és étkezem kenyér nélkül, és valami nagyon látszik.
Azt ajánlották, hogy végezzek testépítést az aerob edzés előtt. Hetente kettő vagy három. Változatos asztal, minden gyakorlatban 3 db 15 készlet.
A súly elegendő az egyes költségek utolsó 2 elkészítéséhez.
Ezek után az összes aerobic, amit szeretnék.
A cél nem a „négyzet” megszerzése, hanem a glikogén elégetése a gépekben, majd később az aerob edzés során a tartalék elégetése érdekében.
Nem tudom, hogy lesz-e értelme, de 8 hónap alatt 18 kg-ot fogytam a 45–1 órás és 15-ös aerobik foglalkozások (fonás, futás stb.) Alapján.
"Háromféle ember létezik: akik tudnak számolni, és akik nem" H.S.
Bilbao felé törekvés:
Maradó pontok 27 497
A visszérműtét és az azt követő kezelés miatt néhány hónapig a "dobozokban" voltam, és híztam néhány kilót. 10 konkrétan:-(
Szembesülve a fogyás orvosi elengedhetetlen szükségességével és a kerékpár újbóli felvételének lehetőségével:-), kérem a tanácsát, hogy miként használhatom a kerékpárt fogyáshoz.
Mit javasolsz? sok kilométer és kevés az intenzitás? sokat tekerni a síkságon? hegy?
köszönöm, hogy előjöttél
A zsírokat nagyon alacsony intenzitással, körülbelül 100-110 lüktetéssel és sokáig elégetik. az ideális az, ha 3 óránál többet végez ilyen intenzitással.
Nos, az az igazság, hogy a fentiek elolvasása után még kevés adható hozzá, de megpróbálják.
Először figyelembe kell venni a testedzés időtartamát, a test 20-30 perc múlva égni kezd, tehát ha kimegy, akkor legalább egy óra, és legalább heti 3-4 napos gyakorisággal ( Fontosnak tartom megjegyezni, hogy nincs rohanás).
Ami a sok vagy a kis intenzitást illeti, őszintén gondolom, hogy ez nem számít túl sokat. Nem siet túlzottan egy bizonyos súly elérésére, ezért jobb szórakozni és szórakoztatni, mintha nem ragadna el a pulzusmérő és a sebesség.
Először nagyon gyorsan fog fogyni, mivel az extra kilók valahogy fogalmazva gyorsan mennek, az igazán nehéz dolog az utolsó 4-5 kg lefogyása.
Az étellel kapcsolatban mindent megennék, de egy nagyon fontos dologgal soha ne legyek teljesen jóllakott, ne gondolkodjunk tovább azon, hogy felpuffadtál.
A többire sok víz, sok és némi türelem.
. Nem érdemes nem enni, mivel az elképzelésekkel ellentétben, ha nem eszi meg, akkor meghízik, mivel a test megfogja a glikogénkészleteket és zsírokká alakítja őket, hogy képes legyen fenntartani önmagát, és a zsír nagyobb, mint a glikogén.
4 vagy 5 évvel ezelőtt, nem emlékszem, egy barátomnak azt tanácsolta, hogy hagyja abba az étkezést a jobb mászás érdekében, és ezt szó szerint értem. Fogyni, ha k 90-ről 45 kilóra esett, amikor anorexiával és bulimiával léptem be a kórházba, szomorú volt látni
Mindig járjon a "PDM" felszerelésével, mint nem.
www.gcensidesa.es Asztúria kikötői
Nyilvánvaló, hogy ha nem eszel egy hónap alatt, akkor lefogysz, de az ár komoly, nemcsak az étvágytalanság vagy a bulimia miatt, hanem az izomtömeg csökkenése miatt is, ami szintén nagyon jelentős.
A fogyásnak javítania kell az egészséget, mindent el kell utasítani, ami nem az.
. Annak, aki ilyesmit ajánlott a barátjának, próbálkozzon jobban vele a gravitáció törvényével és a város legmagasabb hídjával.
Ott jár a tapasztalatom is.
Évek óta nem motoroztam, de mióta abbahagytam, hetente kb. 4 alkalommal futok.
Mindig azt olvastam a könyvekben, hogy ami karcsúbbá és vékonyabbá tesz, az az, ha simán végzi a feneket, de mind a kerékpárral, mind a futással kapcsolatban az a tapasztalatom, hogy amikor valóban lefogytam, évszakokban többször is bevettem. "komolyan", és kerékpárral, vagy sorozatban futottam. Az aerob munka nagyobb esélyt kínál arra, hogy gyorsabban haladjon, ha hosszú edzéseket végez, és valóban ott fogy.
Egy évvel ezelőtt a nászút alatt - az all inclusive - kb. 5 extra kilót híztam, és amíg el nem kezdtem a sorozatokat, nem vesztettem el semmit.
Ismétlem, hogy az én tapasztalatom. Valójában gyalogosan, néhány könyvre utalva, és néhány hónapig csak a háttérben haladva, a "szezonom" előző/előkészítő munkájaként, az egyetlen dolog, ami elvezetett, az az volt, hogy megsebesítsem magam (szerintem mert az inak hatással voltak anélkül, hogy edzéssel erősítették volna őket).
De mint minden az életben, a legjobb az is, ha kipróbálod magad.
Nagyon lassan futni trükkös. Nem lép, és a lába derékszögben éri a földet, rajta a teljes súly. Olyan, mintha a katonaságba menne a tempó. Gonosz a bokák, a térdek és a hát alsó részén. és ha aszfalton haladsz és túlsúlyos vagy, akkor az útlevél a sérüléshez. Ha gyorsabban halad, akkor többet lép, és a láb szögben ütközik, és sokkal jobban elnyeli az energiát.
Kilométerenként 10 és 5 perc között van egy olyan terület, amely nagyon gyorsan jár és nagyon lassan fut.
A probléma az, hogy a tipikus túlsúlyos, rossz formájú ember, ha 5 percnél fut, a kilométer két perc alatt anaerob lesz. A futás nem mindenki számára megfelelő. Ebben az esetben felfelé sétálnék, ami sokkal könnyebb az ízületek számára, és nagyon könnyű adagolni, annyival vagy akár többet is, mint kerékpárral. Figyelem, ha lemegy, az is sok hatást vált ki. Ha van egy bizonyos formája, és képes futni 5 perc/km, akkor menjen előre.
Én is néhány évvel ezelőtt 95 kilót nyomtam, most 79-80 éves vagyok (de igen, 185 magas vagyok) és véges vagyok, bár a testem, mint futballista, még mindig fenntartja.
Minden, ami itt elhangzott, érvényes, konkrétan alul kell tennie, nem alacsony intenzitással mondanám, hanem közepes intenzitással, de a csúcs elérése nélkül. Bár a kulcsszó a folytonosság, ahogy valaki mondta, semmi sem történik, ha az egyik héten minden nap kimennek, és a következő héten még csak nem is bicikliznek.
Körülbelül 2-3 hónap jól észrevehető háttérrel észrevehető, bár más módon is segíthetünk, mégpedig úgy, hogy diéta nélkül csináljuk. Hadd magyarázzam el, hogy a dolog nagyon egyszerű: eltávolítani azokat a dolgokat, amelyeket megtehetsz, például kenyér nélkül enni, megpróbálni reggelire gyümölcsöt és/vagy gabonaféléket fogyasztani, kerülni az ételekben a szószokat, természetesen semmi édességet vagy alkoholt . És egy másik dolog, ami sokáig tart, az az, hogy ebéd/vacsora előtt igyál meg egy pohár vizet, ami előbbre hozza a jóllakottságot.
De még mindig van még egy titok, vegye be az L-karnitint, csak az edzés napján és körülbelül 30 perccel azelőtt. Sokat segít, bár van de, vitaminokat kell venni a vashoz, én személy szerint a Ferrogradumet-et szedem.
Egyébként az a helyzet, hogy nagyon jól csinálom.