push-upok

A fekvőtámaszok, mint sok más gyakorlat, például a felülés vagy a guggolás, mindenféle sportprogramban szerepelnek. Ezek nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek minden sport szinten gyakorolhatók. Bár főleg a mellkas megmunkálásakor alkalmazzák, más alkalmazásai és előnyei is vannak:

-Karosszéria kondicionálás: Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése segít abban, hogy nagyszámú izmot dolgozzunk ki testünkben. Közülük a karok és a mellizmok többsége, amelyek befolyásolják ezen izmok erősödését, alakformálását és felépítését.

-A testtartás fontossága: Fontos, hogy a karokkal történő fekvőtámaszok során a gerinc megmaradjon természetes görbületével. Ezért ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor el kell kerülnünk a hátunk hajlítását, mert ellenkező esetben az ágyéki terület magas vérnyomást szenved.

A gerinc helyes tartása érdekében a magnak (a has izmai) kulcsszerepe van. Ebben az értelemben a fekvőtámaszok elvégzésével a has izmait is megdolgozzuk.

-A csonttömeg növekedése: A súlytűrő gyakorlatok, például a fekvőtámaszok elvégzése segít megerősíteni a csuklót, az alkart, a könyököt, a karokat és a vállakat. Ez szintén segít csökkenteni a csontvesztést, amely az életkor előrehaladtával fokozódik, és növeli a csont szilárdságát.

-Fokozott anyagcsere: A fekvőtámaszok elvégzésével a test nagy számú izmait helyezzük munkába, beleértve a lábakat is. Ez a munka azt jelenti, hogy a szívnek vért kell pumpálnia az összes érintett izomért, ami megnöveli a légzés sebességét.

A fekvőtámasz emeli az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy testünk kalóriát is éget, míg pihenünk.

-A sorozat: Mint minden edzésen, a célok eléréséhez is meg kell ismételni a gyakorlatokat. Soha nem szabad túlképeznünk magunkat, mivel csak megsérülünk.

Mindazonáltal elengedhetetlen egy olyan oktató tanácsa, aki képes a push-up rutinokat az igényeinkhez és céljainkhoz igazítani, mindig figyelemmel arra, hogy ne okozzon sérüléseket.