Fogyjon egyszerű és gazdag receptekkel

receptek

Itt található a konszolidáció és a receptek a dukani étrend harmadik szakaszához eredeti, amely tartalmaz gyümölcsöt, barna rizst, keményítőt, például leveles tésztát cukor nélkül, stb. Ezek a receptek megfelelőek az új-dukani étrendre is.

Fázisszabványok, megfelelő ételek

Konszolidációs szakasz, ÖSSZEFOGLALÓ

Barna rizs és Dukan diéta

PAN Dukan Integral a Mercadonában, Lidl, Aldi

Teljes kenyér és Dukan étrend

Receptek gyümölccsel, finom

Almafonat

A napi kenyéradag ugyanolyan mennyiségű leveles süteményre cserélhető hozzáadott cukor nélkül, mint például a Mercadona. Ezzel gazdag és nagyon mutatós fonatot készítünk. ** Recept alkalmas Új dukani étrend hétvégén.

Vörös szilva fagylalt

Nagyon könnyű, nagyon krémes fagylalt, amelyet Agar Agarral, vörös szilval és sovány friss sajttal (vagy fölözött joghurttal) készítettek. Meg lehet változtatni a gyümölcsöt, és sárgabarackot, epret vagy almás fagyit készíteni. Meg lehet csinálni fagylaltgéppel és gép nélkül is. ** Recept alkalmas az új-dukani étrendre szerda óta.

Eper szósz és lekvár (eper)

Olyan egyszerű recept, hogy gyakorlatilag önállóan főz, és amellyel cukormentes lekvárt + gazdag gyümölcsmártást kapunk, amelyet joghurthoz adhatunk, piskótát, fagylaltot stb. ** Recept alkalmas az új-dukani étrendre szerda óta.

Az összes receptem a Videóban

A konszolidációs szakasz összes receptjét ebben a lejátszási listában láthatja

Ne hagyjon ki egyetlen bejegyzést sem

Tetszett? Oszd meg:

  • Nyomtatás és PDF
  • Email
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • Naplók

Ez tetszik:

253 gondolat a "konszolidációról"

Köszönöm Maria, megpróbálom összetörni az epret.

Tudok filózni?

Keményítőtartalmú ételekben Metce 😀

Cserélhetné a kenyéradagjára is, de csak időről időre.

Üdvözlet Maria! Van egy lekérdezésem, konszolidáció vagyok, és nem nagyon szeretem a kenyeret, ehet valamilyen típusú sütit.

Helló Maria, köszönöm szépen az összes receptet és tippet, amelyek nagyon hasznosak voltak számomra.
Most a konszolidációs szakaszban vagyok, és sok félelemmel vagyok, mivel nem akarok újra hízni, de unom ugyanezeket az ételeket.
A kérdésem az, tud-e ebben a szakaszban inni sört alkohol nélkül?.
Vannak alkoholmentes búza sörök, amelyek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

Sokszor belefáradunk ugyanabba az ételbe, mert a kényelem érdekében ugyanarra a három vagy négy dologra koncentrálunk. A Cruise-ban csináljuk, mint a diéta előtt, és vigyázzunk ezzel, jó esély van arra, hogy a konszolidáció után is ezt tegyük.

Az a probléma, hogy nem teszünk nagyobb választékot az általunk fogyasztott menükbe és ételekbe, hogy az egészséges ételek könnyen unalmasak. Az agyunk így van kialakítva. Az idegtudósok úgy vélik, hogy ez valami olyasmi lehet, ami segített elődeinknek különböző dolgok kipróbálásában, és ez biztosította, hogy minél több tápanyagot kapjanak. A probléma az, hogy az "egészségtelen ételekkel" és azokkal a termékekkel, amelyeket általában a diéta előtt szedünk, ez nem történik meg. Az agy SOHA nem fárad el és nem unja meg a tésztát, a kenyeret, a cukorokban nagyon gazdag termékeket és a gyorsan felszívódó hidrátokat. Arról nem is beszélve, hogy az ipari termékeket úgy tervezték, hogy ne fáradjanak, ne legyenek jóllakottak, hogy soha ne legyen elég (mondják nekünk, a fattyúknak: "amikor popot készítesz, nincs megállás")

Ha meg akarsz maradni a testsúlyodnál, akkor nagyon sokat kell fáradoznod a dolgok kipróbálása, az egészséges ételek kipróbálása, az új receptek kipróbálása érdekében. Minél kevésbé hizlal egy étel, annál jobban meg fogja unatkozni, ha nem nagyon változik.

Tehát most már tudja: változatosság, változatosság, változatosság, változatosság. Majdnem öt éve vagyok a súlyomon, és még mindig erőfeszítéseket kell tennem, hogy ne essek bele a rutinokba, mert tudom, hogy ha nem tartom őrt, tészta, rizs, kenyér, uzsonna után megyek, sütik ... és hogy visszatérek, hogy meghízzak.

Maria először is köszönöm a blogodat. Már a kezdetektől segít ! Most itt a kérdésem . bemutatom az esetemet ...
A diétát 72,2 kg-mal kezdtem. Az ideális súlyom 56. A conso1-et 55,8-mal kezdtem május 21-én. Mától 52 kilóért megyek, néha naptól függően 53-ig. A helyzet az, hogy nem akarok 52 kilót leadni. Már vékonynak látszom. Még majdnem két hónapom van a conso2-re. Nem akarok többet fogyni. Mit csinálok? De félek, hogy korán megyek a conso2-re, és 53-mal visszanyerem a kilókat, nagyon jól nézek ki. Ha tudsz nekem segíteni. Köszönöm.

Menjen fokozatosan a Conso II-re, amíg meg nem látja, hogy a testsúlya stabilizálódik: Úgy értem, hogy ahelyett, hogy hirtelen megváltoztatná az összes étel mennyiségét a Conso II-re, fokozatosan növelheti a kenyér, a gyümölcs, a sajt mennyiségét és a keményítőtartalom gyakoriságát étkezés + a gála

vagy fenntartani a kenyér, gyümölcs, sajt mennyiségét, de már hetente két keményítőtartalmú ételt készít ...

A forma rajtad múlik. Csak ellenőriznie kell, hogy a teste hogyan reagál a változásokra.

Mi lenne, ha ennél több egészséges zsírt! Sokan elfelejtik, hogy a Conso-ba történő belépés magában foglalja az olaj (olíva, kókuszdió) mennyiségének növelését, az avokádó (napi 1/2 avokádó naponta), az olajbogyó beépítését ... Dióféléket is, például kesudiót, diót, pisztáciát, fenyőmagot. Ezekkel ellenőriznie kell a mennyiséget, és ki kell választania azokat, amelyek nem adnak hozzá lisztet, rengeteg sót, keményítőt, cukrot ... meglepődne azon márkák számán, amelyek több szart árulnak, mint a szárított gyümölcs.

** Ah, a földimogyoró hüvelyesek, mint a lencse. Nem tartoznak ezen ajánlás hatálya alá, oké?

Mary. Jó reggelt, kérem, segítsen nekem, nagyon depressziós vagyok, nézd; múlt héten, pénteken lemértem magam, és…. ole. Adja meg a Conso 3. fázisát,
Szombat este megünnepeltem a gálavacsorámat, kínai, semmi különös, se desszert, se semmi furcsa, a hét után, csütörtök kivételével minden nap ettem PV-t, ami a PP napom lesz. Nem ettem naponta rizst, tésztát, kenyeret vagy gyümölcsöt, csak 150 g málnát vettem, mert láttam, hogy a gyümölcsben van a legkevesebb cukor, és ezt a 150 g-ot 4 nap alatt osztottam szét (látod milyen nyomor)
Szerdán aztán volt egy marék goji bogyóm.,
Reggelizek, csirkét és zöldségeket eszek, és csak halakat eszem olajok vagy bármi más nélkül, félek, hogy meghízok,…
és ma pénteken, amikor éhgyomorra, meztelenül, éppen felébredve és ugyanakkor mindig, mint mindig ……… . 1k800g-ot híztam ....
Nincs peteérésem, vagy ilyesmi, mi több, ugyanazt a sétát teszem, sőt felmegyek a negyedik emeletemre is ....
Mert ez velem történt?
Mit kéne most tennem.
Rossz arccal kezdtem a napot, és meg vagyok dühítve.
3 vagy 4 napos PP-t csinálok, hogy levegyem az 1800 kg-ot?
Joooooooo Maria, mondj valamit, segíts.