A mai hírességek körében az egyik népszerű fogyókúrás recept a Rina 90 napos diéta. Ez az anyagcsere szabályozásához is vezet, ami örvendetes tény, tekintettel arra, hogy a fogyókúra alatt fogyókúrák közül sokan visszatérnek eredeti súlyukra annak lezárása után.

diet

Fontos megjegyezni, hogy a Rina 90 napos étrend az élelmiszer 90 napos disszociációján alapul, ezalatt akár 20 kilogrammot is fogyhat.

Az alábbiakban, a dietasynutricion.com weboldalunkon található néhány megfelelő recept a Rina étrendben.

Rina Diet 90 nap ▶ Menü 1-Csirkés nyárs zöldségekkel a hvagy nem

Hozzávalók:

  • 500 g csirkemell
  • 250 g gomba
  • 2-3 nagy hagyma
  • 2 közepes paradicsom
  • só, bors, rozmaring ízlés szerint

Elkészítési módszer:

Vágja a húst apró darabokra, és adjon hozzá egy kis sót és rozmaringot.

Tisztítsa meg a hagymát, a paradicsomot és a gombát, és vágja apróra. Keverje össze a zöldségeket a hússal az ízek kombinálásához

Tegyen darab húsokat és zöldségeket speciális nyársra

Melegítse elő a sütőt 190 Celsius-fokra, hagyja 10 percig, majd tegye a nyársakat egy tálcára

A nyársak az egyik oldalon 15 percet, a másik oldalon 15 percet hagynak. Ideális esetben az utolsó 5 percben meg kell hívni a sütőállvány funkciót

A nyársakat a főzés után azonnal megeszik egy könnyű hagymás salátával és paradicsommal együtt.

Rina Diet 90 nap ▶ 2. menü - burgonyasaláta füstölt halakkal

Hozzávalók:

  • 1 kg főtt burgonya
  • 4 db füstölt filé vagy egy konzerv hal
  • 2 nagy hagyma
  • egy kis paradicsom szeletekre vágva
  • egy szeletelt kaliforniai paprika
  • 1 uborkagyűrű
  • olivaolaj
  • citromlé

Elkészítési módszer:

Vágja kockákra a hideg burgonyát, és vágja le a többi zöldséget (hagyma, uborka, paradicsom, paprika). Helyezze az összes zöldséget egy tágas edénybe, és jól keverje össze.

Tépje le a filé darabokat, és kenje meg a salátán.

A díszítéshez keverjünk össze egy teáskanál olívaolajat és egy kevés citromlevet. Az elkészítés után azonnal elfogyasztják

Rina Diet 90 nap ▶ 3. menü - Tészta gombával és paradicsommal

Hozzávalók:

  • 100 g teljes kiőrlésű tészta
  • 200 g gomba
  • 1 közepes hagyma
  • 2 közepes paradicsom vagy 200 ml húsleves
  • aromák (bazsalikom, oregano, rozmaring stb.)
  • só és bors ízlés szerint

Elkészítési módszer:

A gombákat mossuk le és ürítsük le, a hagymát hámozzuk meg. Vágja a gombát apró szeletekre és hagymára. Tegyük egy serpenyőbe a hagymát kevés olajjal, és kikapcsolás után adjuk hozzá a gombát.

Pároljuk, amíg a gomba nedvesedni nem kezd (10-15 perc). Hozzáadjuk a fűszereket, sót és borsot. Miután a gomba elkészült, adjuk hozzá a felszeletelt paradicsomot vagy húslevest.

Hagyja csökkenni, és adjon hozzá egy kis sót és borsot, ha szükséges. Kapcsolja le a hőt, és tegye félre az edényt.

Külön forraljuk a tésztát a csomagolás utasításainak megfelelően. Forrás után keverje össze a tésztát az előző zöldségekkel. Főzés után azonnal forrón fogyasztják.

Rina Diet 90 nap ▶ Menü 4-Lencse saláta hagymával

Hozzávalók:

  • 500 g lencse
  • 1 közepes hagyma
  • 2-3 szál petrezselyem apróra vágva
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Fél citrom
  • só, bors

Elkészítési módszer:

Forraljuk fel a lencsét az utasításoknak megfelelően (kb. 15-20 perc alatt forraljuk fel), és szűrőn szűrjük le.

Miután kissé kihűlt, tegye a lencsét egy nagy tálba, és adja hozzá a hagymát, az olívaolajat, a petrezselymet és a citromlevet. Jól összekeverni.

Hagyja 5-10 percig állni az ízek összefonódásáig. Az elkészítés után azonnal elfogyasztják.

Rina Diet 90 nap ▶ 5. menü - Cukkini és szója húsgombóc

Hozzávalók:

  • 1 kis cukkini
  • 50 g szója
  • 3 fokhagymagerezd
  • 50 ml húsleves
  • 2-3 petrezselyem levél
  • ½ teáskanál paprika
  • egy kis kömény
  • só, bors

Elkészítési módszer:

Válasszon egy tágas edényt, és tegye az összes fűszert 50 ml vízzel szobahőmérsékleten. Adja hozzá a szójababot, és hagyja, hogy felszívja az ízeket. Tegye a cukkinit a reszelőre

Keverje össze a fenti szójababot a reszelt cukkinivel, adja hozzá a húslevest, és ha szükséges, sózzon és borsozzon

A kapott összetételből készítsen hamburgert és tegye a serpenyőbe helyezett tepsire. Helyezze a húsgombókat 20 percre közepes lángon a sütőbe.

Rina Diet 90 nap ▶ 6. menü: Csirkemell gombával és cukkini

Hozzávalók:

  • 400 g csirkemell
  • 1 cukkini
  • 300 g gomba
  • 3 fokhagymagerezd
  • 2-3 petrezselyem levél
  • 1 közepes hagyma
  • 1 teáskanál paprikát
  • só, bors

Elkészítési módszer:

Mossa meg a gombát, és vágja darabokra. Ismételje meg cukkínival és hagymával, amelyet finomra kell aprítani. Tegye a hagymát alacsony hőfokon, kevés olajjal.

Vágjuk a húst szeletekre, és tegyük a párolt hagymára kevés sóval és borssal. Miután a húst mindkét oldalon megsütte, hozzáadjuk a cukkinidarabokat.

Hagyja 2-3 percig, majd adja hozzá a gombát. Folyadékot hagynak, így hagyni kell őket esni. Óvatosan keverjük, majd adjuk hozzá a paprikaport. Kapcsolja le a hőt, adjon hozzá fokhagymát és petrezselymet, majd tegye rá a fedelet. Hagyja 5-10 percig meredek, majd fogyassza.

Rina Diet 90 nap ▶ 7. menü - padlizsán a sütőben

Hozzávalók:

  • 2 közepes padlizsán
  • 3 fokhagymagerezd
  • kakukkfű
  • olivaolaj
  • só, bors

Elkészítési módszer:

Jól mossa meg a padlizsánt, majd vágja nagy kockákra. Helyezze ezeket a kockákat egy tálba, és szórjon meg sót

Tegye őket egy szűrőedénybe, és tegye egy tányér tetejére, hogy ösztönözze a keserű levet a padlizsánból. Hagyja őket így 40 percig

Melegítsük elő a sütőt 180 Celsius fokig. Helyezze a padlizsán kockákat egy tálcára, és szórja meg kevés olajjal

Tegye a serpenyőt a sütőbe 50 percre. Vegye ki a serpenyőt a sütőből, és szórjon rá egy kevés borsot és kakukkfüvet. Fokhagymával azonnal elfogyasztják.

Rina Diet 90 nap ▶ 8. menü: Burgonya paradicsommártással és kakukkfűvel

Hozzávalók:

  • 1 kg burgonya
  • 1 közepes hagyma
  • 100 ml paradicsompüré vagy húsleves
  • 2-3 fokhagymagerezd
  • kakukkfű
  • kömény
  • só, bors

Elkészítési módszer:

Mossa meg, tisztítsa meg és vágja nagy darabokra a burgonyát (lehetőleg négyfelé vágja a burgonyát). Készítsük el a mártást. Keverje össze az apróra vágott hagymát a fokhagymával, kevés olajjal, sóval és borssal. A végén adjuk hozzá a húslevest vagy a paradicsompürét.

Tegyen mindent a turmixgépbe, és addig keverje, amíg homogén mártást nem kap. Helyezze a burgonyát egy tágas tálcára. Öntsük rá az előző szószt, és egy kevés kakukkfüvet és köményt. Hagyja a sütőben 40-50 percig közepes lángon.

Villával ellenőrizze, hogy elkészültek-e. Ha még erősek, hagyja őket körülbelül 10 percig a sütőben. Főzés után azonnal tálaljuk.

Rina diéta 90 nap ▶ 9-Palo menü zöldségekkel és mozzarellával

Hozzávalók:

  • 1 kereskedelmi tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű liszt)
  • 150 g gomba
  • 50 g mozzarella
  • 2 kicsi paradicsom
  • 1 hagyma
  • aromák (bazsalikom, oregánó)

Elkészítési módszer:

Mossa meg, tisztítsa meg és vágja le a zöldségeket. A gombát előre megfőzheti, mert hosszabb ideig tart a főzés. Melegítse elő a sütőt kb. 180 Celsius fokig

Helyezze a ragasztót egy pergamenre, egy tálcára. Helyezze a zöldségeket a botra, majd díszítse néhány szelet mozzarellával, ízekkel, sóval és borssal. Az étel körülbelül 15-20 perc alatt elkészül.

Rina Diet 90 nap ▶ 10. menü - tészta sült paprikával és padlizsánnal

Hozzávalók:

  • 300 g teljes kiőrlésű tészta
  • 1 padlizsán
  • 1 kapia bors
  • 2 közepes paradicsom, szeletelve
  • 10 fokhagymagerezd
  • 1 nagy hagyma
  • 20-30 g pecorino vagy parmezán sajtpehely
  • kakukkfű
  • olivaolaj
  • só, bors

Elkészítési módszer:

Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius fokig. Mossa meg a padlizsánt, és vágja nagy kockákra. Helyezze a padlizsánkockákat egy szűrőedénybe, hogy megszabaduljon a keserű levétől.

30 perc múlva vegye be a padlizsánkockákat, tegye sütőpapírra, és szórja meg olívaolajjal és kevés borssal. Helyezze közéjük a fokhagymát és egy kevés kakukkfüvet. Sütjük a serpenyőt körülbelül 50 percig.

Külön készítse el a tésztát a csomagolás utasításainak megfelelően. Mindegyiket külön meg kell sütni a borsot a tűzhelyen, majd megpucolni és beledobni a magokat és a csonkot. Aprítsd fel a hagymát és három gerezd fokhagymát.

Tegye a hagymát és a fokhagymát a pörköltbe kevés sóval és olajjal. Miután a hagyma megpuhult, adjuk hozzá a sült paprikadarabokat és a paradicsomszeleteket. A szósz készen áll abban a pillanatban, amikor a paradicsom elkezdi hagyni a levét.

Hagyja kihűlni a zöldségeket, majd vágja őket a turmixgépbe. Külön forraljuk a tésztát a csomagolás utasításainak megfelelően. Tegye a lecsöpögtetett tésztát egy nagy kapacitású edénybe.

Öntsd rájuk az előző szószt, és szórj meg egy kis sajtot, padlizsánt és fokhagymát külön edénybe. Az elkészítés után azonnal fogyasztható.

Fizikai gyakorlatok a Rina diéta alatt 90 nap

A rendszeres testmozgás nagyon fontos, ha 90 napig követjük a Rina diétát. Akár többet szeretne sétálni, futni, edzőterembe járni, akár Pilates órát választani, fontos, hogy heti legalább két órán át ragaszkodjon a sporthoz.

Válassza ki a legkényelmesebb módszert, és ne feledkezzen meg a rendszerességről (a tanulmányok szerint körülbelül 66 nap után megszokjuk az új szokást).

Bár a Rina-diéta alatt akár sportolás nélkül is fogyhat 90 napig, a felesleges kilók gyorsabb leadása, az új súly megtartása és az izomépítés folyamatához való hozzájárulás érdekében jó legalább heti két órában aktív lenni (ideális esetben legalább 30 perc minden nap).

A táplálkozási szakemberek szerint minden étrendnek két fő összetevőt kell tartalmaznia: a sportot és a vízfogyasztást.

Tippek a Rina diéta 90 napos sikeres betartásához

Ha gondosan betartja a Rina 90 napos étrend szabályait (szigorúan be kell tartani a tisztulás, a lenyelés és az emésztés periódusait), az anyagcseréje nem szenved. Íme néhány tipp a Rina 90 napos étrendre való belépéshez:

Szerezzen sok folyadékot: cukrozatlan vizet, kávét és teát lehet fogyasztani anélkül, hogy aggódna az alakja befolyásolása miatt.

Tegyen reális célokat - ha havi 10 kg-os fogyást tervez, 30 nap múlva csalódhat, ha a skála nem mutatja a kívánt értéket.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik 90 napig követték az étrendet, sokkal nagyobb súlycsökkenésnek tűntek, mint amennyire reális lenne 6-12 hónap után lemondani a diétáról

Határozza meg, miért akar fogyni, esetleg jól akar kinézni egy partin vagy a fürdőruhában, amikor nyaralni megy

A kutatók kimutatták, hogy az egészségtelen ételek otthoni látása közvetlenül összefügg ezeknek az ételeknek a magasabb fogyasztásával, de az elhízás fokozott kockázatával is.

Mi az 1500 kalóriatartalmú étrend? Ha úgy döntött, hogy kevesebbet és jobban eszik a fogyáshoz, akkor betarthatja az 1500 kalóriás étrendet. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely ... Tovább