Rizs vagy tészta, amelyek jobbak a hangerő növelésére?

Ma elhozom nektek ezt a kis cikket, a Sports Sport Team építésének következtetései után, Pitsburgból, és számos sportolót regisztráló kiadványában arról a kétségről vagy különbségről, hogy melyik étel jobb a sportolók mennyiségi szakaszában.

mely

Az izomtérfogat növekedéséről tudjuk, hogy a szénhidrátok hozzájárulása elengedhetetlen. A szénhidrátok lehetővé teszik a glikogénkészletek feltöltését, amely az izom fő energiája. Sokszor azonban nehéz választanunk mi a legjobb szénhidrátforrás, a legismertebb példa a tészta választása vagy a rizs választása közötti kétely.

Első látásra, a tészta és a rizs izomgyarapodásra gyakorolt ​​hatása nagyon hasonló. Hasonló kalóriákkal és hasonló árakkal őszintén nehéz választani a kettő közül az egyiket az étrendünk megtervezésekor. Ily módon alaposabban kell elemeznünk mindegyiket, hogy nagyobb pontossággal meghatározzuk melyik étel a jobb izomgyarapodáshoz, tészta vagy rizs.

Rizs, ideális az izomtömeg növelésére

A rizs egy gabona, amelynek kb 380 kalória/100 gramm súly. Van egy glikémiás indexe 35, valamivel magasabb, mint más hüvelyesek vagy szemek. Az íze nagyon finom, ráadásul sok tipikus testépítő ételhez kombinálható, például csirkéhez, tojáshoz vagy tonhalhoz.

Ez az étel lehetővé teszi számunkra gyorsan pótolja az izomglikogén készleteket, jó étkezéssé válni az edzésnapokon. Ha magasabb a glikémiás indexünk, megtehetjük pótolja a glikogént az izom azonnal, így növekszik a térfogat és növekszik az erő.

Ami a makrotápanyagok eloszlását illeti 86 gramm szénhidrát, 7 gramm fehérje, 6 gramm víz és talán csak 1 gramm zsír. Ezért ez az egyik csillagételek a testépítők étrendjében, mivel sok energiát nyerhet az edzés csökkentett mennyiségű abbahagyásához.

Tészta, tökéletes izomgyarapodáshoz

A tészta a búza alapú élelmiszer, amelynek van 360 kalória/100 gramm súly. Szereplője benne van 70 gramm szénhidrát, 12 gramm fehérje, 10 gramm víz és 1,5 gramm zsír, valamint 5 gramm rost.

A tészta összetett szénhidrát is, meglehetősen alacsony glikémiás indexű, kb. 15 pont. A tészta keverhető olyan ételekhez is, mint a tonhal, a zúzott paradicsom, vagy egyszerűen csak egy kis olajjal fogyasztható. Nagy mennyiségű fehérje növényi eredetű, a lassú eredetű szénhidrátok mellett, amelyek lehetővé teszik számunkra a az energia felszabadulása lassabban, elkerülve ezzel az éhséget és az izom katabolizmusa éjszaka.

Ily módon a tészta ideális étel lesz napokon nem edzünk, mivel a paszta lassan szabadul fel és stabilan tartja az izomglikogént azokban a napokban, amikor pihenünk.

Tehát milyen étel a legjobb az ömlesztéshez?

Összességében elmondhatjuk mindkét étel ideális hangerő növelése, mindaddig, amíg egy heti edzéstervvel kombinálják, az egyes személyek fizikai körülményeinek és szükségleteinek megfelelően.

A magas glikémiás index rizs Ideális étkezés az edzés előtt, és különösen az etetési napokon, mivel szinte minden szénhidrát. Valamire hivatkozni tészta, nagyobb lehetősége van arra napokon nem edzünk, mivel alacsony glikémiás indexe és fehérjével való egyesülése lehetővé teszi a makrotápanyagok lassú felszabadulását az izmok felé, így elkerülhető a rettegett katabolizmus.

A lényeg az, hogy egyik sem jobb, mint a másik, de mindegyiknek jobb egy adott cél elérése. Szerencsére, ha rugalmas étrendet követünk, akkor kombinálhatjuk őket, ahogy szeretnénk, kihasználva ezzel mindegyik előnyét.

Sergio Fdez edző

Edzők és sportolók szemináriuma és oktatója