MADRID, június 27. (EDIZIONS) -
Sportolás, mozgás, testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez. Fontos, hogy ezt mindig a legjobb körülmények között tegyük, és most, hogy viszonylag elzárkózunk, bizonyos sportolási ütemtervekkel, elengedhetetlen tudni, hogy az a tény, hogy korán reggel felkelünk a testmozgáshoz és nem reggelizünk befolyásolhat jóban vagy rosszban.
"Lehet, hogy nem kell enned semmit. Különösen, ha reggel először edzel. Nem szokatlan olyan emberekkel találkozni, akik inkább éhgyomorra sportolnak, ahelyett, hogy edzés előtt egy kis reggelit fogyasztanának." védekezik az Infosalus dietetikus-táplálkozási szakember, Virginia Gómez interjújában.
Tehát jó éhgyomorra edzeni? Több zsírt égetünk el? Gómez egyértelmű ebben: "Általában nincs jelentős zsírvesztés, vagy ha van, akkor nem jelentős. Azok, akik éhgyomorra edzünk, ezt az edzés során a kényelem érdekében teszik, hogy ne legyen étel a torkunk, miközben vasalunk. ".
Így ragaszkodik hozzá, hogy a sportolás előtt reggelizni vagy sem minden ember saját kérdése, milyen igényei vannak, és mit kér a test. "Ezenkívül sem jó, sem rossz éhgyomorra edzeni, a kényelem kedvéért tesszük" - jegyzi meg "Dühös dietetikus" (Zenith) című könyvének megjelenése alkalmából.
Később, és annak ellenére, hogy csak azért nem hiszünk abban, hogy nem reggelizünk, nem fogjuk ugyanezt végrehajtani, a dietetikus-táplálkozási szakorvos rámutat, hogy az igazán fontos, hogy a glikogén lerakódások (raktározott szénhidrátok) jól megterhelődjenek, mivel az elmúló kreatin után hogy egy másodperc alatt megégünk, egyszerű cukrok és tárolt glikogén lesz az, amit eldobunk az energiáért.
"Ha azon emberek közé tartozik, akik reggel inkább sportolnak, és aggódik a kellő energiaigény miatt, akkor egy dolgot megtehet, hogy előző este szénhidrátban gazdag étel egy része vagy oldala van. Például: Ahelyett, hogy zöldségekkel sült halat vacsorázna, adjon hozzá sült burgonyát vagy egy rizst. Ez segít a legtöbben abban, hogy a lerakódások készen állnak a következő napra "- teszi hozzá.
Viszont Gómez rámutat, hogy ha a sportolás előtt nem tudunk garantálni legalább néhány órás emésztést, akkor választhatunk olyan ételeket, amelyek gyorsan emészthetők, szénhidrátokkal látják el bennünket, és alacsony a zsírtartalma, így a gyomor korábban kiüríti őket, ilyenek zabpehely vagy pirítós kása lekvárral és kávé fölözött tejjel, vagy fölözött tej turmix vagy zöldségital gyümölcsökkel; egy rizspudingot és egy fekete kávét. "Válasszon tejet vagy sovány tejterméket, mivel kevesebb a zsír, a gyomor hamarabb kiürül, így edzés közben nem érzi magát nehéznek" - teszi hozzá.
A SZEMÉLYTŐL FÜGG
Eközben az Adidas Runners Madrid Estefanía Fernández dietetikus-táplálkozási és táplálkozási edzője az Infosalusnak adott másik interjújában azt állítja, hogy éhgyomorra sportolni az embertől függ. "Van, aki általában nem reggelizik, és mindaddig, amíg nem intenzív sportot űz, ha nem alacsony vagy közepes intenzitású, akkor semmi sem történhet. Ezért ajánlom személyre szabott szinten," mondja.
Természetesen figyelmeztet arra, hogy figyelembe kell venni, hogy minden attól is függ, hogy az előző napi vacsora mennyire "elég fontos változó", mert ha szénhidrátot fogyasztott, akkor a következő napra van üzemanyag, annak ellenére, hogy a 8- óra gyorsan, "de nem mindenki tolerálja jól, alacsony vérnyomást vagy túl sok éhséget okoz nekik".
Emellett hangsúlyozza, hogy a böjti edzésnek nincs túl jelentős előnye. "Mert ha reggelit fogyasztunk, vagy reggel gyümölcsöt vagy szénhidrátot teszünk, majd edzünk, akkor intenzívebben meg tudjuk csinálni, az edzés terhelése erősebb lehet" - hangsúlyozza a "Tréning a diétádnak" szerzője is. Mítoszok és igazságok a sporttáplálkozással kapcsolatban (Vergara).
Ezért fenntartja, hogy "az éhomi edzés nem csodaszer, de az éhgyomri kardiovaszkuláris testmozgás reggel aktivizálhatja, csökkentheti a stresszt, sőt javíthatja a bélmozgást".
Véleménye szerint az „ideális reggeli” a kora reggeli sportolás esetén azzal kezdődik, hogy nem elsöprő, hanem egy gyors vagy mérsékelt felszívódású szénhidrát, például gyümölcsök vagy datolyák egy sovány joghurttal, alacsony zsírtartalmú. sajt, zsíros, alacsony zsírtartalmú sajtkenyér, vagy csak egy szelet kenyér. "Hasonlóképpen ihat kávét, narancslevet; bár a narancs mindig jobb, ha egész, nem gyümölcslé. Van, aki sportolás előtt jól jár a folyadékkal, míg mások nem. Mindegyiknek értékelnie kell." - figyelmeztet.
Ebben az összefüggésben ne feledje, hogy annak, aki nem élsportoló, nem kell másképp étkeznie azon a napon, amikor edzeni szokott, vegyen be extra adagokat, menjünk. "Minden attól függ. Ha a sport nagyon megterhelő, akkor aznap növelheti a szénhidrátbevitelt, például a Crossfitet, de ha olyan tornateremben foglalkoznak, mint a fonás vagy a testpumpa, amelyek nem annyira megterhelőek, akkor a napi étrendnek legyen ugyanaz, kiegyensúlyozott, mindig a mediterrán étrendet részesítse előnyben "- mondja Fernández.
A GYORS KÉPZÉS hátrányai
A sporttáplálkozási szakember azt is kéri, hogy vegye figyelembe bizonyos negatív szempontokat, ha éhgyomorra tornázik, különösen, ha naponta végzik, és az intenzitást nem szabályozzák:
- Izomtömeg-csökkenést okozhat.
- Gyengíti az immunrendszer működését.
-Csökkenti a szervezet képességét a szénhidrátok elviselésére és felszívására, lebontására, az izomban történő tárolására és szállítására. "Ez a hátrány a legfontosabb, mert azt jelenti, hogy bár a zsír használatának növelése a testmozgás során nagyon előnyös, a zsír nem annyira hatékony üzemanyagforrás, különösen nagy intenzitású edzéseknél, például crossfit, boksz, erősítő edzések vagy versenyek, "figyelmeztet Fernández.
- Ha mindennap és hosszú ideig gyakoroljuk a böjt edzését, a kortizol szintje krónikusan megemelkedhet, ami számos következménnyel jár mind az egészségre, mind pedig a testösszetételre nézve, mert ez a hormon gátolhatja a testzsír csökkenését.