Lehet, hogy már otthon elkezdte a rutint, de nem tudja hogyan lehet pontosan edzeni a vállát. Érthető, tekintve, hogy kissé összetett izom anyag nélkül dolgozni.

edzheti

Ebben a cikkben megtanítunk egy tréningre, amellyel gond nélkül viselheti a vállát a saját nappalijából.

A rutin, hogy otthon dolgozzon a vállán

Készletek és ismétlések

A könyök csak 90 ° -ig hajlik.

Kezét vállmagasságban tartsa.

Tartsa könyökét kissé behajlítva.

Kerülje el, hogy a gyakorlat könyöknyújtássá váljon.

Kattintson a gyakorlatokra, hogy lássa, hogyan teljesítik őket.

Press Arnold, egy gyakorlat, amelyet Schwarzenegger népszerűsített

Az Arnold sajtó lesz az első gyakorlat a rutinban, és hatékony végrehajtása érdekében beletehetjük a kezünket a kancsók fogantyúiba, a tenyerét az üveggel átellenes oldalon hagyva, hogy az ne zavarjon minket a gyakorlat végrehajtásakor.

Két hátizsákot meg is tölthet az általa figyelembe vett tárgyakkal, és felhasználhatja őket a gyakorlat végrehajtására.

Fordított vállmártások vagy csukák

A fordított vállalap lesz a második gyakorlat és lehetővé teszik számunkra, hogy utánozzuk a katonai sajtót, amelyet az edzőteremben végzünk, emellett a kézenállás vagy a kézállás előrehaladásaként szolgálhatnak. Ennek végrehajtásához semmiféle anyagra nincs szükségünk.

Oldalsó emelések a középső deltoid működéséhez

Az oldalirányú emeléseket viszonylag könnyű végrehajtani, és gyakorlatilag bármilyen tárgy használható külső ellenállásként. Javasoljuk a tejesdobozok, a vízikancsók vagy a kisebb palackok használatát..

Ülő madarak ütni a deltoidot

Az ülő madár nem is nagy súlyt igénylő gyakorlat, hanem szigorúnak kell lennünk a hátunk által elfoglalt testtartással, mivel meglehetősen általános a túlzott ívelés, és ez megnövelheti a sérülés kockázatát.

Klasszikus vállhosszabbítás

A vállhosszabbítás nem túl összetett gyakorlat, de általában a tricepszet túlságosan bevonják ebbe a gyakorlatba. Hogy elkerülje, koncentráljon a deltoid hátsó részének észrevételére, és amikor észreveszi, hogy a tricepsz összehúzódik, próbálja lazítani és kinyújtja a könyököt anélkül, hogy valóban elzárná.

Ez a rutin segít abban, hogy a karantén alatt ne hanyagolja el a vállmunkát. Most nincs mentséged.