fogyáshoz

A bikini művelet Tiendas Anticrisissel kezdődik

Komplett tréninget keresünk a test számára. Tudja, csökkentse a pocakot, tonizálja a lábakat, megszüntesse a narancshéjat vagy a rettegett striákat. Ehhez kétféle gyakorlatot kombinálunk: aerob, kalóriaégető és anaerob az izmok tonizálására és a bőr feszesebbé tételére, megakadályozva, hogy a súlycsökkenés következtében elernyedjen.

Amint már tudja korábbi cikkek, az edzés megkezdése előtt fontos, ha nem is kötelező, bemelegítés, mivel így csökkentjük az izomsérülések kockázatát, nem beszélve arról, hogy felkészítjük a testet arra a munkára, amelyet neki fogunk adni.

Miután bemelegítettünk, kezdjük.

45 perces könnyű edzést fogunk végezni (kb. 15/20 percet már bemelegítettünk)

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» szakasz »] [et_pb_row admin_label =» sor »] [et_pb_column type =» 2_tábla = = 2 = »Light» text_orientation = »left» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid»]

A rutin 1. gyakorlata: Evezés

Miért evezni? Könnyű, álló vagy elliptikus kerékpárokkal, vagy a futópaddal nagyon keveset edzünk a csomagtartón. De nem csak azért, mert fegyvereket készítünk. Az evezős test teljes testgyakorlat, mivel az égés, amelyet felhúzunk, az egész testet, borjakat, quadricepszet, farizmat, ágyéki, latit, mellkasi majorokat, dentoidokat, trapézokat foglalja magában.

3 darab 8-as ismétlésből állunk. Fontos, tartsa egyenesen a hátát, hogy elkerülje a sérüléseket, a szoros gyomrot és a laza vállakat.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Kép »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Máquina-de-remo- Roger-Black-2.jpg »show_in_lightbox =» off »url_new_window =» off »use_overlay =» off »animation =» left »sticky =» off »align =» center »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» be »use_border_color = »Ki» border_color = »# ffffff» border_style = »solid» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Szakasz »fullwidth =» off »speciality =» ki » ] [et_pb_row admin_label = »Sor»] [et_pb_column type = »2_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Szöveg »background_layout =» light »text_orientation =» balra »use_border_color =» ki »border_color =» # ffffff »border_style =» szilárd » ]

A rutin 2. gyakorlata: Helyhez kötött kerékpár

10 perc kerékpárral. Mivel már bemelegítettünk, indulhatunk. Aerob edzésen vagyunk, ezért könnyű ellenállás, 3 percenként 30 másodperces sprint csúcsokkal. Melyik 3 perc 3 percnyi csendes pillanat, mindegyiket 30 másodperces sprint követi.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Kép »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Bicycle-estática-OPTI- 1.jpg »alt =» Opti szobakerékpár | Olcsó fitnesz az Anticrisis üzletekben »show_in_lightbox =» off »url =» https://tiendasanticrisis.es/store/ofit-in-fitness/bicycle-plegable-opti/ »url_new_window =» off »use_overlay =» off »animation =» balra »sticky =» off »align =» center »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» be »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =» solid »/] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Szakasz »fullwidth =» off »speciality =» off »] [et_pb_row admin_label =» Sor »] [et_pb_column type =» 2_3 ″] [et_pb_outtext admin_labelblock = szöveg » = »Szöveg» háttér_ »Világos» text_orientation = »balra» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid»]

A rutin 3. gyakorlata: elliptikus edző

Ez egy nagyon komplett gyakorlat, a gyaloglás, a lépcsőzés és a sífutás keveréke, hágó? Ezenkívül, mivel párnázott gyakorlat, ideális hát- és ízületi problémákkal küzdő emberek számára. Aerob edzésre alkalmas gép, 30 percenként 300 kalóriát éget el közepes intenzitású.

Erre a gyakorlatra a középső zónát 15 percig fogjuk dolgozni közepes intenzitással, a csípőn hagyva a kezeket (a markolatok helyett). Ily módon az egyensúly fenntartása érdekében az erő a törzsben és a hasban koncentrálódik.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Kép »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Bicycle-elíptica-Roger- Fekete-1.jpg »alt =» Elliptikus keresztedző Roger Black | Olcsó fitnesz az Anticrisis üzletekben »show_in_lightbox =» off »url =» https://tiendasanticrisis.es/tienda/offer-en-fitness/bicycle-eliptica-roger-black/ »url_new_window =» off »use_overlay =» off »animáció = »Balra» sticky = »ki» align = »középre» force_fullwidth = »ki» always_center_on_mobile = »be» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Szakasz »fullwidth =» off »speciality =» off »] [et_pb_row admin_label =» Sor »] [et_pb_column type =» 2_3 ″] [et_pb_text admin_label = »Szöveg background_layout = »light» text_orientation = »balra» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid»]

A rutin 4. gyakorlata: fekvenyomás

Bár ez segít a bicepsz és a hasi fürtök elvégzésében is, ma a fekvenyomás gyakorlatokra fogunk összpontosítani, amelyek a mellkas, az ember és a bicepsz.

Ne feledje, ez egy hihetetlen gyakorlat, de a vállsérülések fő oka is. Tehát, ha még soha nem végzett fekvenyomást, akkor a készletek progresszívek lesznek. Az első 3 vagy 4 alkalommal csak a sávot fogjuk használni, rövid, 6 ismétléssorozatban, három vagy 4 készlet. Később hozzáadjuk a progressziónkénti 2,5-5 kg ​​súlyokat. És ugyanazt a rendszert alkalmazzák, 3 vagy 4 alkalom során fenntartjuk a súlyt. És ezzel befejezzük ezt a szuper komplett rutint, hogy lefogyjunk és fogyjunk.

Hogyan lehet fekvenyomni úgy, hogy ne sértse meg magát Támasztva a hátát teljesen a padon, állítsa be a fogantyút a rúdon. Belélegezünk, amikor a súlyt a test felé engedjük, és akkor kilélegezünk, amikor a súlyt felfelé toljuk. Az ismétlés (az emelés és süllyesztés gyakorlása) 1-2 másodpercig tart.

Az összehúzott hát és az egyenes karokkal ellátott mellkas egy jó sajtó kulcsa.