Étel
Fedezze fel az étel táplálkozási tulajdonságait
Általános információk a salátáról
A saláta olyan zöldségfélék, amely 1,37 gramm fehérjét, 1,40 gramm szénhidrátot, 1,36 gramm cukrot tartalmaz 100 grammonként és zsírmentes, 19,60 kalóriát biztosítva az étrendnek. Tápanyagai között szerepelnek a B9, A, K és C vitaminok is.
Ez az oldal összefoglaló információkat gyűjt a saláta táplálkozási tényeiről és egyéb tulajdonságairól. Itt talál információkat a saláta fehérjéiről, vitaminjairól és ásványi anyagairól, valamint egyéb tápanyagokról, például rostról, kalóriáról vagy koleszterinről.
A salátában található tápanyagok aránya a zöldség fajtájától és mennyiségétől függően változhat, egyéb tényezők mellett, amelyek beavatkozhatnak a tápanyagok módosításába. Ne feledje, hogy a saláta elkészítésétől függően tulajdonságai és táplálkozási jellemzői változhatnak.
Ezeket az információkat felhasználva megismerheti ennek vagy más élelmiszereknek az étrendben való hozzájárulását. Ezek az információk segíthetnek abban, hogy jobban táplálkozzon azáltal, hogy recepteket készít egészséges és tápláló salátával, azonban az erre és más élelmiszerekre vonatkozó információk különféle forrásokból származnak, és nem biztos, hogy teljesen pontosak, ezért mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene, konzultáljon orvosával vagy drasztikus változtatásokat hajt végre az étrendben.
Ezen az oldalon megtalálhatja a saláta jellemzőit más ételekkel együtt.
A saláta tulajdonságai
A zöldség kategóriába tartozó élelmiszerek között, amelyek a boltunkban vagy a szokásos szupermarketben található élelmiszerek között kaphatók, van a saláta.
Ez az étel a friss zöldségek csoportjába tartozik.
Az alábbiakban információkat találhat a saláta táplálkozási jellemzőiről, tulajdonságairól és előnyeiről a szervezetben, valamint az egyes fő tápanyagok mennyiségéről.
Ha rendszeresen eszik salátát, vagy szeret salátát tenni a szendvicsekre, akkor nagy valószínűséggel élvezte a saláta ropogását. Fontos, hogy a salátáihoz vagy receptjeihez megfelelő salátatípust válasszon. Különböző típusú saláták táplálkozási értéke különböző. Ha szereti a római salátát, fontos, hogy megértse annak kalóriatartalmát és az egészségügyi előnyöket, amelyeket ez a zöldség jelent a testünknek.
Fogyás
A saláta tökéletesen kiegészíti a fogyásra szakosodott étrendet. A hatékony fogyáshoz csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Mivel a saláta csak 17 kalóriát tartalmaz adagonként, nagy mennyiségben fogyaszthatja, és így is fogyhat. Ezenkívül a saláta magas víztartalmú, ami gyorsabban kielégítheti étvágyát. Célszerű a salátát ebédbe vagy vacsorába illeszteni saláta formájában, hogy javítsa a fogyás erőfeszítéseit.
Egészséges emésztőrendszer
A saláta magas rosttartalma kiváló kiegészítői az emésztőrendszer tisztítására. Pontosabban, a saláta adagonként 2 g rostot tartalmaz, ami a rost ajánlott napi értékének 7 százaléka. A rost olyan anyag, amelyet nem emésztenek meg, ezért úgy viselkedik, mint egy szivacs, amely a hulladékot a bélrendszerébe nyomja. A magas rosttartalmú étrend alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásában. A hatékonyság növelése érdekében javasoljuk, hogy igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, különben székrekedést szenvedhet, vagy túl tömör székletet üríthet.
A C-vitamin megakadályozza a plakkképződést
A saláta magas C-vitamin-tartalma szív-egészséges zöldséggé teszi. Egy adag saláta az ajánlott napi C-vitamin szükségletünk legfeljebb 4 mg-át vagy 40% -át biztosíthatja számunkra. A C-vitamin különösen megakadályozza, hogy a koleszterin ragacsossá váljon és az erek falához tapadjon. Ezért, ha szívbetegségben szenved, vagy családjában kórelőzményben szerepel a szívbetegség, akkor az étrendbe napi egy-két adag salátát kell bevinnie a szív egészségének megőrzése érdekében.
Izomerő
A kálium nemcsak a szív egészségéhez nélkülözhetetlen, hanem az izom erejéhez is szükséges. Ha alacsony a káliumszint, izomgyengeséget tapasztalhat. Ezért az izomerő fenntartásához elengedhetetlen a káliumban gazdag ételek fogyasztása. Egy adag saláta 247 mg-ot vagy az ajánlott napi káliumszükséglet 10 százalékát biztosítja. Az egyéb gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztásával történő kombináció segít elérni az ajánlott napi kálium bevitelt.
Saláta tápanyagok
A saláta 100 g óta K-vitaminban gazdag étel. ebből a zöldségből 113 ug van. K-vitamin.
A saláta 100 g óta az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartozik. ennek az ételnek csak 19,60 kcal-ja van.
A saláta táplálkozási tulajdonságai közül meg kell jegyezni, hogy 100 gramm salátának a következő tápanyagai vannak:
- 1 mg. vasból.
- 1,37 g. fehérje.
- 34,70 mg. kalcium.
- 1,50 g. rost.
- 220 mg. kálium.
- 3 mg. jód.
- 0,23 mg. cink-.
- 1,40 g. szénhidrátok.
- 8,70 mg. magnézium.
- 3 mg. nátrium.
- 187 ug. A-vitamin.
- 0,06 mg. B1-vitamin.
- 0,07 mg. B2-vitamin.
- 0,80 mg. B3-vitamin.
- 0,11 ug. B5-vitamin.
- 0,06 mg. B6-vitamin.
- 1,90 ug. B7-vitamin.
- 33,60 ug. B9-vitamin.
- 0 ug. B12-vitamin.
- 13 mg. C vitamin.
- 0 ug. D-vitamin.
- 0,60 mg. E-vitamin.
- 28 mg. foszfor.
- 0 mg. koleszterin.
- 0,60 g. zsírból.
- 1,36 g. cukor.
- 13 mg. purinák.
Alacsony kalóriatartalma miatt a saláta bevétele ajánlott a vonalban tartáshoz. Ha elgondolkodik azon, hogy diétázik-e fogyás céljából, felveheti a salátát. Ne felejtse el, hogy a diéta megkezdése előtt először konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel vagy orvosával.
A saláta előnyei
Ebben a zöldségben a magas K-vitamin-tartalom miatt a saláta szedése előnyös a megfelelő véralvadáshoz. Ez az étel a csontok anyagcseréjéhez is hasznos.
Saláta táplálkozási tények táblázatok
Az alábbiakban egy táblázat tartalmazza a saláta fő tápanyagainak összefoglalását, valamint a saláták táplálkozási tulajdonságainak részleteit bemutató táblázatok linkjeinek listáját. Tartalmazzák a fő tápanyagokat, valamint az egyes arányokat.
| 19,60 kcal. | |
| 0,60 g. | |
| 0 mg. | |
| 3 mg. | |
| 1,40 g. | |
| 1,50 g. | |
| 1,36 g. | |
| 1,37 g. | |
| 187 ug. | C vitamin13 mg. |
| 0 ug. | Kalcium34,70 mg. |
| 1 mg. | B3-vitamin0,80 mg. |
- Fő tápanyagok
- Kalóriák
- Vitaminok
- Ásványok
- Fehérje
- Aminosavak
- Szénhidrátok
Az előző táblázatokban bemutatott tápanyagok mennyisége ennek a zöldségnek 100 grammjának felel meg.
Vásároljon salátát
Ha érdekel saláta vásárlás, itt megtalálhatja ezt az ételt és a salátához kapcsolódó termékeket.
Kattintson a következő linkre, ha salátát és más salátához kapcsolódó termékeket szeretne vásárolni.
Salátával kapcsolatos ételek
Az alábbiakban bemutatunk néhány ételt, amelyek kapcsolódnak ehhez a zöldséghez. A képükre kattintva további információkat láthat róluk:
Ha szeretné, összehasonlíthatja a salátát egy másik étellel is, ha kiválasztja az alábbi legördülő menüből. A kiválasztás után kattintson az "összehasonlítás" gombra, és összehasonlításra kerül a saláta és a kiválasztott étel tápértéke.