Kedves barátaim, még egyszer tájékoztatlak a legfrissebb felfedezéseimről. Ma arról akarok beszélni veled, hogyan lehetsz boldogabb a több szerotonin létrehozása révén.

A nehéz már elad egy újabb magufadát ... De nem, a szerotonin röviden annyi, mint inkább nyugalom, jó hangulat és boldogság a testünk számára.

Először elmondom, hogy elmentem a Rafa Nada Sportközpontba https://rnsportscentre.com, amely nagyszerű Rafa Nadalunk születési városában, vagyis Manacorban található. Látogatásom oka az volt a mesterkurzus (vagy szuper érdekes megakonferencia), amely egy repedés a táplálkozás világában, nem több, mint kevesebb, mint Mr. Xevi Verdaguer ... Természetesen ez nem lehet két másik zseni munkája, akik nem a Stars Alba http://estrellaalba.com és Gemma Bes, aki a tenisz crack crack katakrácia táplálkozási szakértője).

A konferencia sokáig tartott, és meglehetősen ... sűrű volt azoknak az embereknek, akiket nem értettek ezen a területen, de azt mondom, hogy személyesen a FAS-CI-NA-DA-nál maradtam azzal az új tudással, amelyet nekem adott.

személyi

Xevi a legfontosabb információkat a «macrobiota»(A bél jó hibái), emésztőrendszerünk gyulladásának csökkentésében és a krónikus stressz szintjének csökkentésében, annak érdekében, hogy megkönnyítsük testünk képességét azoknak az anyagoknak a felszívódására, amelyek több kreativitásra késztetnek minket. szerotonin (jó hangulatú hormon).

De először az első ... Hogyan lehet megmondani a szerotonin szintjét? A tünetek képe világos: depressziók, szorongás, szorongás, rossz alvás, betegségek szomatizációja stb. Tehát, ha egész nap lent van, akkor a legvalószínűbb, hogy szerotonin van a padlón, de semmi sem történik, azért jöttem, hogy elmondjam, hogyan lehet felépülni.

Kicsit fentebb a makrobiotáról és a bélről beszélt. Kíváncsi lehet, hogy a bélnek mi köze van ehhez a kérdéshez ... A bélben mindannyian barátságos baktériumokkal rendelkezünk, és ezeket kényeztetnünk kell, mivel ezek szükségesek ahhoz, hogy testileg egészségesen egészségesek legyünk ... de mentálisan is. Ezért növelnünk kell az egészséges baktériumok számát és mindenekelőtt ezen baktériumok sokféleségét.

Hogyan lehet rájönni, hogy egyensúlyhiány van a bélflóra területén?

Nos, ez egyszerű, ha székrekedésünk van, visszatérő fertőzéseink vagy irritábilis bélünk van ... Bár butaságnak tűnhet, ez az egyensúlyhiány nagyban befolyásolhatja agyunkat, memóriahiányokat okozhat, gyenge koncentráció, szorongás és depressziós állapotok.

Hogyan lehet kijavítani? A "mikrobiota" javítása!

Mentsd a SEROTONIN:

Ennek a hormonnak a hiánya hőhullámokat, ingerlékenységet, szomorúságot, édességfogyasztási szorongást, fejfájást, izomfájdalmat, a koncentráció hiányát stb. Ezekkel a betegségekkel hamis diagnózisok fibromyalgia… nagyon erős.

Javítsuk ki a MIBROBIOTA-t:

A szerotoninszint javítása érdekében egészséges étrendet kell fogyasztanunk, ami kedvez a baktériumflóra gondozásának. Ha sikerül javítani a bélflóránkat, képesek leszünk növelni a dopamint, és ezt diétán keresztül fogjuk megtenni, ami 57% -kal segíthet.

Hogyan hozhatunk létre több szerotonint diétával?

1º A fogyasztás csökkentése glutén. Ezért meg kell szüntetnünk/mérsékelni a gabonafélék, például a búza, az árpa (vigyázzunk a sörre), a tönköly, a rozs és a camus fogyasztását. A glutén növeli a gyulladásos terhelést, ezért csökkenti a szerotoninszintet. Azt gondolja, hogy a glutént egész életünkben elfogyasztották, de ennek a fehérjének a mennyisége az utóbbi években a nyugati étrendben ugrásszerűen megnőtt, és anélkül, hogy észrevennénk, sokkal több glutént eszünk, mint nagyszüleink.

Gluténmentes étrendről kimutatták, hogy az ezt követők jobban érzik magukat, megszüntetik a migrént, a menstruáció előtti szindróma kitöréseit, autoimmun betegségeket stb. Ha többet szeretne megtudni a témáról, ajánlom Gemma Bes «ÉLNI GLUTÉN NÉLKÜL» című könyvét, már meg is van:)

Hagyom neked a linket, ha meg akarod vásárolni:

2. Csináld Sport, De nem érdemes semmiféle sportot űzni, hosszú távúnak kell lennie, alacsony intenzitású és hetente 6-szor (vasárnap hagy minket pihenni). MEGJEGYZÉS: a híres HIIT bemutatói aktiválják a szimpatikus rendszert, és "nem jók nekünk, ha krónikus stresszben szenvedünk".

3 Alvás plusz: Az is fontos, hogy távolítson el minket
Krónikus stresszt mutatunk, mert ez előidézi a kortizol képződését, és az altalajban lévő szerotonin szinttel él. Jó megoldás, ha megpróbálunk átlagosan napi 8 órát aludni, ily módon megszüntetjük a szorongást és lefogyunk:)

4. azoknak, akik a fázisban vannak menopauza előtti és menopauza, A Xevi azt javasolja, hogy fogyasszon természetes ételeket, amelyek növelik a fitoösztrogének szintjét. Hol találom őket? Kuzu, len, szezám és rebarbara hüvelyesekben (humusz).

5. A menstruáció előtti napokon kutyus kedvűeknek (SPM): Emlékezni fogunk arra, hogy attól a naptól kezdve, hogy eljön a 14., minden jó tekercs az ösztrogén és a szerotonin emelkedése miatt. A 15. naptól kezdve az ösztrogén és velük együtt a szerotonin zuhan, érzékenyebbé, ingerültebbé és dübörgőbbé téve minket ... Ja, és a 28. nap a legrosszabb ... azok számára, akik ezt nem ismerik. Ebben a részben Xavi Verdague megjegyezte, hogy a vegetáriánusoknál nem fordul elő hormonális egyensúly, és meg kell próbálnunk fenntartani a különféle és egészséges baktériumokkal jól benépesített egészséges bélrendszert.

6. Távolítsd el azt, amiről tudod, hogy nem jó, és ettől zsíros vagy, viszlát sütés és zsírok telített ... Bye bye al cukor életében cserélje ki kiváló minőségű gyümölcsre vagy mézre.

Varázslatos ételek: (4-6 héttel a szedés megkezdése után észleljük hatékonyságukat).

  • Azok az ételek, amelyeket naponta javasol enni, a Kefir, savanyú káposzta és kimchi.
  • Azt is javasolja, hogy rezisztens keményítőben gazdag ételeket fogyasszon: zöld banánt és kukoricát. Szintén azokat az ételeket, amelyeket 3. típusnak neveznek, amelyek hüvelyesek, lila burgonya és hosszú rizs, amelyek egyszer megfőttek HŰTENÜNK KELL.
  • Főtt gyümölcs, sült alma, lekvárok (hozzáadott cukor nélkül), kompótok ...
  • 25 g vad áfonya (20 pellet) naponta.
  • Egyéb ételek, amelyeket kommentált és kiemelt: étcsokoládé, joghurt, kecskesajt, savanyúság (sóban, nem ecetben), miso, kambutxa (erjesztett tea).

Nos, amint láthatja, ez az összefoglaló a rendkívül ajánlott konferenciáról. Ha további információra van szüksége, itt van a közvetlen link Xavi Verdaguer oldalára:

Köszönöm Xevi, Estrella és Gemma, hogy megosztották ismereteiket;)