Szia!
Néhány hónappal ezelőtt vettem egy taposót, mert főleg csípőtől lefelé szeretnék fogyni.
Pár hetet töltöttem körülbelül 15 percet naponta, de az ikrek végül zavartak, és közöttem és nem volt időm abbahagytam a használatát.
Most, hogy van egy kis időm, szeretném kihasználni, hogy használjam ezt az eszközt egy kicsit, és hogy nem volt haszontalan vásárlás.
Azt akartam, hogy tanácsoljon nekem arról a ritmusról, amelyet meg kell tennem, és milyen gyakorlatokat kell tennem a felmelegedés előtt, mielőtt felszállok erre a gépre, hogy a borjaim ne zavarjanak.
Ettől eltekintve szeretném tudni, hogy tud-e valamilyen edzőasztalt megjelölni, otthon elvégezni, hogy általában képes legyen lefogyni. Nagy bajom csípőtől lefelé, de szeretném elveszíteni a hasamat is.
Nekem is az a problémám, hogy 10 éves koromban gerincferdülést észleltek. Nagyon enyhe, és manapság általában nem zavar, de tudom, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek miatt a hátam szenvedhet.

gyakorlatokhoz

Remélem a segítségét.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

A leghasznosabb válasz

Szia!
Meg akarom venni, de nem is tudom, mire való. El kell veszítenem néhány quilitót, és nem tudom, hogy ez akár 95% -ra is beválik-e! jó, amit csináltam, szeretnék megtudni a fogyás gyakorlatairól is, ezért átnézem a fórumot, hogy megnézzem, mit mondanak nekünk! Üdvözlet és sok szerencsét

Alleluja!
végül . Nem hiszem el, amit a szemem lát, végül valaki megerősítette, hogy a stepper nem a legjobb gép a világon!

Nos, kedvesem, mit akarsz mondani neked, nagyon sajnálom az elköltött pénzt ... az ikrek dolog nem ér el meglepetéssel, és nem helyzet kérdése, mert még fel is számítanak. Az ok nagyon egyszerű: amikor a léptetővel dolgozik, nem támasztja alá az egész lábát, vagyis lábujjhegyen félig megteszi a lépéseket, ebben a helyzetben a borjakat szerzi így. normális túlterhelés. Azt fogja mondani nekem: akkor rendben van. a láb támogatása teljesen megoldott? Hát nem. Egy másik egyszerű okból: ugyanúgy, mint annak a gépnek a mechanizmusa. Annak érdekében, hogy az aerob testmozgás önmagában is hatékony és hatékony legyen, gyors lépéseket kell tennie, és gyorsan meg kell tennie őket, röviden kell rövidítenie, és ha rövidre állítja, akkor a lábujjhegyre gondol, és ha félig a lábujjhegyen . már tudja a választ. Ha szélesre adod őket. Nos, a testmozgás nem olyan hatékony, így egy jó séta jobb volt ehhez, igaz?.

Nos, a lépésről szóló kérdés elmagyarázta, menjünk oda a kérdésed lényegével:

Amit a léptető amortizálására javasol. Azt hiszem, már válaszoltam rá, használhatod a lábad tonizálására, nagy terheléssel terhelve, hogy akár rövid, akár hosszú lépéseket tegyél, és ameddig a teljes talp alátámasztva megteszed, addig szolgál legalább a tónusának növelésére, nem pedig a zsírégetésre, mert ne feledje, erre az alacsony intenzitásra, és ebben az esetben a gép rövid és gyors. Tehát ... nagy terhelés mellett nézzük meg, hogy csak elmagyaráztam-e magamnak, vagy közepesen magasnak mondtam azokat a lépéseket, amelyeket rövid ideig, de nem olyan gyorsan adhat meg nekik, amellyel tökéletesen megteszi őket az egész lábával.

Rhythm és mások feltételezem, hogy az előző magyarázatommal már egyértelmű volt, ha további kérdései vannak. Ami az előző gyakorlatokat illeti ... nos, nyújtózkodnának, de. Mint mondtam, a vádlijaid túlterheltek lesznek, amikor a gyakorlatot a lábujjadon hajtod végre, és ha a rövid, gyors lépéseket teljes lábszárral megtennéd. elképzelve a testtartást, szinte biztos, hogy túlságosan megerőlteti a térdízületet, tehát. ezt és magad, adok neked adatokat, és velük csinálsz bármit, amit akarsz?

Oké, menjünk tovább, gyakorold a táblázatot. Nézd, nem számít neked, mit mondok neked, hogy amit online találsz, nos ... nem, hazudj, amit online találsz, az jobb neked, mert nagy valószínűséggel rajzokat fogsz látni arról, hogyan kell elvégezni azokat a gyakorlatokat, amelyeket én nem tudom biztosítani (nyilván). Csak a google-ben (vagy az Ön által használt keresőmotorban) kellene "keresnie" "gyakorlatokra". És tegye be az izomzat nevét, amelyet tonizálni szeretne (fenék, ha lábakat tesz, az biztos, hogy érvényes, hát, mellkas) stb.). De ez csak a hang növelése, a fogyáshoz aerob edzést kell végeznie, ha alternatívákra van szüksége a lépcsőhöz, amit mond, és elmondom, de feltételezem, hogy tudni fogja, mit értek aerob edzés alatt.

Ami a hátproblémáját illeti. Nem hiába, de a stepper még mindig a legrosszabb választás, lány, azokkal a csípő lengésekkel, amelyeket ez a gyakorlat magában foglal? buf, bármilyen gerincsérülésre végzetes, bármilyen könnyű is. A gerincferdülésedre. Elképzelem, hogy tudod, mit fogok neked mondani: úszni, de légy óvatos, a szokásos árnyalataimmal: ha nagyon rosszul úszol. Végül a gyógymód rosszabb, mint a betegség. Mindig azt mondtam az úszásról, amely sportág a Pilates előtt az orvos volt, és mindig ugyanazt mondtam róla: ha rosszul úszol, vagy mellúszol akkor is, ha jól úszol, vagy tudsz pillangót úszni. roncsolod a hátad, mint bárki más. Mindenesetre. sétálni, futni, biciklizni. akár az ellipszis alakú, ugrókötél otthon. (a tipikus ökölvívó kötéllel megkapod) ehmmm, korcsolyázás, miért ne. mínusz lépés és lépés. gyakorlatilag, amit csak akar.

Ami az alakformáló gyakorlatokat illeti, nagyon vigyázni kell a testtartásokra, nemcsak a hátad gondozására, hanem a többi ízületre is, amelyek néha még a gerincnél is finomabbak. abs, tudod, ez nem megy feljebb, mint a negyedik háti csigolya, ne működjenek a törzs dőlésszögei, vagyis tipikus dolog az egyik és a másik oldalon feküdni a michelincillo csökkentése érdekében. Mint a ferdék gyakorlása, amely az oldaladra fektetés és a csomagtartó felének felemelésével történik ... nem, a scoliosis esetében az oldalirányú hajlítások teljesen tilosak.

És nem tudom, mi mást, az igazság az, hogy nagyon sok mindent érdemes szem előtt tartani. Mi a jobb módja annak, hogy saját maga szervezze meg a képzést, figyelembe véve az általam elmondott irányelveket és. Aztán ha van még konkrétabb kérdése, akkor igen, felteszi a kérdést, és megpróbáljuk még jobban személyre szabni.

remélem, segítettem neked. Minden jót.