A gyaloglás lefogy. Kalóriák égettek járás közben

Sokszor megkérdezik tőlünk, hogy a gyaloglás lefogy-e (beleértve azt is, ami többet fogy, futás vagy gyaloglás). Mint valószínűleg már tudja, a gyaloglás a legteljesebb és legegyszerűbb gyakorlat kalóriát égetni, lefogyni és csökkenteni a testméreteket. A szabadban való napi séta elegendő ahhoz, hogy érzékelje ennek az egyszerű tevékenységnek az előnyeit, fokozott vitalitás és jobb hangulat formájában: a gyaloglás lefogy.

Hány kalóriát éget el gyaloglás közben? Tényleg lefogysz?

Az a csodálatos dolog, hogy 4-5 kilométeres távolság gyaloglásával akár 280 kcal-t is megégethetünk óránként, és mindez anélkül, hogy megerőltető edzésprogramokat kellene végezni. A gyaloglást aerob gyakorlatnak tekintik, amelyen keresztül a test zsírt éget üzemanyagként; ez körülbelül 20 perccel a séta megkezdése után történik.

gyaloglás lefogy
Séta karcsú

A legtöbb szakember azt javasolja, hogy egy héten legalább 2500 kcal-t égessünk el testmozgással. Egy átlagos séta sebessége 5 km/h; Ez alapján bizonyos pontossággal kiszámíthatjuk a tevékenység által elégetett kalóriák pontos mennyiségét:

Teljes gyaloglási perc x testtömeg kilogrammban x 0,029 x 2,2 = összes elégetett kalória

De mennyi a súlya a gyaloglásnak?

Ezeket a számításokat követve egy 55 kilós személynek napi 60 km-t kellene megtennie, heti három nap, hogy elveszítse egy kiló zsírját. Ez egy kicsit őrült, igaz? Előfordul, hogy az emberi test egész nap kalóriákat éget, éget még alvás közben is, ezért az összes elégetett kalória kiszámítása nagyon bonyolult. Ehelyett a bevitt kalóriák mennyiségét általában szembeállítják az edzéssel elégetett kalóriákkal.

A séta vagy a gyaloglás lefogy

A napi séták egyszerű módja a kondíció fenntartásának, a kalóriák elégetésének és a légzőrendszer szellőztetésének. A világon sok táplálkozási szakember javasolja a diéták kísérését a friss levegőn való napi sétákkal. Figyelembe kell venni, hogy a súly csökkenésével a séta során elégetett kalóriák mennyisége alacsonyabb lesz, a testtömeg csökkenése miatt, ami egyre hosszabb sétákra kényszerít bennünket, ha ugyanazokat a kalóriákat akarjuk elégetni., miután elérte a kívánt fogyást.

Készítsen rutint a fogyáshoz járás közben

Ezt szem előtt kell tartania séta karcsú, különösen, ha gyorsan jársz. Ezért állandónak kell lenned és növelned kell a tempót.

A tipikus séta vagy séta mellett aktívabb rutinok is létrehozhatók. Olyan rutint fogunk ajánlani, amely nagy segítség lehet:

  • Végezzen bemelegítést.
  • Végezzen 30 másodperces erőteljes gyakorlatot: Például futni, ily módon az egész tested felmelegszik.
  • Ezután végezzen mérsékelt gyakorlatot 60 másodpercig: Megteheti gyors gyaloglás vagy kocogás.
  • Ismételje meg ezt a sorozatot 5-10 alkalommal.
  • Vegyen egy gyengéd sétát 5 percig: Úgy, hogy pihenjen és a sajátja az izmok ellazulnak.

Ezt hetente háromszor megismételheti, kiegyensúlyozott étrenddel kísérve, mivel ezek az egészséges fogyás kulcsa. Nekikkövesse a testedzési rendet a jó étrend elhanyagolása nélkül, és észreveszi a testében bekövetkezett változásokat és az egészség javulását.

Ha érdekli ez a téma, látogasson el ide: «Számolja ki a kalóriákat«

Egyébként tudtad, hogy amikor alszunk, kalóriát is égetünk? Azt tanácsolom, olvassa el a cikket: Hány kalóriát éget el alvás közben?

Ezen információk bővítéséhez ajánlom a videót: Hogyan kell sétálni zsírégetésre

Kulcsszavak: kalória, vékony járás, séta, testmozgás, aerobic, percek, kilométerek, testtömeg, sebesség, szabadban

Ha ez a cikk érdekes volt az Ön számára, és azt szeretné, hogy értesítsük Önt a hírről, akkor ingyenesen feliratkozhat az oldalunkra Hírlevél az oldal alján található űrlapon ill Írj hozzászólást következő. Köszönöm a részvételt.

Érdemes tudni, mikor adunk ki új cikkeket a Comeconsaludról. Ha kívánja, INGYEN regisztráljon hírlevelünkre:

Sújt veszteni

Szeretne mást találni? Használja keresőmotorunkat

Regisztrálj !

Érdemes tudni, mikor adunk ki új cikkeket a Comeconsaludról. Ha kívánja, INGYEN regisztráljon hírlevelünkre: