Hitelesítési hiba
Hiba történt a közösségi hálózathoz való csatlakozáskor. Kérlek próbáld újra
Ha a probléma továbbra is fennáll, ITT mondhatja el nekünk
- Küldés a Facebook-ra
- Küldés a Twitterre
- Küldés a Google-nak+
- Küldés e-mailben
- Add hozzá a kedvencekhez
- Figyelmeztetések
Szeretne minden alkalommal e-mail értesítést kapni Daniela jimenez írj egy hírt?
A South beach diéta, Ez egy olyan étrend, amelyet kifejezetten a fogyás iránti vágyakozású emberek számára hoztak létre. Ez éhezés nélkül történik, mivel különféle ételeket tartalmaz, amelyek szénhidrátokat szolgáltatnak szervezetünk számára.
Ebben a bejegyzésben megismerheti a South Beach Diet leghatékonyabb menüjét, amellyel rövid idő alatt el fogja érni a legjobb eredményeket.
hatMi a déli tengerparti étrend?
A Dr. Arthur S. Agatson, a diéta készítője a New York Timesnak adott interjúban megemlítette, hogy ezt a diétát nem úgy tervezték, hogy a teste méltó legyen a tengerparton mutogatni, hanem kifejezetten az olyan betegségek megelőzésére készült, mint a cukorbetegség, a szívproblémák és más betegségek.
A south beach étrend eredetileg Miami Floridából származik, és napjaink egyik leghíresebb étrendje. A "south beach" elnevezést még ugyanazok ajánlották, akik betartották a diétát, mivel a legtöbben egyetértettek abban, hogy ez egy olyan étrend, amely segít nekik egy gyönyörű testben, amilyennek kinézhetnek a Miami beach beach-en.
Melyek a déli tengerparti étrend jellemzői?
Az étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol, és célja, hogy megtanítsa az embereket sokkal egészségesebb táplálkozásra. Fontos megemlíteni, hogy ez egy olyan étrend, amely glikémiás indexe alapján szabályozza az ételeket.
A glikémiás index az élelmiszerekben használt mérőszám, amelynek célja tudni, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan növeli a vércukorszintet.
Általánosságban elmondható, hogy az alacsony glikémiás indexű ételek lassan növelik a vér glükóz mennyiségét, míg a magas glikémiás indexűek jelentősen növelik annak mennyiségét.
Cukorbetegség esetén csökkenteni kell a magas glikémiás indexű ételeket az egészség javítása érdekében.
hatMelyek a déli tengerparti étrend fázisai?
A south beach étrend 3 fázisból áll, ezek mindegyike különbözik az előzőtől, és minden szakaszban különböző ételek és menük bevitelét javasoljuk, amelyek az egyes fázisok igényeihez igazodnak.
Első fázis: Méregtelenítés.
Az első szakasz 14 napig tart, és tiltja bizonyos élelmiszerek, például burgonya, tészta, rizs, kenyér, édes desszertek, alkoholos italok, sütik stb.
Ebben az első szakaszban az emberek hajlamosak sokkal gyorsabban fogyni, mint a többi fázisban, emiatt nagyobb mennyiségű étel megengedett, hogy elkerüljék a napi szükségletek bizonyos egyensúlyhiányát.
Ebben a szakaszban legfeljebb 5 ételt fogyaszthat naponta, 3 étkezés a fő, és akár 2 harapnivalót is élvezhet a nap folyamán.
A diétát követõ emberek által elért eredmények közül sok bizonyítja, hogy ebben az elsõ fázisban 4–6 kilót fogyhat. Fontos megemlíteni, hogy ez az első szakasz méregtelenítésnek minősül, mivel bizonyos ételek, amelyek mindennaposak lehetnek az emberek étrendjében, kikerülnek az emberek étrendjéből.
South Beach Diet heti menü 1. fázis
hétfő.
- Reggeli: Kávé aludttejjel és pulyka sonkával (75 grs).
- Falatozás: Diétás zselatin.
- Ebéd: Grillezett lebranche (hal) filé saláta és paradicsom kíséretében.
- Snack 2: Grillezett paradicsom gratin sajttal.
- Vacsora: Karfiol gratin sajttal és 1 pohár vízzel.
kedd.
- Reggeli: Alacsony zsírtartalmú sajt és 1 csésze cukrozatlan kamilla tea.
- Falatozás: Diétás zselatin.
- Ebéd: Sült csirkemell egy csomó spenóttal és 1 pohár vízzel.
- Snack 2: 3 mandula vagy mogyoró.
- Vacsora: Tonhalal, hagymával, paradicsommal és 1 pohár vízzel töltött cukkini.
szerda.
- Reggeli: Kávé sovány tejjel, saláta és paradicsom salátával.
- Falatozás: 1 pohár mandulatej.
- Ebéd: 3 grillezett paradicsom gratin sajttal és pulyka sonkával, 1 pohár víz.
- Snack 2: Diétás zselatin.
- Vacsora: Cézár saláta természetes narancslével.
csütörtök.
- Reggeli: Kávé sovány tejjel és 2 főtt tojással.
- Falatozás: Zeller rönkök.
- Ebéd: Tojás omlett sonkával és 1 pohár mandula tejjel.
- Snack 2: 4 mandula vagy mogyoró.
- Vacsora: Grillezett halfilé salátával, paradicsommal és 1 pohár vízzel.
péntek.
- Reggeli: 1 csésze kamilla tea és omlett tojásfehérjével.
- Falatozás: Uborka szeletek.
- Ebéd: Marhasült karfiollal és párolt sárgarépával, 1 pohár víz.
- Snack 2: Sárgarépa rönkök.
- Vacsora: Pulyka sonka tekercs 1 pohár vízzel.
szombat.
- Reggeli: Kávé sovány tejjel és omlett sonkával.
- Falatozás: Mandulatej.
- Ebéd: Sült csirkemell spenóttal és 1 pohár természetes narancslével.
- Snack 2: Diétás zselatin.
- Vacsora: 1 csésze kamilla tea és 1 tányér zeller saláta.
vasárnap.
- Reggeli: Friss tonhal saláta olívaolajjal és 1 pohár vízzel.
- Falatozás: 4 mandula vagy mogyoró.
- Ebéd: Marhasült karfiollal és párolt sárgarépával.
- Snack 2: 1 pohár mandulatej.
- Vacsora: Spárga tojással, sült paradicsommal és gratin sajttal, 1 pohár vízzel.
A második szakasznak van egy meghatározott időtartam-korlátja, mivel ez személyenként és a megfelelő súly eléréséhez szükséges idő függvényében változhat.
Ebben a szakaszban a kapott eredmények heti 500 gramm és 1 kilogramm közötti átlagtömeg között vannak.
Az ebben a fázisban tilos élelmiszerek a burgonya, az ananász, a mazsola, a görögdinnye, a méz, a teljes tej, a zsíros hús, a feldolgozott ételek és a gyümölcslé.
Általában rugalmasabb szakasz, mint az előző, ezért könnyebb befejezni. Ebben a fázisban megengedett bizonyos, a szervezet számára hasznos szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, sőt édes desszerteket is enni.
South Beach Diet heti menü 2. fázis
hétfő.
- Reggeli: Kávé sovány tejjel és 2 szelet dinnye és pulyka sonka tekercs.
- Falatozás: Zsírmentes joghurt.
- Ebéd: Tonhal barna rizzsel és saláta salátával.
- Snack 2: Paradicsom és uborka saláta.
- Vacsora: Sült mell- és saláta saláta paradicsommal.
kedd.
- Reggeli: Kamilla tea, gyümölcssaláta (dinnye, alma vagy körte) és pulyka sonka tekercs.
- Falatozás: Diétás zselatin.
- Ebéd: Grillezett sovány marhahús, párolt karfiol és 1 pohár víz.
- Snack 2: 1 szezonális gyümölcs.
- Vacsora: Gomba au gratin, fél csésze alacsony zsírtartalmú sajttal.
szerda.
- Reggeli: 1 csésze sovány tej, 1 szezonális gyümölcs és 1 adag diétás zselatin.
- Falatozás: 1 adag gyümölcssaláta.
- Ebéd: Sült hal barna rizzsel és reszelt sárgarépasalátával.
- Snack 2: 1 narancs és 3 mandula.
- Vacsora: 1 diétás zselatin, 4 mandula és sonka tekercs sajttal.
csütörtök.
- Reggeli: 1 csésze kávé sovány tejjel, 2 főtt tojás és pulyka sonka tekercs.
- Falatozás: 1 pohár sovány tej és 1 alma.
- Ebéd: Sült csirkemell és barna rizs.
- Snack 2: 1 adag diétás zselatin.
- Vacsora: Teljes kiőrlésű tészta brokkolival és 1 pohár vízzel.
péntek.
- Reggeli: 1 csésze kávé sovány tejjel, 1 főtt tojás és pulyka sonka tekercs.
- Falatozás: 1 Diétás zselatin.
- Ebéd: Halfilé vízitorma salátával, 1 pohár természetes narancslével.
- Snack 2: 4 mogyoró vagy dió.
- Vacsora: Almasaláta.
szombat.
- Reggeli: 1 csésze kávé sovány tejjel, gyümölcssalátával és diétás zselatinnal.
- Falatozás: 2 pulyka sonka tekercs.
- Ebéd: Csirkemell salátával és gombasalátával.
- Snack 2: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Vacsora: Szelet zeller, pulyka sonka tekercs és 1 pohár szezonális gyümölcs.
vasárnap.
- Reggeli: egy csésze kamilla tea, gyümölcssaláta (dinnye, körte vagy alma).
- Falatozás: Féltelen joghurt 4 mandulával vagy mogyoróval.
- Ebéd: Grillezett marhahús steak barna rizzsel.
- Snack 2: Diétás zselatin 4 mandulával vagy mogyoróval.
- Vacsora: Spárga tojással, 1 pohár természetes narancslé.
A harmadik szakasz nem az emberek fogyását hivatott segíteni, inkább időtartam nélküli szakasz, amelyben az előző fázisokban tanultakat követve ajánlott fenntartani a megfelelő súlyt. Ellenőrizze az ételt glikémiás indexe szerint.
Ebben az utolsó szakaszban megengedett néhány édesség fogyasztása, de ajánlatos kis adagokban és lehetőleg külön hetekben megtenni.
Ismét hízás esetén ajánlott megismételni néhány előző fázist, az egyes személyek igényeitől és attól, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni.
Ez a szakasz nem tartalmaz speciális heti menüt, mivel mindenféle étel megengedett, de megfelelő fogyasztás után mindig kerülve a feldolgozott ételeket, zsírokat és bármilyen típusú sült ételeket.
Fontos megemlíteni, hogy nem feltétlenül szükséges a menük tökéletes betartása. Ez a diéta lehetővé teszi számunkra, hogy saját ételeinket főzzük, beleértve az igényeinkhez alkalmazkodó zöldségeket és húsokat.
A déli tengerparti étrend követésének előnyei és hátrányai.
A déli tengerparti étrend egyik fő előnye, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy nagyon rövid idő alatt lefogyjunk, anélkül, hogy éheznünk kellene a diéta alatt. Ez segít a koleszterin és a trigliceridek csökkentésében is, mivel korlátozza a telített zsír fogyasztását.
További előnye, hogy követése hozzájárul ahhoz, hogy csökkenti a szívvel kapcsolatos betegségek kockázatát, és kedvező azok számára, akiknek nehézségeik vannak a fogyással.
Fontos megemlíteni, hogy a South Beach-i étrend nem alkalmas cukorbetegek vagy vesebetegek számára. Az első fázisban is, mivel ez egy méregtelenítő folyamat a szervezet számára, ez meglehetősen szigorú étrend, így egyesek számára nehéz lesz követni.
A déli parti étrend záró ajánlásai
Ennek az étrendnek van néhány fontos hátránya, amelyeket figyelembe kell venni, mivel ez nagymértékben csökkentheti a vércukorszintet, károsíthatja a testet, és akár a nap folyamán szükséges energiamennyiséget is.