Keleti spenót turmix narancs és paraguayi Ez a nyár életem különböző szakaszaiban volt jelen. A melegben kevés az éhség, és mindig könnyű és frissítő apróságokra vágyik, igaz? ... Nos, ez az egyszerű rázás remek ötlet volt egy gyors vacsorához, amikor éhes voltam, de nem éreztem valami erősnek és túlságosan kitölt engem.
Ennek a zöld spenót turmixnak az összetevői könnyen megtalálhatók, és amelyek mindig vagy szinte mindig kéznél vannak. A kombináció nagyon gazdag, mivel nem túl édes és meglehetősen semleges ízű, köszönhetően annak, hogy a nyers spenót nem észrevehető, és szinte nincs íze.
Tehát, ha az egyik az enyém, készítse elő a csomó spenótot és a bogyókat, és folytassuk ezt a könnyen elkészíthető turmix receptet spenóttal. Bár ha most nincs kedve hozzá, ez mindig nagyszerű snack vagy reggeli lehet.!
Egyetlen zöld turmix vagy turmix sem rendelkezik extra tulajdonságokkal, amelyek az összetevőket alkotó összetevők mindegyikén túlmutatnak, és ezért nem képesek varázslatosan lefogyni, méregteleníteni a testet vagy megszüntetni az LDL-koleszterint, az úgynevezett "rossz koleszterint". Ezek a zöld italok vagy turmixok csak arra képesek, hogy támogassák a céljaid elérésében, mindig az egészséges étrend keretein belül, megfelelő hidratálással és a fizikai aktivitás vagy a testmozgás növekedésével.
Spenót: a zöld turmixok alapja, tele előnyökkel, de bizonyos ellenjavallatokkal
A spenót fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban, főleg vasban gazdag. Magnéziumot, foszfort, kalciumot és több káliumot tartalmaz, mint a banán, valamint A-, C-, E-, K-vitamint és a B csoport egy részét, például B9-vitamint (folsav).
Nagyon alacsony a kalóriatartalma (16-18 kcal/100 gramm), nagyon gazdag karotinoidokban, különösen a béta-karotinban, egy antioxidánsban, amely lassítja a szabad gyökök hatását a sejteken, és nagyon hasznos a látásunk gondozásában.
Ezen túlmenően, köszönhetően annak, hogy jó rostforrás, tökéletesen megfelel az étvágy kielégítésére, a székrekedés csökkentésére és a béltranzit szabályozására, ami tökéletes jelöltvé teszi, hogy részese legyen minden fogyókúrás recept vagy fogyókúra receptjének.
Annak ellenére, hogy a spenót főként kiemelkedik, nagyon magas vaskoncentrációja (nem hem vas), a C-vitamin mellett, amely fokozza a felszívódását, bár másfelől B oldala van, semmi pozitív, és magas oxaláttartalom, antinutriens jelenléte, amelyet a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell, ha nem akarjuk elpusztítani a vesénket.
De nyugodjon meg, az alábbiakban néhány tippet ismertetek, hogy megszabaduljunk ezeknek a káros és gyűlölt oxalátoknak a jó részétől. De először nézzük meg, miért olyan fontos az egészséges étrendben a vas.
Zöld spenót és paraguayi turmix
Miért olyan fontos az egészséges étrendben a vas?
Bár a spenót nem az a zöldség, amelynek összetételében a vas aránya a legmagasabb, és a mángold fölötte van (3,3 mg/100 gr), nem elhanyagolható 2,7 mg/100 gramm, ezért nagyon ajánlott vérszegénységben szenvedőknek, ill. olyan tünetek, mint a fáradtság.
Ezenkívül a spenót jó C-vitamin (aszkorbinsav) forrás, kb. 53 mg/100 gramm, egy vízoldható vitamin (vízben oldódik), amelyet az emberi test nem termel természetes úton, és amely javítja a vas felszívódását.
Szervezetünk nem képes tárolni a C-vitamint, ezért olyan fontos, hogy az étrendünkbe olyan ételeket vegyünk fel, amelyek tartalmazzák.
Testünk nem képes tárolni a C-vitamint, egy ásványi anyagot, amely segít a vér megfelelő oxigénellátásában az egész testben, és vörösvértesteket termel. Éppen ezért olyan fontos, hogy a C-vitaminnal rendelkező gyümölcsöket belefoglaljuk étrendünkbe, különösen, ha bizonyos ételekből szeretnénk serkenteni a vas felszívódását, amelyet egyébként nehezebben szívna fel a szervezet.
A vas elengedhetetlen tápanyag, ami azt jelenti, hogy táplálékból kell nyernie, és különösen a sportolók számára elengedhetetlen, mert a fizikai erőfeszítésekhez nagyobb mennyiségű oxigénre van szükségük.
A spenótban lévő vas azonban növényi típusú vas vagy „Nem hem vas”, amely nagyobb nehézségekkel (5 és 20% között) szívódik fel, és amelyet meg kell különböztetnünk az állati eredetű vasaktól vagy a a test képes akár 35% -ot elnyelni.
Éppen ezért, bár a spenót magas C-vitamin tartalommal rendelkezik, annak érdekében, hogy elősegítse ezen ásványi anyag felszívódását, amely annyira hozzájárul a vérünk oxigénellátásához, a zöld spenót turmixokba olyan gyümölcsöket adnak, amelyek erősen tartalmaznak e vitamint, például citrusokat gyümölcsök: citrom, mész, vagy mint ennek a spenót turmixnak az esetében, amelyet ma itt bemutatok: narancs, a C-vitaminnal társított gyümölcs par excellence.
Habár a narancs nem a legtöbb C-vitamint tartalmazó gyümölcs a gyümölcsvilágban. Tehát, ha valóban egy jó C-vitamin injekciót szeretne adni a zöld turmixának, használhat epret (60 mg C-vitamin 100 grammra), valamivel több C-vitamint, mint a narancs, és természetesen kivit, amely nem kevesebb, mint 93 mg C-vitamin/100 gramm, ami megduplázza ennek a vitaminnak a narancsban található mennyiségét.
Miért kerüljük el az oxalátok fogyasztását és hogyan lehetne semlegesíteni őket?
A spenótnak azonban van egy egészségtelen B oldala, az oxalátok: félnek és gyűlölnek egyaránt. De miért kellene félnünk az oxalátoktól, és megpróbálni semlegesíteni őket?
Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy minden zöldség egészséges és teljesen ártalmatlan az egészségre, és ez igaz! De CSAK megfelelő módon fogyasztják őket, ami magában foglalja azt, hogy nem minden nap és minden étkezés alkalmanként veszik be őket. És ahogy errefelé mondjuk ... «Vannak szerelmek, amelyek megölnek. "Hahaha ...
A túlzott spenótfogyasztás további órákat feltételez a vesénkben, amellett, hogy a rettegett kövek keletkezhetnek a vesében.
A spenótban sok az oxálsav, amely más ásványi anyagokkal kombinálva oxalátokat termel. Ezek az oxalátok sokáig szenvedő veséinket túlórára kényszerítik, és ha sokat visszaélünk fogyasztásukkal, végül felhalmozódhatnak a szöveteinkben kristályokat képezve, amelyek károsítják az ízületeket, veseköveket generálnak és vesekárosodást okoznak.
Ezen túlmenően az oxalátok a kalcium, a vas, a nátrium és a kálium ellopásának fő tettesei, és a zöld turmixok étrendünkbe történő bevezetésének fő előnyei közé tartoznak.
Íme néhány tipp az oxalátok káros hatásainak elkerülésére:
Egyéb összetevők ebben a spenót turmixban
A narancs táplálkozási összetétele és előnyei
Ebbe a spenót turmixba felvettem a narancsot, azzal a több mint egyértelmű szándékkal, hogy maximalizálja a vas felszívódását ebben a zöld turmixban, magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően (53 mg/100 gramm).
Mint már tudják, a zöldségek csak nem hem vasat képesek biztosítani számunkra, ezért mindig meg kell próbálnunk a C-vitamin felbecsülhetetlen segítségével maximálisan felszívódni.
Természetesen tudod ... Spanyolország a fő narancstermelő az európai piacon
A narancs nagyon gazdag vízben, kevés kalóriát tartalmaz (48 kcal/100 gramm), és alacsony glikémiás indexe, amely ideális azok számára, akik aggódnak a súlyuk miatt vagy fogyni szeretnének.
Kalciumot, káliumot és jó mennyiségű rostot is tartalmaz, ami jelentősen hozzájárul az LDL-koleszterin, az úgynevezett "rossz koleszterin" csökkentéséhez, valamint a flavonoidokhoz, egy másik erős antioxidánshoz, amelynek a C-vitaminnal együtt erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van, és segítenek erősíteni immunrendszerünket.
A paraguayi tulajdonságai és előnyei
Ebben a zöld spenót turmixban hozzáadtam még paraguayit, más néven paraguayi, "lapos barackot" vagy "lapított barackot", az egyik gyümölcsöt, amelyet nyáron mindig otthon tartunk, mert mindannyian szeretjük!
Számos tulajdonságát megosztja az őszibarackkal, mivel hibridnek vagy mutációnak tekinthető, mint a nektarin. Gazdag A-, B-, D- és E-vitaminokban, de különösen C-vitaminban (ideális a spenótból származó vas jobb asszimilálódásához), valamint különböző ásványi anyagokban, például: káliumban, magnéziumban, foszforban, vasban, cinkben és rézben.
A paraguayi vagy paraguayi kínai származású lehet, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz (50 kcal/100 gramm), valamint nagy mennyiségű vizet tartalmaz (összetételének 86% -a), ami jó szövetségessé teszi testünk hidratálását, és ideális felhasználása zöld turmix receptekben fogyókúrás vagy fogyókúrás étrendekhez.
Ezenkívül magas C-vitamin-tartalma és karotinokban, mind erőteljes antioxidánsokban gazdag, hozzájárulnak immunrendszerünk megerősítéséhez és a szabad gyökök és sejtjeink idő előtti öregedése elleni küzdelemhez.
Mindig ezt a spenótot készítettem narancssárga és paraguayi turmiccsal a Personal Blender kis üveg turmixgéppel, mert akkor ideális, ha csak egy embernek kell turmixot készítenie. Megragadom az alkalmat, hogy emlékeztessem Önt, hogy Ön 5% -os kedvezménnyel részesül ebben vagy bármely más keverőben, a CNS-DELICIAS személyi kódommal.
Egyéb receptek zöld turmixokra, gyümölcslevekre vagy turmixokra
Mostanra úgy gondolom, hogy számodra egyértelmű, hogy imádom a zöld turmixokat. Nos, ha más recepteket szeretne kipróbálni, akkor itt van néhány kedvencem. Élvezd őket!
Itt van a nagyon egyszerű recept!
És mellesleg, ne felejtsen el megjegyzést hagyni az alábbiakban vagy a hálózatokban, ha elkészíti, imádni fogom tudni, hogy tetszett-e neked, vagy mit változtatnál, hogy még finomabb legyen!
Nagyon boldog napot kívánok!
Spenót turmix recept narancs és paraguayi
Spenót turmix narancssárga és paraguayi
5 az 1 értékelésből
Frissítő spenót turmix narancssal és paraguayan. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
- Szerző:Delicias konyha
- készítmény: 5 perc
- Teljes idő: 5 perc
- Adagok/darabok: 1 1 x
- Kategória: Turmixok és gyümölcslevek
- Módszer: Turmix
- Konyha: Vegetáriánus, vegán
- Diéta: Vegán
Hozzávalók
- 2 vagy 3 szár spenót (száron azt értem, hogy mindegyik levélcsoport ugyanazon gyökérrel rendelkezik, azaz száranként körülbelül 4 vagy 5 levél)
- 1 nagy paraguayi
- ½ narancslé
- 50 ml friss vizet
- 1 jégkocka
Lépésről-lépésre kidolgozás
- Készítse elő az összetevőket: egyszerűen elválasztjuk a spenótleveleket a száraktól, jól megmossuk (jobb, ha organikusan vásároljuk), és összekeverjük a többi hozzávalóval.
- Ráz: verte a Personal Blender és voila.
Kulcsszavak: spenót turmix
Frissítési megjegyzés: Ezt a bejegyzést eredetileg 2015. augusztus 17-én hozták létre, de a szövegének javítása, valamint új fotók, lépésenkénti recept és új utasítások hozzáadása után 2020. augusztus 31-én újból közzétették