2017. május 17., szerda - 08:00

hipertóniás

26,538 megjelent híreket

Bár ellentmondásosnak tűnhet, szenvedéskor emelje meg a pulzusszámot magas vérnyomás nem káros. A testmozgás segít csökkenteni a vérnyomásszintet, javítja az erőnlétet és csökkenti a krónikus betegségek kockázati tényezőit. Ezt állítja a Spanyol Hipertónia Társaság-Spanyol Liga az artériás magas vérnyomás elleni küzdelemért készített „Fizikai gyakorlat felírása kardiovaszkuláris betegeknél” című útmutatóban (SEH-LELHA).

Hogyan javíthatjuk a magas vérnyomást, ha növeljük a pulzusszámot? A híres kardiológus, Lawrence Horwitz válaszul elmagyarázta, hogy a sportolóknál alacsonyabb a nyomásszint, mert testük jobban működik, mint egy nem sportolóé. Ez nem azt jelenti, hogy a magas vérnyomásban szenvedő embereknek nagy intenzitású gyakorlatokat kell elkezdeniük, hanem egy előírt programon belül. José Abellán, a magas vérnyomás szakembere és az SEH-LELHA útmutató koordinátora arra figyelmeztet, hogy bizonyított, hogy egy jó aerob edzésprogram csökkenti a szisztolés vérnyomást, valamint számos gyógyszert.

Hogyan és milyen gyakorlatot kell csinálni

Paola Beltrán, a szív- és érrendszeri kockázati és szívrehabilitációs részleg tagja szerint Spanyol Kardiológiai Társaság, Ennek a programnak az a kulcsa, hogy közepes intenzitású, állandó legyen, és hogy korábban szakember felügyelte. "Magas vérnyomásban szenvedők esetében, akik nem szenvednek szívelégtelenségben, ideális az, ha mérsékelt erőfeszítéseket végeznek, például jó ütemben járnak, heti három-öt napon át, fél órától egy óráig. ".

Beltrán arra figyelmeztet, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegek magas vérnyomását ellenőrizni kell, mielőtt megkezdenék az edzésprogramot, ezért konzultálnia kell háziorvosával.

A szakember szerint a gyaloglás mellett, úszni Kiváló gyakorlat, ízületi szinten (ezeknél az embereknél az ízületek idősödnek) nordic walking "Nagyon ajánlott, mivel megoldja ezeket az ízületi betegségeket, és bebizonyosodott, hogy nagyon jótékony hatással van a lipidprofilra, mivel több felső végtag dolgozik".

Fordítva, a szakember arra figyelmeztet, hogy az izometrikus gyakorlatok vagy az izmok megterhelésére szolgáló súlyemelés nem ajánlott ilyen típusú emberek számára, mivel növelik az úgynevezett "szív utóterhelést", és nincsenek más kedvező hatások.

„Az ellenjavallat a súlyemelés kizárólagos gyakorlására utal magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, de azoknál a betegeknél, akiknek feszültségük van, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az izomellenállás és az aerob gyakorlatok kombinálásával gyorsabban fogysz mert az izom kalóriákat emészt fel ”- pontosítja a szakember. Emiatt Beltrán hozzáteszi, hogy az izometrikus gyakorlatoknak már nincs ilyen "rossz hírük" a kardiológusok körében, és a szív rehabilitációs terápiáiban szerepelnek a fogyatékkal élők számára. szív elégtelenség és magas vérnyomás.

"Ezek ergonómikus, kombinált és alacsony intenzitású gyakorlatok" - emlékeztet.

Abban az esetben, ha az utóbbit növelni szeretné, a szakember szakorvosi felmérést és stressztesztet javasol, amint ez egyes tornateremekben már megköveteli a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, akik olyan osztályokba szeretnének járni, mint a fonás.

A magas vérnyomásban szenvedő betegek számára nyújtott egyéb általános tanácsok mellett a szakember azt is javasolja, hogy figyelje az edzés alatti hidratálást, mérsékelt ételeket sóval a gyakorlása előtt, vegye be az előírt gyógyszereket, használjon pulzusmérőt és ne lépje túl a korosztálynak megfelelő pulzus tartományt. „Olyan intenzitással kell dolgozni, amely nem túlzott, mert tudjuk, hogy ez nem hoz hasznot, és kockázatot is jelent. A közepesen magas intenzitású testmozgás a legalkalmasabb a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára ”- összegzi.

Vitaminok a hipertónia kockázatának csökkentésére

Az amszterdami Szabadegyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy alacsony D-vitamin és a K-vitamin növelné a kardiovaszkuláris kockázatot az általános populációban, különösen azért, mert növelik a magas vérnyomás előfordulását.

A kutatók a magas szisztolés és diasztolés vérnyomás magasabb előfordulási gyakoriságát figyelték meg az 55 és 65 év közötti résztvevőknél, akiknél a vizsgálat kezdetén nem volt magas vérnyomás. A D- és K-vitamin hiánya miatt azonban a tanulmányban résztvevők 62 százaléka hat év után végül magas vérnyomást kapott.

A Spanyol Szív Alapítvány javasolja ezeknek a vitaminoknak a változatos és egészséges étrendbe történő felvételét. "A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, és főleg a zsíros halakban (tonhal, lazac és makréla) található meg. Másrészt a gyógynövények (frissen és szárítva egyaránt), a kelbimbó, a spárga, a káposzta, a brokkoli vagy a fűszerek, mint például a curry vagy a paprika, a legjobb K-vitamin-források közé tartoznak, amelyek felelősek a csont- és szövetképződéshez szükséges fehérjék előállításáért, vagy segítik a vért vérrög ", emlékezik.