Itt az ideje: szerezd be a hasizmokat és mutasd meg a derekad, amiről mindig is álmodtál, a Sport Life táplálkozási tanácsával

Az abs beállítása szintén táplálkozás kérdése. Nemcsak következetesen kell mozognia, hanem fontos, hogy ezt kombinálja a megfelelő étrenddel.
Íme azok az ételek, amelyek megmutatják a derekát: legalább 3-at tegyen bele minden főétkezésbe, egyet pedig az étkezések közötti harapnivalókba.

absz

Olivaolaj: a legjobb egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és az immunrendszer erősítésében.

Avokádó: azon kevés gyümölcs egyike, amelyek egyszeresen telítetlen zsírokat és E-vitamint, védő és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat és szabályozni a zsírbevitelt.

Mandula: A természetes dió pörkölés és sózás nélkül rostokkal, fehérjékkel és egyszeresen telítetlen zsírokkal látja el az izmokat, segít csökkenteni az étvágyat és elkerülni a nassolást, valamint szabályozni az emésztőrendszert.

Zabpehely: gabonafélék, amelyek növelik az energiát és a nemi vágyat, csökkentik a koleszterinszintet és segítenek a cukorszint állandó szinten tartásában. Magas mennyiségű oldható rost, amely jóllakottság érzetét kelti és segít az anyagcsere-hulladék megszüntetésében. A zab növeli a szervezetben a szabad tesztoszteron szintjét, ami elősegíti az izomépítést és a zsírégetést.

Gabonafélék: jóllaknak és feltöltik, szabályozzák a beleket és megakadályozzák a csipegetést. Diverzifikálja és próbálja ki a búzán és a rizstől eltérő gabonaféléket, például rozs, árpa, quinoa, kukorica, amarant stb. Mindig válassza a termékek - például rizs, tészta, kenyér, keksz, keksz - integrált, teljes vagy többszemű változatát, hogy nagyobb mennyiségű rostot kapjon.

Spenót: A svájci mángold, a brokkoli, a paprika, a vörös káposzta, a kelbimbó stb. Egészséges rostok, antioxidáns vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai anyagok forrása. Semlegesítik a szabad gyököket, lassítva az öregedést, megvédenek a ráktól, a szív- és érrendszeri betegségektől, az oszteoporózistól, a cukorbetegségtől és az elhízástól.

Intenzív színű gyümölcsök: A gyümölcs a legjobb természetes snack vagy snack, bármilyen táskában hordozható, és friss marad. Mindig válassza az évszakot, hogy biztosítsa a legnagyobb mennyiségű friss vitamint és ásványi anyagot, és alaposan mossa le azokat, amelyeket enni szeretne a bőrrel, hogy elkerülje a rostok elvesztését és növelje a jóllakottság érzetét.

Tojás: a fehérjék, a B12-vitamin és az A-vitamin természetes csomagja, amely napi tojást fogyaszt, jó és egészséges, nem csak nem káros a koleszterinre, hanem magas biológiai értékű fehérjéket és minden esszenciális aminosavat biztosít, amelyek elősegítik a helyreállítani az izomtömeget.

Tejtermékek: Noha a tejtermékek telítetlen zsírokkal társulnak, kalciumot, ásványi anyagot nyújtanak, amely segít a fogyásban, különösen a hasi zsírban.

Zöldségek: Hagyományosan a puffadt hashoz társultak, de a valóságban a hüvelyesek magas zsírtartalmuk miatt segítik az emésztőrendszer ürítését. A szívedre is jót tesznek, és fehérjét és növényi vasat szolgáltatnak.

Kék hal: Tengeri fehérjék, amelyek a híres omega-3 zsírsavakhoz kapcsolódnak, csökkentik a leptin hormon szintjét a szervezetben, csökkentve az étvágyat és az étkezés után tárolt zsír mennyiségét.

Csirke és pulyka: a baromfi zsírtartalma alacsonyabb, mint más húsoké, és fehérjét, vasat, cinket, B6 és B12 vitamint, foszfort és káliumot biztosít. A marhahús kreatint is biztosít az izommennyiség növelésére és több vasat azáltal, hogy pirosabb. A sertéshús gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és több ízben.

Joghurt: tejtermék, amely élő ételnek tekinthető, ha a hűtőszekrényből származó természetes joghurt. Kerülje a cukrok és édesítőszerek hozzáadását a baktériumok életben tartása és az emésztőrendszer optimális körülmények között történő elérése érdekében a bélflóra újratelepítéséhez, az emésztés és az immunrendszer javításához, valamint a gáz és a hasi puffadás problémáinak csökkentéséhez.