Az egyenletes kocogás és az elliptikus edzés a fogyás általános módszerei, de az aerob testmozgás nem a legjobb módja a kalóriák elégetésének. A sprint olyan intenzív, hogy túlhajtja a testét. Szüksége van egy energiaforrásra, hogy meghajtjon egy sprinten keresztül, amelyet teste elfogyaszt, hogy tovább futhasson. Amikor a pulzusod teljes sebességre növekszik, belépsz az anaerob kondicionáló zónába, nagy sebességgel égetve a kalóriákat, anélkül, hogy elveszítenéd az izomtónust vagy a tömeget. Az aerob testmozgás több zsírt éget el a glükózhoz képest, míg az anaerob testmozgás ellenkező hatást fejt ki.
Égett kalória

nagy intenzitású

Egy 150 kilós sprintelő személy 12 mérföld per óra sebességgel 25 kalóriát égethet el percenként. Mivel a tested nem képes kezelni a nagy intenzitású futást mindaddig, amíg egy hosszú, lassú kocogást nem lehet, nehéz lehet ezeket a számokat a perspektívába helyezni. Az ausztráliai Sydney-ből származó kutatók által végzett 2012-es tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik heti egy órát kerékpároztak, ugyanannyi kalóriát égettek el, mint azok a férfiak, akik heti hét órán keresztül kocogtak. A nagy intenzitású sprintek és az alacsony intenzitású helyreállítási körök váltogatása heti három 20 perces alkalomra elegendő ahhoz, hogy figyelemre méltó súlycsökkenési eredményeket érjen el.

Mivel az anaerob pulzus zóna felé tolja, a sprintelés endokrin választ indít, amely nagy hatással van az anyagcserére. Dr. Christopher Scott, a Dél-Maine-i Egyetem sprintereken végzett 2005-ös tanulmánya szerint a teljes kalóriaégetés 95 százaléka a testmozgás befejezése után következett be. Lehet, hogy sokáig nem tudsz sprintelni, de nem kell, hogy eredményt érj el.
Zsírégető zóna

A fitnesziparban elterjedt mítosz azt mondja nekünk, hogy van egy optimális pulzus zóna a zsírégetéshez. Bár igaz, hogy az alacsonyabb intenzitással végzett testmozgás több zsírt éget el a glükózhoz képest, ez a statisztika félrevezető. A nagy intenzitású testmozgás még mindig több kalóriát éget el, mint az alacsony intenzitású edzés, mivel nagy mennyiségű szénhidrátot katabolizál a zsírral együtt. Emellett anaerob testmozgás nélkül nem ér el magasabb metabolikus hatást.