Tartsa testét fitt és jó állapotban. Teljes képzés.
A sprintek jó stratégia a fogyáshoz és az edzés közbeni stagnálás megszüntetéséhez. Ez az edzés magában foglalja a sprintelést, vagyis a személyes maximális sebesség elérését rövid időre.
María Gabriela Moreno sportoló számára az ilyen testmozgás számos előnnyel jár azok számára, akik gyakorolják. Ez azért van, mert maximális erőfeszítést igényel, mivel nagyobb mennyiségű izomrostot igényel, mint azok, amelyeket egyszerűen kocogáskor használnak.
"A szív nagyon gyorsan ver, aminek következtében megnő az energiafogyasztás és ösztönző az anabolikus hormonok termelődése." Ennek következtében a nap folyamán növekszik a kalóriaégetés, javul a glükózkontroll és olyan változások jönnek létre, amelyek elősegítik a zsírégetést.
A szakértő jelzi, hogy ennek a technikának a megfelelő alkalmazásához sorozatosan kell edzeni, és a sebességet 30 és 60 másodperc között kell tartani, a többi 90 másodperc alatt.
Mindenki gyakorolhatja, de akik indulnak és kevés tapasztalattal rendelkeznek, azoknak stabil felületeket vagy álló kerékpárt kell keresniük; ha futás, úszás vagy mászás közben választja őket, elengedhetetlen a technika elsajátítása.
INTEGRÁLIS KÉPZÉS
Az ilyen testmozgás kevés időt vesz igénybe, és teljes edzésnek tekinthető. Kombinálható más rutinokkal is. Az ideális az, ha hetente egy-három alkalommal végezzük őket, nyolc-tíz sprint sorozatában. A sportolónő elmagyarázza, hogy rendkívül fontos megtenni a megfelelő óvintézkedéseket, mielőtt ezzel a technikával kezdene. „A sprintek meglehetősen agresszívek lehetnek az ízületekkel szemben, ezért elengedhetetlen, hogy időt hagyjunk az ínszalagok és az inak rugalmasságának és melegségének megszerzésére, és később hűtsük le őket, és jól feszítsük meg az izmokat. A szakember beavatkozása nem elengedhetetlen, de ajánlott azok számára, akik nem ismerik a nagy intenzitású testmozgást.
a bokák és a térdek.
két. Végezzen nyolc sprint sorozatát sík felületen, 30 másodpercig, egy perc szünettel a sprintek között.
3. Nyolc egyperces felülés készlet. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábát, aktiválja a hasát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajlítsa meg a gerincét, és emelje fel testét félig (45 °), lejjebb a kiindulási pontig. Próbálja meg minden ismétlést a lehető legnagyobb sebességgel végezni, állandóan tartva a hasi összehúzódást.
Szánjon egy percet a helyreállításra a készletek között.
4. Szíjtárcsa húz vagy soroz (tornaterem gépén). Helyezzen mérsékelten alacsony súlyt, lazítsa meg a vállát, és tartsa a hát közepét semleges helyzetben. Végezze el a gyakorlatot teljes sebességgel 30 másodpercig. Nyolc ismétlés egy perc szünettel.
6. Statikus nyújtás: a lábak hátuljától 30-60 másodpercig végezzen négyfejű meghosszabbítást vagy a láb elejét 30-60 másodpercig.
A hátsó váll meghosszabbítása ugyanolyan ideig és a nyak rugalmassága egy percig mindkét oldalon.
Ne feledje, hogy mindezeket az előnyöket és promóciókat az Ön számára nyújtjuk