A plie guggolás vagy plie guggolás, Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon hasonlít a serleg guggolásához, és kiváló mozgás testünk alsó testének megerősítésére is. Annak ellenére, hogy nem túl kevéssé ismert gyakorlat, ez nem jelenti azt, hogy hatékony, célszerű szórványosan beépíteni bizonyos edzésprogramokba, amelyeket végre fogunk hajtani.
Súlyzók vagy kettlebell segítségével a zömök plie, Nagyon jó gyakorlat, hogy otthon végezhetünk, mivel segít abban, hogy egyszerre végezzünk súlyozott guggolást, és nincs szükségünk nehézkes és nagyon drága felszerelésekre, például állványokra és olimpiai rudakra.
Hogyan történik a plie guggolás?
Kezdeni a zömök plie, Fogunk egy súlyzót vagy egy kettlebellt, és mindkét kezével megfogjuk a fogantyúnál vagy annak egyik végénél. A serleg guggolással ellentétben ezúttal a karokat nem szabad összehúzni, hanem teljesen kinyújtani, megtartva a súlyt.
Az a testhelyzet, amelyet el kell fogadnunk a test többi részével, ugyanaz, mintha normál guggolást végeznénk, vagyis a váll szélességén túl kinyitnánk a lábakat, ugyanolyan helyzetben, mintha ezt tennénk. egy szumó guggolás. Szükségünk van egyenes törzsre, egyenes hátra, és egyenesen tartsuk a tekintetünket.
Később el kell kezdenünk ereszkedni, a térdeket kidobva, a lehető legegyenesebb háttal és a törzszel egyenesen leereszkedve. A karokat továbbra is teljesen ki kell nyújtani. Le kell mennünk, amíg a szokásos módon meg nem szakítjuk a párhuzamot, és nem engedjük, hogy a karok bármikor meghajlanak.
Később visszatérünk a kiinduló helyzetbe, visszavonva az elvégzett mozgást. Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan zömök plie:
Milyen izmokat gyakorolnak a guggolással?
A zömök plie, A guggolás más típusú típusaihoz hasonlóan testünk alsó testének megmunkálásáért is felelős, bár testünk más területei is érintettek:
- Quadriceps
- Gluteus maximus
- Nagyobb trapéz
- Kisebb trapéz
- Deltoid
- A csukló hajlító izmai
- Brachyradial
- Adductor szak
- Soleus
- Dinamikus stabilizátorok
- Combizmok
- Gastrocnemius
- Az oszlop felállítója
- Rectus abdominis
- Ferde ropogások