Miért hízít meg a stressz? Miért nem tudok lefogyni?

súlykontroll
Írta: Dra. Adriana Alvarado M.

Legtöbbünk számára a stressz az életünk része. A rossz hír azonban az, hogy a stressz nemcsak növeli a szorongás és olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a depresszió, hanem megakadályozhatja a fogyást, vagy akár plusz kilókat is hozhat.

Mi történik?

Testünk minden stresszre ugyanúgy reagál. Az agy utasítja a sejteket, hogy erõs hormonokat, például adrenalint és kortizolt bocsássanak ki, amelyek növelhetik étvágyunkat. Ilyenkor általában nem folyamodunk sárgarépa botokhoz, mivel testünk édes, sós, magas zsírtartalmú ételeket kér, mivel ezek stimulálják az agyat az örömfeszültséget csökkentő vegyi anyagok felszabadítására. Ezek az ételek olyanok, mint a "fájdalomcsillapítók", és az a rossz, hogy függőséggé válik.

A mellékvesék több kortizolt pumpálnak ki, és a tesztoszteron hormon termelése csökken, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet az idő múlásával, így kevesebb kalóriát égetnek el. Normális esetben a korral az izomtömeg csökken, de a stressz és a hormonok felgyorsítják ezt a folyamatot. A kortizol emellett arra ösztönzi a testet, hogy zsigeri zsírokat tároljon, emelve a koleszterin- és inzulinszintet, és ezáltal növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.

Nyilvánvaló, hogy minden szorongás megszabadulása nem lehetséges. De ha megteszi ezt a 7 lépést a stressz legyőzéséhez, akkor a kortizol szintjét és súlyát kézben tarthatja, és javíthatja egészségét.

1. Gyakorolja

Az izmok mozgatása azonnali stresszoldás. A testmozgás olyan, mint egy nyugtató, gyorsabb vérkeringést tesz lehetővé, és a kortizolt elhagyja testünk, jó közérzetet keltve, mivel növeli az endorfinjainkat is.
Egy vizsgálat során kiderült, hogy a heti háromszor 18 perc gyorsan, 15% -kal csökkentheti a kortizol hormon szintjét.

2. Egyél lassan

Stresszes helyzetekben az emberek általában az első dolgot eszik meg, és még az ajánlottnál is nagyobb adagot fogyasztanak, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet.
Fontos, hogy mindig kis adagokat rendeljünk, és lassan együnk, legyünk tisztában azzal, hogy mit eszünk, és ízleljük meg az egyes falatokat.

3. Kerülje a szigorú diétákat

Ironikus, de a kutatások azt mutatják, hogy szigorú, bizonyos ételeket korlátozó diéták követése akár 18% -kal is megemelheti a kortizolszintet. Ezenkívül, amikor a kortizol szintje a csúcson van, megváltozik a vércukorszint és ezáltal az inzulin - a testzsírt raktározó hormon. A vércukorszint emelkedése fáradtságot, fáradtságot, rossz hangulatot és szorongást okoz.

Látták, hogy azok az emberek, akik bizonyos ételeket korlátoznak, aztán több más ételt vagy alkoholt fogyasztanak, és végül a szükségesnél több kalóriát fogyasztanak.

4. Elégítse meg vágyait

Amikor a stressz valami édeshez vagy sóshoz vezet, akkor jobb, ha mértékkel telítjük, mivel felhalmozódik. Tehát, ha van kedve egy darab csokoládét enni, ahelyett, hogy megenné az egész tábla csokoládét, legyen egy négyzet. Igyon két pohár vizet később, és észreveheti, hogy csökken a vágya.

5. Korlátozza a koffeint.

Ha stressz vagy szorongás van, keressen egy koffeinmentes megoldást. Ha a stresszt koffeinnel kombinálják, a kortizol szintje jobban nő, mint önmagában a stressz. Egy tanulmányban megfigyelték, hogy stresszhelyzetben 2–3 csésze kávé egyenértékű fogyasztása akár 25% -kal is megemelte a kortizol szintet, és 3 órán át fenntartotta.

6. Kezdje egy jó reggelivel.

Egy jó, fehérjében gazdag reggeli hosszabb ideig jóllakottságot nyújt, és ezzel elkerülhető a szorongás. Ezenkívül a B-vitaminok, a C-vitamin, a kalcium és a magnézium hiánya megterhelő a szervezet számára. És ezek a hiányosságok a kortizol szintjének növekedéséhez és az étvágyhoz vezetnek. Készítsen ezekben a tápanyagokban gazdag reggelit. Tartalmazza a grapefruitot, a kivit, a sajtot, a joghurtot, a sovány tejet és a teljes kiőrlésű gabonákat.

7. Tartsa tiszteletben az étkezési időket.

Javasoljuk, hogy 3 ételt és 2 harapnivalót fogyasszon. Így a test azt költi, amit elfogyaszt, és nem tartja tartalékként (zsír formájában), ami megnehezíti a hízást. Emiatt nem tanácsos átugrani az étkezést vagy abbahagyni az étkezést.

8. Egyél triptofánban gazdag ételeket.

Az agy szerotonin termelését növeli a triptofán aminosav fogyasztása. A legfontosabb étrendi források a következők: vörös hús, hal, tej és származékai, tojás, dió és saláta.

9. Ne száradjon.

Könnyű összekeverni a szomjat az éhséggel, ezért egyesek túlságosan megeszik annak érdekében, hogy a test folyadékot "kivonjon" az ételből. Ne feledje, hogy testének naponta legalább 8 pohár folyadékra van szüksége.

Kapcsolódó hozzászólások

  • Túlsúly és elhízás
  • Elhízottság
  • Fogyasszon "ultra-feldolgozott" ételeket
  • Zsigeri zsír
  • Szülő-gyermek kapcsolat
  • mediterrán diéta
  • Testmozgás és elhízás
  • A testmozgás a depresszió ellen küzd
  • Testgyakorlás utáni sör
  • Ételek, amelyeket nem szabad belefoglalnia a reggelibe
  • Ayote Liviana krém
  • A Pilates segít nekem lefogyni?
  • Hogyan válasszunk egészséges lehetőségeket a szünetben
  • Diéta a koleszterinszint csökkentésére
  • Nyugati étrend
  • Gyorséttermek és elavulás
  • Tejfogyasztás gyermekeknél
  • Sötét csokoládé a sportolókban
  • A testmozgás előnyei
  • Banán cukkini kenyér

Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat