Egy spanyol tanulmány számszerűsítette az energiafelhasználást, amikor állunk
A túl sok órán át tartó egészségkárosító kockázat. Számos vizsgálat figyelmeztet az ülő életmód veszélyeire: túlsúly, elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek. Most a Granadai Egyetem (UGR) tudósai által végzett tanulmány javasolja töltsön több időt állva mert növelni az energiafelhasználást és ezáltal küzdeni kell a mozgásszegény életmóddal és annak egészségre gyakorolt negatív hatásával, és pontosan meghatározták hány kalóriát égetünk el, amikor állunk: 45 kilokalóriával többet minden hat órás állás után, a hazugsághoz vagy az üléshez képest.
„A spanyolok napi 8-10 órát töltenek ülve vagy fekve, nem számítva az alvás óráit. Ezért, ha az ülő életmódot kisebb életmódbeli változásokkal küzdjük meg, például több időt töltünk a lábunkon, akkor ezt csökkentheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az elhízás vagy a 2-es típusú cukorbetegség», Rámutat a cikk fő szerzőjére, Francisco J. Amaro-Gahete, az UGR Nemzetközi Doktori Iskola Biomedicina programjának doktorandusz hallgatója és az UGR Élettani Tanszékének tagja.
A tudósok 53 fiatal felnőttből álló mintát használtak, amelyeket két típusba soroltak: Energiatakarékos és pazarló, attól függően, hogy mennyi energiát fogyasztanak ülve vagy fekve és állva.
"A megtakarítók nagyon kevés energiát használnak tevékenységeik során, ezért a különbség az ülés vagy a fekvés és az állás között gyakorlatilag nulla, miközben pazarló azonban körülbelül 10% -kal több energiát éget el, ha az ülésre vagy a fekvésre állásra váltanak" - magyarázza Francisco Amaro.
Mi készteti az embert többé-kevésbé energiájára? Ez egy olyan kérdés, amelyre a kutatók még mindig megpróbálnak válaszolni, és ez összefügg például azzal a ténnyel, hogy egyesek könnyedén fogynak, másoknak pedig annyi gondjuk van a fogyással.
A tényező, amely úgy tűnik, hogy a leginkább befolyásolja az izomtömeget. "A nagyobb izomtömegű emberek több energiát használnak, mint a kevesebb izomtömegűek" - jelzi az UGR kutatója.
A «Plos One» folyóiratban megjelent eredmények fényében a szerzők tanácsot adnak több időt töltsön az irodában állva mint egy jó stratégia a növelni az energiafelhasználást, és így kerülje el zsírként történő tárolását.
"Nagyon fontos megváltoztatni álláspontját" - mondja Jonatan Ruiz, a cikk másik szerzője. Ha az ember felkel, ad 10 lépés és dőljön hátra, Úgy tűnik, hogy a mozgásszegény életmód hatása jelentősen csökken. Ezért meg kell oktatnunk gyermekeinket és fiataljainkat, valamint az iskolai tanárokat az oktatás fontosságáról kerülje a hosszú időt üléssel jelentősen csökkenteni kell az ülő életmód negatív következményeit, mint például a túlsúly és az elhízás, vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát ».
- 6 gyakorlat zsírégetésre, fogyásra és formában tartásra otthon elhagyása nélkül
- 7 alacsony kalóriatartalmú recept a fogyáshoz karácsony előtt
- Figyelem barát csak akkor olvassa el ezt, ha fogyni akar; Caro Tovar
- A kerékpáros kalkulátor kiszámítja azokat a kalóriákat, amelyeket csak Ön veszít el kerékpárútjain
- Számítsa ki a napi kalóriafogyasztást FAOOMSUNU módszer - gyors fogyás