Leopoldo Salvador megváltoztatta az élelmiszer-függőségét az egészséges „függőségért” a CrossFitre, hogy akár 58 kilót is leadjon.
Yolanda Vazquez Mazariego
Teljes név: Leopoldo Salvador Torres López
Jób: Az igazságszolgáltatás ellenzője
Jelenlegi súly: 89 kg
Előző súly: 144'600
Fogyott kilók: legfeljebb 58 kg
Hány hónap kellett a fogyáshoz: 2011. december - 2014. január
Mennyi ideig élt a jelenlegi stabil súlyával: 1 év és 6 hónap
Jelenlegi méret: 46
Előző méret: 66
Zsírszázalék: 20%
Mit gondolsz, miért hízott meg?
A rossz étkezési szokások, a stressz, a betegség "függőséggé" tette az ételt, minden az étel körül forog, ha szomorú lennék, akkor ennék, ha stresszel, akkor ennék. Ezenkívül minden feldolgozott élelmiszer volt, magas zsír- vagy szénhidráttartalmú, például ipari sütemények, cukros italok stb. És egy hónappal a másik után soha nem találtam megoldást, és apránként híztam, 100 kg, 110 kg, 120 kg ... A csipkét egy olyan betegség okozta, amely megpihent és onnan 144 kg-ra mentem.
Miért kezdett fogyni?
2011 decemberében gyenge és beteg voltam, nem volt erőm csak egy lépcsőt mászni (mivel a hónapok óta kapott gyógyszerek tönkretették az izomtömegemet), és a legtöbb napi tevékenység napról napra bonyolult volt. Egy nap úgy döntöttem, hogy elegendő ahhoz, hogy nem tudok tovább haladni ezen az úton, és elkezdtem kontrollálni az étrendemet.
Milyen típusú étrendet követett?
Talán ez a történet legfurcsább része. Amikor 2011 végén úgy döntöttem, hogy véget vetek ennek a helyzetnek, megpróbáltam időpontot egyeztetni különféle táplálkozási és dietetikus szakemberekkel, de egyikük sem tudott szolgálni, vagy túl drága volt, vagy azt akarták, hogy használjam "csodatermékek" sorozata. Gyermekkorom óta mindig vannak túlsúlyos problémáim, már sok diétát végeztem, és egyik sem működött, ezért arra gondoltam, hogy talán nem diéta a megoldás, talán meg kellene változtatnom a szokásaimat.
Ettől a pillanattól kezdve elolvastam mindazt, ami a kezembe került a táplálkozásról, többek között a "Sport Life" -ról, és apró változtatásokat hajtottam végre, apránként, semmi radikálisat, amíg sikerült megváltoztatni az étkezési szokásaimat. Így csökkentettem a feldolgozott cukrok bevitelét, megszüntettem a szénsavas vagy nem szénsavas italokat, és természetesen növeltem a gyümölcsök és zöldségek jelenlétét az étrendemben. Az az igazság, hogy ez a rész volt a legbonyolultabb, mivel át kellett oktatnom a szájpadlásomat, új ízeket kellett felfedeznem a gyümölcsökben és új recepteket a zöldségekben, és nem minden a rizs vagy a tészta körül forog. Mindez anélkül, hogy beleesne abba a hibába, hogy megszüntetik a szénhidrátokat, de javítják az étkezők minőségét, az óránkénti eloszlást és a glikémiás indexet nagyon tartják. Csökkentettem az állati zsírokat, és az egészséges zsírok, például az avokádó vagy az olívaolaj egyre relevánsabbá váltak, és növeltem a sovány húsok és halak bevitelét.
Milyen típusú gyakorlatot követett?
Mivel kezdtem fogyni 130 kg-ra, gyakorlatilag semmit sem tudtam csinálni, a gyógyszer elpusztította az izomtömeget. Amikor lefogytam ezt a súlyt, elkezdtem sétálni 10 perc, 20 perc, 30 percet. Minden alkalommal többet és kevesebb fájdalommal tudtam járni. Így folytattam, amíg el nem érte a 101 kg-ot. Akkor fedeztem fel a CrossFit-et, bár lehetetlennek tűnt, mivel még mindig alig volt izomtömegem, beiratkoztam a Trucker Crossfit Malagába. Ettől a pillanattól kezdve megváltoztak a játékszabályok: a súlyom gyorsabban kezdett csökkenni, egyre több zsírt ürített, és visszanyerte az általam lehetetlennek tartott izomtömeget.
Hogyan tudja tartani a súlyát?
Ez tényezők összessége, a testmozgás állandóvá vált az életemben, a CrossFit-et heti 4 napon csinálom, és néha más nap kimegyek futni, vagy otthon edzek. Táplálkozási területen szokásaim rendeződtek, a gyümölcsök és zöldségek az étrendemben gyakoriak, valamint a sovány húsok és a halak. Ami nem azt jelenti, hogy alkalmanként nem megyek ki családommal és barátaimmal, hogy elkényeztessem magam. Röviden, azt mondhatnánk, hogy az étellel való kapcsolatom megváltozott, és természetesen továbbra is fenntartom a "csaló napot".
Mit gondolsz, mi a legfontosabb a fogyáshoz?
Mint már említettem, a hagyományos étrend nem volt idegen számomra, és mindig elhagytam őket, és kerestem egy ötletet, amely segítene folytatni, hogy mit csinálok, állandóvá váljak, olyanná, ami változást jelent, és nem zárójel. A megoldásokat a következőnek találtam: először a "cheat day" fogalmat használtam, számomra szombat volt, a hét folyamán, ha valami "nem megfelelőnek" éreztem magam, akkor szombatra hagyom. Viszont ahelyett, hogy az egészet néztem volna, a "diétára" gondoltam, mint valami napi dologra, és megismételtem: "ma jól fogok enni, holnap meglátjuk". Így két hatást értem el pszichológiai szinten, először is azért, hogy ne borítsam el magam, ne gondolkodjak azon, milyen hosszú, unalmas és unalmas lesz ez, ami sok más emberhez hasonlóan arra késztetett, hogy felhagyjak más "diétákkal". A második és talán a legfontosabb hatás az, hogy ha egy nap kudarcot vallottam, és többet ettem, mint kellett volna, vagy olyat ettem, amit nem kellett volna, akkor ez nem jelentette azt, hogy feladom, másnap megismételném magam "ma Jól fogok enni holnap, meglátjuk ", minden nap egy rekesz, egy önálló lépés volt, amely közelebb hozott a célomhoz, így a napok hónapok lettek, a hónapok pedig évek.
Mit mondana más embereknek, hogy ösztönözze őket a fogyásra?
Ne féljen, ne tekintsen nagy leküzdhetetlen falnak, mindennap, kőről-kőre, elérhető. Az előnyök mind fizikailag, mind érzelmileg hatalmasak. Ha sportot akarnak kezdeni, mint én, a CrossFit-tel, akkor senki nem kéri őket, hogy az első napon legyenek a legjobbak, csak tovább kell próbálkozniuk, és apránként jönnek a fejlesztések, a változások láthatóvá és állandóvá válnak. Ezért arra biztatlak, hogy kezdje és folytassa, mert megéri a fáradságot.
Van-e sport- vagy életproblémája most, hogy lefogyott?
Mivel a CrossFit-et gyakoroltam, minden "WOD" kihívás, minden edzésen megpróbálom javítani a technikámat, legyőzni a saját rekordjaimat és új gyakorlatokat végezni, olyan dolgok, amelyek elhízásomkor lehetetlennek tűntek, például felhúzások, minden nap kihívás!