A fél óra nem tűnhet soknak, de ez nem túl rossz időszak, ha jól használja. Gondoljon bele: kezdjen bele a játékba, ahelyett, hogy bámulná a szekrényét, bárcsak javulna, és 30 perc múlva teljesen lehetséges a teljes ház porszívózása, egy mini-szünet foglalása Mr. és Mrs. Smith számára, vagy egy arcmaszk tegye a dolgát.
Először is légy reális az időddel és a motivációs szinteddel kapcsolatban. Csak azzal dolgozhat, amije van!
Ezután maximalizálja az egyes munkameneteket azzal, hogy az erőre összpontosít, hogy növelje nyereségét. A súly alapú áramkörök nemcsak sok kalóriát égetnek el, hanem növelik a generált sovány izomtömeget. A sovány izomtömeg növelése növeli az anyagcserét, ami arra ösztönzi a testet, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán, és messze túlmutat önmagán az edzőterem edzésén.
Itt az ideje elindulni. Szerencsére minden nehéz feladatot elvégeztünk, és kifejlesztettünk egy 30 perces súlyzó edzést. A súly alapú áramkörök nemcsak sok kalóriát égetnek el, hanem az energiatermelés növelésén is dolgoznak.
Akár úton van, akár otthon van, ez a súlyzógyakorlat az összes fő izomcsoportot eltalálja, a fej és a lábujjak közötti égés kevesebb, mint 30 perc alatt.
TANÁCS: Miután befejezte az edzést, tegyen mindent, ami maradt, a sprin finisherbe. Nemcsak több kalóriát éget el, hanem a test megnövekedett anyagcsere-igényei miatt az edzőteremből való kilépés után is tovább égeti. Ha a sprint előtt elvégzi a súlyalapú körét, akkor biztosíthatja, hogy ne legyen túl fáradt és formában tudjon maradni.
30 perces súlyzó edzés
CSÍPŐTOLÁS KUFÁVAL
Célok: farizom, lábak
Tedd meg: 20 ismétlés
(a) Üljön le a földre, térdét hajlítsa meg, a lábát laposan a padlón helyezze, és a felső hátát támassza a padlóra/padra. Tartson egy pár súlyzót a csípőjén, tenyérrel lefelé.
(b) Tolja át a sarkát, emelje fel a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat képez a vállától a térdéig. Tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan engedje vissza a hátát a kezdéshez.
TÖLTÖLT PÁLYA
Célok: Has, felső hát, ferde
Tedd meg: 20 ismétlés
(a) Feküdjön le térdével és csípőjével 90 ° -ra hajlítva, karjaival a vállára nyújtva, mindkét keze súlyával.
(b) A mag és a farizmok szorosan, lassan nyújtsa és engedje le a jobb lábát, a jobb karját a feje fölé emelve. Vissza a kezdéshez; ez ismétlés. Most ismételje meg a másik oldalon.
KÉTÚT TÜDŐ
Célok: farizom, lábak, szív
Tedd meg: 10 ismétlés mindkét oldalon
(a) Súlyt tartva mindkét kézben, mozgassa előre a jobb lábát, és hajlítsa meg térdeit, amíg a jobb combja szinte párhuzamos a padlóval.
(b) Tartsa 3 másodpercig, majd nyomja át a jobb sarkát, hogy talpra álljon. Azonnal tegye vissza a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét, hogy lejjebb hajtson. Menj vissza az elejére. Ez ismétlés; csinálj 10-et, majd válts át lábat és ismételje meg.
FELÚJÍTOTT SOR
Célok: Mag, hát felső része, váll, kar
Tedd meg: 10 ismétlés
(a) A váll szélességénél kissé szélesebb kezekkel kerüljön nyomáshelyzetbe, mindkét kezében egy súlyzót tartva.
b) A mag bekapcsolása a törzs meggördülésének megakadályozása érdekében hajlítsa meg a jobb könyököt, hogy a súlyzót a mellkas jobb oldalára sorolja, miközben a könyököt közel tartja a test oldalához. Szünet, majd csökkentse a súlyt, és ismételje meg a másik oldalon.
VÁLKAT NYOMNI KAROKKAL
Lencsék: Teljes test
Tedd meg: 10 ismétlés mindkét oldalon
(a) Térdelj a bal térdedre, és tarts egy pár súlyzót a vállnál, tenyérrel befelé.
(b) Tartsa a magot, és nyomja a súlyokat közvetlenül a fej fölé, a tenyereket előre fordítva. Engedje le a súlyzókat, hogy visszatérjen az elejére. Ez jó hírnév. Csináljon 10-et, majd váltson lábat és ismételje meg. Nem fogunk hazudni, ez egy gyilkos.
EMELETNYOMTATÁS MANCUERNASZAL
Célok: Mellkas, tricepsz, váll
(a) Feküdjön a földön hajlított térdekkel, a lábai pedig a padlón. A felkarja a padlón és a könyöke 90 ° -ban hajlítva tartson mindkét kezében egy-egy súlyt a mellkas mindkét oldalán.
(b) Támassza alá a magját, és nyomja a súlyokat közvetlenül a vállára, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak. Szünet, majd lassan térjen vissza az elejére.
EGYSZERŰ LÁB VÉSZLEÁLLÁS
Célok: farizom, lábak, szív
Tedd meg: 10 ismétlés mindkét oldalon
a) Álljon a bal lábon, a jobb térde kissé hajlítva és a jobb sarok felemelve, egy súlyzót tartva a jobb kezében teljesen kinyújtott karral.
(b) Tartsa meg a térd enyhe hajlítását, csukja előre, hogy a törzsét a padlóval szinte párhuzamosan lehajítsa, és jobb lábát egyenesen maga mögött emelje. Szünet, majd lassan fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdéshez. Ez jó hírnév. Csinálj 10-et, tehát kitaláltad, válts át lábakat és ismételd meg.
MANCUERNA CUCLILLAS-ban
Célok: farizom, lábak, szív
Tedd meg: 20 ismétlés
(a) Tartson két súlyzót függőlegesen a mellkasán, könyökeivel a föld felé mutasson, a lábai pedig szélesebbek legyenek a vállánál, elválasztva.
(b) Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdeit, hogy leereszkedjen egy guggolással, könyöke pedig a térde belsejét súrolja. Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kijárathoz. Ideje pihenni? Nem, menjünk a végére.
Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?
318 videót érhet el azonnal a dobozból.
Minden héten új tartalom.
Nincs állandóság vagy minimális időtartam.
Ön választja meg az időtartamot, intenzitást és nehézséget.