Az órák álom nagyon fontos részét képezik a napnak, mivel feltételezik a nappali tevékenységünket, hangulatunkat és energiánkat.
Számos tabletta, nyugtató, infúzió és gyógymód ismert, de mindannyian tudjuk leghatékonyabb gyógymódok függőséget okozhatnak (ami elutasításra késztet), és a természetes gyógymódok általában enyhék, észrevehetetlen hatással vannak az alvási problémára.
Ma a nyugodt alvás elérésének legértékesebb kiegészítője (bár még sok vizsgálatot kell elvégezni) a melatonin.
A melatonin Ez egy hormon, amelyet testünk természetes módon termel a triptofán hogy bevesszük az étrendbe. Tablettákban is bevehető, de mint mindig a MenuDietből, trükköket fogunk megtanítani természetesen növeli a melatonin termelését diéta és életmódbeli szokások révén:
-
Szervezzen ütemtervet a mindennapokhoz: Próbáljon megadni egy meghatározott időpontot a nap 5 étkezésének mindegyikéhez, valamint egy ésszerű időt lefekvéshez. A nap megszervezése segít fenntartani a kényelmesebb és rendezett ritmust.
Félhomályban: Sokan jobban alszanak, ha lefekvés előtt néhány perc kikapcsolódást nyújtanak tévénézés, könyvolvasás vagy pihentető zene hallgatása mellett. Nincs probléma folytatni ezt a szokást, ha valóban ellazít minket, de nagyon fontos, hogy nagyon lágy fényben (szinte félhomályban) végezzük, mivel a melatonin, amely az a hormon, amely segít aludni, nem nappali órákban gyártják.
Néhány ételek, amelyek segítenek elaludni a következő:
- Hal, tojás és tejtermék (tej vagy joghurt)
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Néhány gyümölcs (ananász, avokádó, cseresznye vagy banán)
- Néhány dió és mag (például mandula, mustár és napraforgómag)
- Szója más hüvelyesek között
- Goji bogyók (megtalálhatók a gyógynövényesekben)
- Fűszerek, mint a koriander, a kardamom és az édeskömény.
Ha ezeket az egyszerű tippeket követve körülbelül egy hónapig nem tapasztal javulást az álmatlanságában, azt javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, hogy javasolja a kezelés kezdetének lehetőségét. melatonin vagy triptofán kiegészítő formában. Bármely étrend-kiegészítő szokásos bevétele előtt ajánlott orvosi felügyelet, még akkor is, ha ez természetes, mint ebben az esetben.