puffadt

Sokan véget akarnak vetni a székrekedésnek, a fájdalmas gázképződésnek és annak a kellemetlenségnek, hogy mindig haspuffadt. Étkezési szokások, valamint néhány belső probléma, lehet mindennek az oka. A megoldás azonban az étrend megváltoztatása lehet.

A. Tanulmánya szerint Spanyol Gasztroenterológiai Társaság, a székrekedés meglehetősen gyakori gyomor-bélrendszeri probléma, amely a tartomány közötti tartományt érinti A lakosság 2% -a és 28% -a.

Az alacsony rostbevitel vagy a túl ülő emberek miatt a székrekedés megjelenhet. Hasonlóképpen ezt is figyelembe kell vennünk Ha nem tartja be az étkezési menetrendet, vagy bizonyos időpontokban nem követi el a túlkapásokat, az gyulladást és gázt okozhat.

Az első dolog, amit meg kell tennünk ezekben az esetekben, hogy megbízható orvosunkhoz kell fordulnunk. Csak a szakember adhatja meg a helyes kulcsokat a székrekedés elleni küzdelemhez; kulcsok, amelyeket kísérhetünk néhány napi iránymutatással, amelyek célja a kellemetlenségek enyhítése.

Fontos, hogy mindig nyomon kövessük étrendünket, és bizonyos termékeket vezessünk be étrendünkbe amelyek képesek enyhíteni a székrekedés, valamint a gáz és a gyulladás tüneteit, de mindig a háziorvos felügyelete alatt.

Konkrét ételek székrekedés esetén önmagában való fogyasztása veszélyes lehet, mivel súlyosbíthatjuk helyzetünket, különösen, ha valamilyen további problémában szenvedünk, például irritábilis bél szindrómában.

Fogyókúra a székrekedés ellen

Az olyan intézmények, mint a FEAD (Az emésztőrendszer spanyol alapítványa) tegyen rendelkezésünkre néhány étrendi útmutatót, amelyekben megbízhatunk.

Ezek alapján megerősíthetjük, hogy a székrekedés ellen segítõ étrendnek tartalmaznia kell vízben, élelmi rostban, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Ebben az értelemben kényelmes fogyasztani gyümölcsök, nyers vagy főtt zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Másrészről, elengedhetetlen az egészségtelen ételek kerülése, ami ronthatja a helyzetet. A gyorsételeket, finomított kenyeret, felvágottakat és mindenféle finomított és cukros terméket el kell dobni. Mit kell enni Lássunk néhány lehetőséget.

Friss gyümölcsök

A friss gyümölcsök nagyon jót tesznek az emésztésnek mivel rostokban nagyon gazdagok, és nagy mennyiségű vizet is biztosítanak.

Mindig szem előtt kell tartani, hogy meg kell figyelnie, melyik gyümölcs érzi jobban vagy rosszabbul magát; ha bármilyen típusú ételallergiában szenvedünk, vagy ha egy szakember megadta nekünk az utat betegségünket illetően. Ezenkívül nem szabad visszaélnünk egyetlen gyümölcsfajtával sem.

A nap folyamán mindig különböző gyümölcsöket kell fogyasztanunk, figyelembe véve azokat a gyümölcsöket, amelyek betakarítási időszakban vannak, és természetesen azokat, amelyek a legjobban tetszenek. Így fenntarthatjuk a megfelelő emésztést.

A saláták

Egyes gyümölcsökkel kombinálható saláták, mint az ananász és a papaya, ezek valóban nagyon egészségesek és elősegítik a béltranzitust. Hozzáadhatja azt is kemény tojás vagy alacsony zsírtartalmú sajt, az emésztést megkönnyítő elemek.

Az ilyen típusú könnyű, nem zsíros ételek ideális vacsorára mert ez az étkezéshez legközelebb eső étkezés.

Ha ezeket a kulcsokat korai befogadással kísérjük, akkor segítjük az emésztési folyamatot, mivel nem lesz nagyon tele a gyomrunk, és jobb alvást élvezhetünk.

Csírázott

Babcsíra, bab és lencse, többek között nagyon egészséges, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételek.

Salátákban és levesekben fogyaszthatók. Ez utóbbiban akkor kell hozzáadni, ha elég forró, anélkül, hogy forrna.

Ez egy tengeri sóval erjesztett szójabab paszta, amely A miso forró folyadékban történő hígításával állítják elő. Nem szabad forralni.

Egy csésze leves elkészítéséhez egy teáskanálnyit kell adnia egy csésze vízhez. A misót pasztörizálni kell hogy kissé enyhítse a székrekedés kellemetlenségeit.

Savanyú káposzta vagy savanyú káposzta

Ez az étel ideális barbecue kíséretében ahol húst és halat használnak, sültekben vagy húspörköltekben.

Jó mennyiségű élelmi rostot biztosít és ideális salátákhoz, mivel kellemes savízt biztosít. Bár nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy hatása a testünkre nagyobb lenne, mint más zöldségeké, a káposzta még mindig nagyon egészséges zöldségfélék, mint ilyen, nagyon ajánlott székrekedés esetén.

Melasz édesítésére

Ezeket a gabonamézeket, például a rizst, a kukoricát vagy az árpát, teljes kiőrlésű gabonából készítik erjesztés útján.

Az élelmiszer fermentációs folyamata javítja annak tápértékét és megkönnyíti emésztési folyamatát, mivel a mikroorganizmusok, például az élesztőgombák és a penészgombák összetett vegyületeket, például szénhidrátokat könnyebben asszimilálható cukrokká alakítják.

A melasz mindenesetre meglehetősen koncentrálódik a gyors cukrokban. Amiatt, abból az okból, cukorbetegségben szenvedők nem fogyaszthatják.

Mint láttuk, ha gondoskodunk az étrendünkről orvosi felügyelet mellett és bevezetünk bizonyos ételeket étrendünkbe, csökkenthetjük a székrekedés okozta kellemetlenségeket hatékonyan.

Ezenkívül sokkal jobban fogjuk érezni magunkat, mivel a gáz és a hasi puffadás megszűnik. Javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, és derítse ki, hogy elkezdheti-e bevezetni ezeket az új kiegészítéseket a napi étkezés során. A gyomor-bélrendszer egészsége köszönetet mond.

  • Martínez, A. B., Moreno, I. P., Martínez, B. H. és Pérez, M. M. (2004). A székrekedés kezelése. Orvostudomány: Akkreditált Egészségügyi Továbbképzési Program, 9.(4), 237-245.
  • Peiro, P. S., Lucas, M. O. és Tejero, S. S. (2010). Gondozás székrekedésben. Naturopátiás gyógyszer, 4(2), 15-22.
  • Suárez González, M. (2017). Az irritábilis bél szindrómában szenvedő, egészséges étrenddel kezelt gyermekkorú betegek prospektív vizsgálata az alacsony fodmaps diéta előtt.

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).