Nem minden fogyókúra célja a fogyás, ez azoknak szól, akik néhány kilogrammot akarnak meghízni, vagy sportolók, és további energiára van szükségük. Alapja, szénhidrátok.

alacsony szénhidráttartalmú

A szénhidrátok a súlycsökkentő étrend nagy büntetései, ennek ellenére nagyon fontos természetes energiaforrást jelentenek testünk számára.

A sportolók és azok számára, akik hízni akarnak, kulcsfontosságúak. Ezenkívül egészséges ételek, és tudva, milyen szénhidrátokat kell bevenniük, segíthetnek a testsúlykontrollban is.

Minden szénhidrát egyforma?

Ezek az ételek jelentik a szervezet fő üzemanyag-forrását, minden egyes szénhidrát-gramm energiát biztosít 4 kilokalória.

De nem minden szénhidrát egyforma, és a legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan lehet megkülönböztetni őket. Célunk a hízás és az extra energia megszerzése, de nem bármi áron. Mindig egészséges és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon.

A egyszerű szénhidrátokA gyors asszimiláció az édességekben, a sütikben, a cukorban, a mézben van ... És legfőbb jellemzője az a test azonnal beolvasztja őket és nagyon rövid idő alatt glükózzá alakulnak. Ez azonban egy nagyon gyorsan eltűnő energia és kevés táplálkozási tulajdonságú étel.

Fordítva, a komplexek hüvelyesekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban - rizs, kenyér és tészta -, a burgonyában és néhány dióban sokkal több táplálkozási tulajdonság van - vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban -, és hosszabb ideig szolgáltatnak energiát, mint az előzőek. Alapvető fontosságúak az edző emberek számára. "Minőségi" hidrátokként ismertek.

Cél: hízni

A szénhidrát diéta tökéletes azoknak az embereknek, akik szeretnének hízni valamennyire, és sportolóknak.

Az ilyen típusú étrendben tanácsos a 60% szénhidrát, 20% fehérje és 20% zsír.

A cukor segíti a napi tevékenységek teljesítményének növelését, ezért a reggeli fontos elfogyasztásuk. Javul koncentrációs képesség, emlékezet és figyelem.

A sportolók meglátják, hogyan kevesebb idő alatt felépül, megerőltető edzés után.

Természetesen a diéta megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon, hogy igazítsa azt az Ön igényeihez, és ellenőrizze, hogy nincs-e táplálékhiánya.

Az étrendben alapvető szénhidrátok

A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében a táplálkozási szakértők javasolják a 55% szénhidrát, 30% zsír és a fennmaradó 15% fehérje.

Azoknak az embereknek, akik nem akarnak hízni, de szeretnének egészséges táplálkozást fogyasztani és elkerülni a hirtelen cukorcsökkenést, a napi étrendbe bele kell foglalniuk ezt az élelmiszercsoportot.

Az összetett vagy lassan asszimilált szénhidrátok, például zöldségek, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonák lehetővé teszik számunkra, hogy ezt elérjük anélkül, hogy befolyásolnánk az alakot.