Ők biztosítják azt a benzint vagy energiát, amelyet az izmok mozgás közben kérnek
Nő: A nőknek lassan emészthető szénhidrátokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú, napi legalább 7 adagot kell választaniuk, főleg gyümölcsöket és zöld leveles zöldségeket (spenót, mángold, articsóka, saláta stb.), Ellenőrizve, hogy a legkalórikusabb adagok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák és származékai (kenyér, tészta és rizs) zöldségek (burgonya, sárgarépa, fehérrépa stb.) széles leveles zöldségek (karfiol, brokkoli, saláták) és zöld hüvelyesek (zöldbab) nem haladják meg az 5 adagot naponta.
Férfiak: Mivel a férfiak gyorsabban használják a glikogénkészleteket, biztosítaniuk kell az izmok feltöltődését azáltal, hogy napi 12 adag szénhidrátot fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonák és származékok (kenyér, tészta, rizs) formájában, és 9 adag gyümölcsöt és zöldséget. Ha a gyakorlat 1 óránál tovább tart, tanácsos szénhidrátban gazdag italokat inni az elfogyasztott energia helyreállítása érdekében.
- 6 egészségügyi tipp a 30 év feletti férfiak számára, egyszerűen kiegészítők
- 6 szénhidrátban gazdag étel sportolóknak Szénhidrátok
- 6 lehetőség, hogy a szénhidrátok ne hízzanak el
- Önkénteseket keresnek a nők elhízásának kutatására
- Etetés a férfiak termékenységének javítása érdekében - Jobb egészséggel