A migrénes fájdalom több mint Az emberek 10 százaléka világszerte, bár háromszor gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél. Nincs abszolút gyógymód, de van megakadályozhatjuk.

szenvedsz

Mikor migrénes a fejfájásod?

A migrén az súlyos lüktető fejfájás amely magában foglalhatja a hányingert, a fény- és hangérzékenységet. Megvan időtartama 4 és 72 óra között.

Nincs abszolút gyógymód a migrén esetében, mivel kórélettana még nem teljesen ismert, állítja az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet (NINDS), de a támadások megelőzhetők vagy a tünetek enyhíthetők.

Magnézium fogyasztásával akadályozza meg a migrént

A néha migrénes emberek alacsony a magnéziumszint a vérben és egyéb szövetek.

Magnézium biztonságosan és hatékonyan alkalmazták a betegeknél migrén esetén. Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy jelentősen csökkenti a fájdalmas epizódok gyakoriságát és időtartamát.

A magnéziumhiány tünetei: étvágytalanság, hányinger, hányás, fáradtság és gyengeség. A extrém magnéziumhiány zsibbadást, bizsergést okozhat, görcsök izmos, görcsök, személyiségváltozások és rendellenes szívritmus - magyarázza az Országos Egészségügyi Intézet (NIH).

Az ételek magnéziumforrásként

A magnézium sok ételben természetesen előfordul, és egyes dúsított élelmiszerekhez hozzáadva étkezés közben kaphatja meg:

  • Zöldségek (mint a fekete bab).
  • Dió, magvak, teljes kiőrlésű gabonák. Mandula, földimogyoró, kesudió, tökmag, barna rizs.
  • Zöld leveles zöldségek (mint a spenót).
  • Szója, szójatej
  • Gabonafélék és mások dúsított élelmiszerek.
  • Zabpehely
  • Hal, baromfi és marhahús.
  • Főzőbanán
  • Étcsokoládé
  • Mazsolák
  • Tej, joghurt és más tejtermékek.

Az élelmiszer-fogyasztásból származó magnéziumfelesleg nem káros

Az élelmiszerekben természetesen jelen lévő magnézium nem káros, és nem kell korlátozni. Egészséges embereknél a vesék megszüntethetik a vizelet feleslegét.

Amire szüksége van naponta, az nemétől és életkorától függ. Felnőtt nők: 310-320 mg; felnőtt férfiak: 400-420 mg.

Óvatosan kiegészíti

De gondoskodnia kell az étrend-kiegészítők és gyógyszerek magnézium-fogyasztásáról, mivel a felső határ alacsonyabb az ajánlottnál, mert nem tartalmazza az ételt. A rendkívül magas magnéziumbevitel szabálytalan szívverést és szívroham.