Fitness
Az újságíró által első kézből megfigyelt és ellenőrzött tények alapján, vagy megbízható és jól tájékozott források közölték.
Bár igaz, hogy a nyár már itt van és a bikini művelet gyümölcse egész évben végzett munka eredményének kell lennie, a valóság egészen más: sok ember „csoda” étrendhez fordul, és az edzőteremben veri magát, hogy megpróbálja elérni azt, amit az év hátralévő részében nem tudtak. Egy hatástalan módszer, amelynek eredményei - ha megtalálják őket - valószínűleg néhány hét múlva eltűnnek.
A fogyás elmélete nagyon egyszerű, kombinálnia kell a kiegyensúlyozott étrendet a testmozgással, de mielőtt beleugrik, nagyon fontos tudni különbség a fogyás és a zsírvesztés között, Nos, ezek két ellentétes dolog. Sokszor edzhetünk és diétázhatunk, és ez nem tükröződik a skálán, mert a sovány tömeg sokkal többet nyom - és kevesebb helyet foglal el -, mint a zsír.
A testösszetételt is figyelembe kell venni, mivel a súly - különösen a nőknél - változhat olyan tényezők miatt, mint pl folyadékretenció vagy a menstruációs ciklus pillanata, amelyben vagyunk. Valójában a legfontosabb a zsírvesztés és a sovány tömeg megszerzése, ezáltal javítva egészségünket és fokozva az anyagcserét.
A kérdés az, hogy milyen gyakorlat lesz a legjobban nekem? A fitnesz világában minden nap új trendek jelennek meg, amelyek azok, akik nem értenek a témához, végül összezavarodnak, és még inkább arról van szó, hogy súlyokkal vagy saját testünk súlyával válasszunk egy edzést; ezért a kétségek kiküszöbölése érdekében szakértővel konzultáltunk.
Gemi Osorio, az O2 Centro Wellness fitnesz technikusa, Manuel Becerra Számára egyértelmű: úgy véli, hogy az anyagcsere lövését különböző tudományterületeken keresztül kell keresni, és ha választania kellene, akkor a leghatékonyabb egy nagy intenzitású, amelyben a test súlyát használják. "Minden a képzés erejétől függ. globális gyakorlatok amelyek az egész test mozgásával járnak, sokkal hatékonyabbak lesznek, például egy funkcionális munka, ahol szinte az összes izmot aktiválják. Ha értékelnünk kell egy 30 perces versenyképzést az egyik közül 15 perc HIIT, a második hatékonyabb lesz, és ha abbahagyja a munkát, a kalóriakiadás is magasabb lesz ".
Keresse meg az anyagcsere lövést, elengedhetetlen
Az edző ragaszkodik ahhoz, hogy a legjobb dolog olyan edzéseket felállítani, ahol olyan sorozatokkal dolgozol, ahol az idők minimálisak, az erőt pedig súly és ellenállás hangsúlyozza. "Ha felszerelésről beszélünk, mindig olyan gép használatát javaslom, amely a testét is magában foglalja, például súlyzós guggolás, holtemelés, gyógyszeres golyók vagy kettlebellek. kombinálja az erőt és a kardiót a sovány tömeg felépítéséhez és égesse el a súlycsökkenéshez elengedhetetlen zsírtömeget (és tartsa fenn) "- magyarázza és azt tanácsolja, hogy ha súlygépeket használ, konzultáljon egy edzővel, mielőtt önállóan végezné a gyakorlatokat, nehogy megsérüljön.
"Az O2-nél olyan fitneszterekkel dolgozunk, ahol minden embernek meg kell találnia a motivációt és jól érezheti magát. Itt különféle területeket hoztunk létre, ahol ha nagyobb súlyt szeretnél adni magadnak, elmehetsz a funkcionális részre, ha jobban szereted a gépi munkát van egy kinézise a szíjtárcsákkal, vagy ha inkább az erőt akarja, akkor van szabad súly. Használja a gépek súlyát, a legfontosabb a munkák variálása és találjon olyan rutint, amely megfelel az Ön igényeinek és szórakoztató "- mondja.