• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Határozza meg a hasizmait úszással

Az úszás nagyon teljes sport. Az úszáshoz nemcsak a karok és a lábak hatékony mozgatása szükséges. A test felszín közelében tartása és megfelelő igazítása nagy munkát igényel a test központi területétől., ami magunk mindig erős és sok izomtónusú.

szerezzen

Ban ben FitWorld Támogatjuk és elkísérjük Önt a fitt átalakulás felé vezető úton, hogy elérje az összes célt a fitnesz világában. Ma megosztjuk a legigényesebb gyakorlatokat az Ön számára, hogy a medencében dolgozzon:

Fókusz!

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyakorlatok során megmunkált izmok nagyobb mértékben aktiválódnak, amikor tudatosan erre összpontosítja a figyelmét. Amikor azokat a gyakorlatokat hajtja végre, amelyeket javasolni fogunk, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a csomagtartót feszültség alatt, bármilyen nyomásgyakorlás nélkül viselje, sem korábban (például „ropogás végrehajtásakor”), sem utána (például a vissza). Így folyamatosan izometrikus módon fog dolgozni - mozgás nélkül - a has alatt, miközben úszik, és hatalmas előnyöket ér el.

kiegészítők

Növelhetjük vagy csökkenthetjük a csomagtartó nehézségét, hogy fenntartsuk a helyzetet, és ezáltal a hasi területen végzett erőfeszítés mértékét.

A nehézség növelése érdekében alapvető úszási kiegészítőket használunk, mint például egy bóját, néhány lapátot és egy rugalmas szalagot a lábakhoz.

Húzórúddal: Azáltal, hogy a lábak közé teszi a törzset, felhajtóereje elősegíti a helyzet megőrzését, vagyis a csomagtartót kissé megpihenti a test felszínhez igazított erőfeszítéseitől. Azzal azonban, hogy a húzóbóját egyre közelebb helyezzük a lábakhoz, a "húzás" által generált lebegőpont elválik a súlyponttól, ami a hasnak nagyobb intenzitással jár, így a test nem ível.

Húzórúd a combokon: alapvető erőt generál a hasban. Ne feledje, hogy a súlypont nagyon kis távolságra van.

Húzórúd térdre: közepes szintű erőt generál a hasban. Figyelje meg, hogy a súlyponttól már nagyobb távolság van.

Bóka a bokánál: arra kényszerít, hogy maximálisan tartsa fenn a has erejét. Vegye figyelembe, hogy sokkal nagyobb távolság van a súlyponttól.

Lapáttal: Csak a has oldalának meghúzásával, minden egyes alkalommal, amikor a lapátokkal löketet végez, meglátja, hogy milyen érzései lesznek a továbbjutásnak, mintha nyugodt lábbal végeznénk a stroke-ot. Ez azért van így, mert a feszített csomagtartó a kar nyomását okozza az úszás során, hogy a testet mint „egészet” könnyebben előre hajítsa.

Természetesen ez a tudatosság a lapátos úszáshoz hozzáadható mind a különböző helyzetben lévő bójákkal való úszáshoz, mind a rugalmas szalaggal történő úszáshoz.

Rugalmas szalaggal a lábakon: Ha rugalmas szalagot használ, használhatatlanná teszi a lábát, ezért eltűnik stabilizáló funkciója. Emiatt a magnak erősnek kell lennie, hogy a lábakat egy vonalban tartsa és ne essen le. Amint láthatja, nagyon nehéz a lábát a felszín közelébe hozni anélkül, hogy mozgatná őket a húzóbója segítsége nélkül.

Milyen gyakorlatokat végezhet?

Ez néhány gyakorlat, amelyet bevezethet az edzésbe, hogy megerősítse hasát úszás közben:

6x100m/20 ”pihenés: 2 ismétlés normál helyzetben lévő húzóbólyával, 2 térdre húzva 2 és bokánál 2 húzás. Ügyeljen arra, hogy a húzóbója ne essen le, amikor az egyes falakat felfordítja.

6x50m/20 ”pihenés: Húzórúd a bokán és a lapátokon. Ügyeljen arra, hogy a törzse egyenes legyen. 2 olyan ismétlés, amely a lehető legkevesebb löketet hajtja végre, és az egyik ugyanazokkal a löketekkel, mint az előző, nagyobb intenzitással.

6x25m/25 ”-os szünet: Húzórúd térdre. Progresszív 1-től 3-ig. A 3. százszázalékos.

Az erősség növeléséhez nagy intenzitással egyszerűen fokozatosan növelje az impulzusokat az edzés során. Ha ezeket a gyakorlatokat jól végzi, aligha kell további edzést végeznie a hasa számára.