A nők morfológiailag előre vannak meghatározva, hogy széles medence legyen, és a csípő, a comb és a fenék azok a területek, ahol először halmozódunk fel a zsír. A női test egy része a "lázadóknak" nevezett területek.

A zsír eltávolítása ezekről a területekről nem olyan egyszerű, ezért a Fit4ever-en 10 gyakorlati tippet foglaltunk össze, amelyek segítenek a makacs területeken felhalmozódott zsír megszüntetésében és formában tartásában. Írd fel!

10 gyakorlati tipp a derék és a lábak "fitt" megtartásához

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget kevesebb kalóriaért
Mivel a makacs területeken nem fogyhat kifejezetten, de ha lefogy, akkor ezt globálisan teszi, tegyük fel, hogy a diéta fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok oldható rostokban, és sajátosságuk, hogy olyan gélt képeznek, amely növeli a gyomor vastagságát, és lassítja az emésztést. A gyümölcsök és zöldségek héja gazdag oldhatatlan rostokban, amelyek elősegítik a rendszeres bélműködést és az emésztés jó egészségét.
Ezért javasoljuk a gyümölcsök és zöldségek beépítését a napi étrendbe, és ha bőrrel fogyasztja őket, jobb, mint jobb (először tisztítsa meg őket). Emésztőrendszere jobban fog működni, ezért megkönnyíti az összes tápanyag asszimilációját és a hulladék megfelelő képződését. Másrészt a kalóriabevitel alacsonyabb lesz.

Csökkentse a telített zsírt
Nyilvánvaló, hogy a zsíros ételek hajlamosak „egyenesen” menni a makacs területekre. A telített zsírokat főleg állati eredetű termékekben (vörös hús, árucikk, tejtermékek stb.) Találja, ehhez javasoljuk, hogy csökkentse az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását. A transz-zsírsavak, amelyek bizonyos margarinokban és a legtöbb ipari cukrászsüteményben találhatók, szintén "veszélyesek".
Vannak telítetlen zsírok vagy egészséges zsírok és az ezekben gazdag ételek széles választéka, amelyek megadják a testének szükséges "egészséges" zsírszintet.

Az alacsony glikémiás indexű ételeket helyezze előtérbe a jóllakottság meghosszabbítása érdekében
A magas glikémiás indexű ételek hozzájárulnak az inzulin termelésének növeléséhez, a vér cukorszintjét szabályozó hormonhoz (glikémia), így az inzulinfelesleg a szervezetben szénhidrátok zsír formájában történő tárolását idézi elő.
Az alacsony glikémiás indexű (55 alatti) ételek elősegítik a jóllakottság hatását. Ragaszkodjon az olyan teljes (finomítatlan) ételekhez, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a zöldségek és néhány gyümölcs, például az alma, a körte, a narancs és a szilva.
Mivel a doneness mértéke befolyásolja az ételek glikémiás indexét, ne feledje, hogy minél több főtt étel van, annál inkább növeli glikémiás indexét, vagyis annál rosszabb az Ön számára.
Ami a gyümölcsöket illeti, jobb megenni, mint levet készíteni, mivel a gyümölcslé magasabb glikémiás indexű.

Igyon több vizet és egyél kevesebbet
2 pohár víz elfogyasztása étkezés előtt a telítettség miatt hozzájárulhat a fogyáshoz, más szóval: csökkenti az éhségérzetet.
Másrészről a jól ismert tanács, hogy napi másfél liter vizet igyon meg, mantrává vált, de vigyázzon arra, hogy a vízbevitelt megfelelő táplálkozással kell kísérni. Kevéssé lesz hasznára, ha nem követi ezt a megfelelő táplálékfogyasztás és megfelelő mennyiségű gyakorlatot.
Ne feledje, hogy vannak olyan teljes ételek, mint például a rizs és egyes gyümölcsök, például az alma, amelyek már vizet szolgáltatnak, így a bevitt víz mennyisége az Ön által fogyasztott étrenddel is kombinálódik.

Az étrendet igazítsa a fizikai aktivitáshoz és a végzett munka típusához
A fitnesz tanárnak nincs szüksége ugyanolyan energiafogyasztásra, mint egy szupermarket pénztárosának vagy adminisztratív dolgozójának.
Egy 20 és 39 év közötti nőnek 1900 és 2600 Kcal közötti energiaigényre van szüksége. fizikai aktivitásától és a végzett munka típusától függően.
Az ülő munka súlyos folyadékvisszatartási problémákat, a bokák, a lábak és a has duzzadását okozhatja, ami egyértelmű túlsúlyérzetet okoz. Érdemes tanácsot adni ezzel kapcsolatban, hogy ne kezdjük el a fogyókúrás étrendeket, amikor a problémát folyékony retenciónak nevezik az ülő életmód miatt.

Hallottál már a pressoterápiáról? Ha a lábai duzzadnak, vagy a kezed és a lábad általában hideg, a nyirok- és vérkeringésed nem működik megfelelően. A nyomásterápia által végzett gyengéd masszázzsal segít a testében eltávolítani a testben folyadék formájában visszatartott zsírokat és méreganyagokat, és elveszíti a hangerejét.

Legalább 3 naponta szokja meg a jó masszázst
A rendszeres masszírozás ténye lehetővé teszi a bőr tonizálását és az izmok ellazulását, ami kétségtelenül kedvez a nyirokkeringésnek, valamint a zsírok és méreganyagok eltávolításának, kellemes kikapcsolódást biztosítva.
Anticellulit masszázs, dekontrakciós masszázs, relaxáló masszázs, ürítő masszázs, terápiás masszázs, mindegyik a jó közérzet ajándéka lesz a tested számára.
Időről időre elmehet szakemberhez, és van otthon terápiás masszázskészüléke, hogy ha szeretné, mindennap masszírozhassa magát. A készüléket hívják Masster Plus és hosszú évek óta a masszázs vezető masszírozója.

Gyakoroljon speciális fizikai gyakorlatokat a csípő, a comb, a fenék és a has tonizálására
Egyszerű gyakorlatok otthon vagy bárhol:

  • Pedál kerékpár nélkül: nyújtózkodjon a földön a hátán, emelje fel a lábát és a pedált úgy, mintha bicikli lenne, teljesen háttal a földön, hasát behúzva és karjait lazítva. Kalóriát éget, és erősíti a hasizmat és a combokat.
  • Guggolás egy gogó: A guggolás (helyesen végrehajtva) lehetővé teszi a comb formálását és a farizmok megerősítését.
  • A csípő körkörös mozdulatai, mintha hula-hop lenne a derekán. A teljes derékterület körvonalazása, a has befelé nyomva tartása elősegíti az egész terület rugalmasságát.

Ha inkább edzőterembe jár, rengeteg vezetett tevékenység segíthet Önnek is, például fonás, ellipszis vagy kombinált kardio-erőedző program, tanár vezetésével.
A hatha jógát is ajánljuk olyan tudományágként, amely segít formálni mind a sziluettjét, mind az elméjét.
Bármely testmozgási programnak következetesnek kell lennie a látható eredmények elérése érdekében, és ebben az esetben, miután kiválasztotta a folytatni kívánt tevékenységeket, be kell építenie azokat a napi rutinjába.
Legalább heti 3 napon!

Gyakorold a szív- és érrendszeri tevékenységeket a zsírégetés érdekében
Futás (kocogás vagy futás, mint korábban mondták), kötélugrás, kerékpározás vagy úszás.
Olyan tevékenységek, amelyek lehetővé teszik a kalóriaégetést, aktiválják a vérkeringést és erősítik a végtagokat, különösen a combokat, a csípőt, a feneket és a hasat.
Nem arról van szó, hogy bekerül a maratonokba és a triatlonokba, hanem arról, hogy rendszeresen megszokja a testét az intenzív szív- és érrendszeri fizikai tevékenységekben, hogy jobb formába kerüljön és jobban teljesítsen.

szerelmes

Használjon tömegközlekedést a magánjármű helyett, a lépcsőket pedig a lift helyett
Módosítsa napi rutinját, hogy formába lendüljön, miközben teljesíti kötelezettségeit: Legalább az a napi 30 perc, amelyet gyalog sétálhat, hogy munkába menjen, vagy tömegközlekedéssel, vagy a 4 lépcsősoron át menjen iskolába. Az egész évben hozzáadott iroda elérése figyelemre méltó előnyökkel jár a makacs területeken, mivel sétálva és lépcsőn mászva a combokat, a feneket és a csípőt fogja tonizálni. Ha a hasat egyszerre tömöríti, akkor megerősíti a magját, anélkül, hogy több időt vagy erőfeszítést kellene befektetnie az időszakos ropogások elvégzésére. Ezenkívül a szív- és érrendszeri ritmusa egészségesebb lesz. A lábad és a szíved megköszönik, és alig veszed észre, hogy áldozatot hozol magad gondozására, de kétségtelenül észreveszed a különbséget.

lépj tovább
A tánc, a gyermekekkel való játék, a vásárlás, a szex vagy röviden az aktív megmaradás nagyon hasznos az egészségére és a fizikai állapotára nézve. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek kellemesek az Ön számára, és aktiválja az egész perineális területet, a csípőt és a feneket, így kalóriát éget el, miközben jól érzi magát. Az aktív tartózkodás függőséget okoz, és ha időt szakít rá, hogy megszokja, meglátja, hogyan válik rövid idő alatt az élvezet forrásává, amely minden tevékenység során nagyobb aktivitási vágyra és nagyobb élvezetre ösztönzi.